Endometriosis อาหาร: อาหารที่กินและอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง

ภาพรวม

ไฮไลต์

Endometriosis เป็นความผิดปกติของเนื้อเยื่อ endometrium ที่เกิดขึ้นนอกมดลูก
อาหารบางชนิดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis หรือทำให้อาการแย่ลง การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารบางชนิดอาจช่วยได้
การทำตามแผนดูแลซึ่งรวมถึงโภชนาการและทางเลือกในการดำเนินชีวิตอื่น ๆ คุณอาจสามารถปรับปรุงอาการของคุณได้

Endometriosis มักเป็นความผิดปกติของความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่อยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน เนื้อเยื่อนี้แพร่กระจายได้ไกลกว่ารังไข่หลอดรังไข่และเนื้อเยื่อในบริเวณเชิงกราน

อาการของภาวะนี้มีแนวโน้มที่จะแย่ลงในช่วงมีประจำเดือน อาการและอาการแสดงรวมถึง:

อาการปวดกระดูกเชิงกราน 999> ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นระหว่างช่วงเวลาและการมีเพศสัมพันธ์

อาการปวดเมื่อยตามลำไส้และปัสสาวะ
ช่วงเวลาที่มีประจำเดือนหรือมีเลือดออกในช่วงเวลาต่างๆ
อาการท้องร่วง
ท้องอืดท้องเฟ้อ
ท้องผูก
อาการปวดหลังส่วนล่าง
ปวดตัวรุนแรง
ถ้า endometriosis ไม่ได้รับการรักษาก็อาจทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากหรือมะเร็งรังไข่ได้
ขณะนี้ยังไม่มีการรักษา อย่างไรก็ตามเงื่อนไขนี้สามารถได้รับผลบวกกับการดูแลที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึงแผนการจัดการความเจ็บปวดและวิถีชีวิตสุขภาพที่มีโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกาย อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการที่อาหารของคุณอาจช่วยได้หากคุณมี endometriosis

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่อาจส่งผลเสียต่อ endometriosis

ทางเลือกในการเลือกวิถีชีวิตบางอย่างอาจส่งผลต่อความก้าวหน้าของ endometriosis และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค endometriosis ทางเลือกเหล่านี้อาจมีผลกระทบต่อความเจ็บปวดหรือการจัดการความผิดปกติได้ดีเพียงใด แม้ว่าการวิจัยต่อไปจะต้องทำเพื่อให้มีความสัมพันธ์อย่างเต็มที่กับอาหารบางอย่างหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตกับการพัฒนาหรือการเลวลงของภาวะนี้ปัจจัยต่อไปนี้อาจมีผลเสียต่อ endometriosis: อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง

การวิจัยพบอัตราการวินิจฉัย endometriosis ในสตรีที่กินไขมันทรานส์มากขึ้น ไขมันทรานส์มีส่วนสำคัญในอาหารทอดอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ไขมันมีไขมันไม่แข็งแรง

การบริโภคเนื้อแดง

การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการพัฒนาเยื่อบุโพรงมดลูกด้วยปริมาณเนื้อแดงที่สูง

ตัง

การศึกษาหนึ่งเรื่องเกี่ยวกับผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบ 207 รายพบว่าอาการปวดลดลงร้อยละ 75 เมื่อกำจัดโปรตีนจากอาหารลองดูคู่มือเริ่มต้นโดยละเอียดสำหรับอาหารปลอดกลูเตนหากคุณสนใจในการขจัดโปรตีน อาหารสูง FODMAP
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และเยื่อบุโพรงมดลูกที่กินอาหารต่ำ FODMAP <999 อาหารที่อาจมีผลต่อการควบคุมฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจส่งผลเสียต่อผู้ที่มี endometriosis นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจส่งเสริมการอักเสบในร่างกายและนำไปสู่ความเจ็บปวดต่อไปหรือความก้าวหน้าของโรค อาหารเหล่านี้ ได้แก่ แอลกอฮอล์
คาเฟอีน ตัง
เนื้อแดง อิ่มตัวและไขมันทรานส์

โฆษณา

อาหารที่กิน
อาหารที่อาจส่งผลกระทบต่อ endometriosis
เพื่อต่อสู้กับอาการอักเสบและอาการปวดที่เกิดจาก endometriosis ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสมดุลและมีวิตามินและเกลือแร่เป็นหลัก ซึ่งประกอบด้วยอาหาร
เส้นใยเช่นผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและธัญพืช
อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นผักใบเขียวเข้มผักชนิดหนึ่งถั่วผักเสริมและถั่ว / เมล็ด <999 อาหารที่อุดมไปด้วย ในกรดไขมันจำเป็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาทูวอลนัท Chia และเมล็ดแฟลกซ์

อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ในผักผลไม้ที่มีสีสันเช่นส้มผลเบอร์รี่ช็อคโกแลตผักโขมและหัวผักกาด

ให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจกับการกระทำของร่างกายเมื่อคุณกินอาหารบางชนิด เก็บบันทึกประจำวันของอาหารที่คุณกินและอาการหรือทริกเกอร์ที่คุณมีอาจเป็นประโยชน์ พบกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยให้คุณวางแผนรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณและ endometriosis มากที่สุดเนื่องจากไม่มีแนวทางที่เหมาะสำหรับทุกคน

อาหารเสริม

อาหารเสริมที่อาจช่วย
นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วการเสริมอาหารบางอย่างอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี endometriosis การศึกษาหนึ่งชิ้นเล็ก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ 59 คนที่เป็น endometriosis ผู้เข้าร่วมที่เสริมด้วย 1200 หน่วยสากล (IU) ของวิตามินอีและ 1000 IU ของวิตามินซีผลการศึกษาพบว่าลดอาการปวดกระดูกเชิงกรานเรื้อรังและลดการอักเสบ เพื่อให้ได้วิตามินอีมากขึ้นในอาหารของคุณให้ตรวจสอบอาหารเหล่านี้
การศึกษาอื่นรวมถึงการบริโภคเสริมของสังกะสีและวิตามิน A, C และ E. ผู้หญิงที่เป็น endometriosis มี markers ความเครียดออกซิเจนนอกระบบลดลงและมีเครื่องหมาย antioxidant ที่เพิ่มขึ้น
Curcumin ซึ่งเป็นส่วนที่ต่อต้านการอักเสบของเครื่องเทศขมิ้นที่รู้จักกันดีอาจช่วยในการจัดการเยื่อบุโพรงมดลูก หนึ่งการศึกษาพบว่า curcumin ยับยั้งเซลล์เยื่อบุโพรงมดลูกโดยการลดการผลิต estradiol ขมิ้นและขมิ้นชันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การศึกษาในอนาคตอันยาวนานจำนวนหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีสูงและผู้ที่ทานนมในปริมาณที่สูงขึ้นในอาหารลดอัตราการเกิด endometriosis นอกจากวิตามินดีแคลเซียมและแมกนีเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริมก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

การออกกำลังกายและการรักษาทางเลือก

การออกกำลังกายและการบำบัดทางเลือก

การออกกำลังกายอาจช่วยในการจัดการการเกิด endometriosisเพราะมันสามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและปล่อยฮอร์โมน "รู้สึกดี" ได้

นอกเหนือจากวิธีการทั่วไปในการรักษาแล้วการรักษาทางเลือกอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มี endometriosis ตัวอย่างเช่นเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะรวมทั้งการฝังเข็มและการนวดอาจเป็นประโยชน์

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดอาการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและพบกับนักโภชนาการเพื่อหาแผนการที่ดีที่สุดในการดำเนินการในการจัดการโรคเยื่อบุโพรงมดลูก ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นแผนเฉพาะและตามความต้องการของแต่ละบุคคลจะดีที่สุด