การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ? อธิบายในข้อกำหนดของมนุษย์
สารบัญ:
- การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ?
- มนุษย์กำลังอดอาหารเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว
- การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้กลายเป็นที่นิยมมากในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาและมีหลายประเภท / วิธีเกิดขึ้น
- ตราบเท่าที่คุณทานอาหารที่มีสุขภาพดีการ จำกัด เวลากินอาหารและอดอาหารเป็นครั้งคราวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ
ปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการอดอาหารเป็นพัก ๆ เป็นหนึ่งในแนวโน้มด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในโลก
เกี่ยวข้องกับการสลับการอดอาหารและการรับประทานอาหาร
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้น้ำหนักลดลงเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารป้องกันโรคและอาจช่วยให้คุณอยู่ได้นาน (1, 2)
บทความนี้อธิบายถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และเหตุผลที่คุณควรดูแล
โฆษณาโฆษณาการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ?
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นรูปแบบการกินที่คุณหมุนเวียนระหว่างช่วงกินและอดอาหาร
มันไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับ อาหาร ที่กิน แต่ เมื่อ คุณควรกินมัน
มีหลายวิธีการอดอาหารที่ไม่ต่อเนื่องแตกต่างกันซึ่งบางส่วนแบ่งวันหรือสัปดาห์เป็นระยะเวลาการกินและการอดอาหาร
คุณสามารถทำได้โดยการข้ามมื้อเช้ารับประทานอาหารมื้อแรกของคุณตอนเที่ยงและมื้อสุดท้ายของคุณเวลา 20.00 น.
จากนั้นคุณจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงทุกวันและ จำกัด การรับประทานอาหารให้กับหน้าต่างกินอาหาร 8 ชั่วโมง นี่เป็นรูปแบบที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอซึ่งรู้จักกันในชื่อวิธีการ 16/8
มากกว่า ในช่วงที่รวดเร็ว ความหิวมักไม่ค่อยมีปัญหาแม้ว่าจะเป็นปัญหาในตอนแรก แต่ร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับการไม่รับประทานอาหารเป็นระยะเวลานาน
อาหารไม่ได้รับอนุญาตในช่วงเวลาที่อดอาหาร แต่คุณสามารถดื่มน้ำชากาแฟและเครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่อื่น ๆ
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอบางส่วนอนุญาตให้มีอาหารแคลอรี่จำนวนน้อยในช่วงการอดอาหาร
การทานอาหารเสริมมักได้รับอนุญาตในขณะอดอาหารตราบเท่าที่ไม่มีแคลอรี่อยู่ในตัว
บรรทัดล่าง:
การอดอาหารเป็นพัก ๆ (หรือ "IF") เป็นรูปแบบการกินที่คุณหมุนเวียนระหว่างช่วงกินและอดอาหาร เป็นสุขภาพที่นิยมมากและแนวโน้มการออกกำลังกายด้วยการวิจัยเพื่อสำรอง. โฆษณาทำไมต้อง Fast?
มนุษย์กำลังอดอาหารเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว
บางครั้งก็ทำออกมาจากความจำเป็นเมื่อไม่มีอาหารเหลืออยู่เลย
ในบางกรณีก็เกิดขึ้นจากเหตุผลทางศาสนา ศาสนาต่างๆรวมถึงศาสนาอิสลามศาสนาคริสต์และพระพุทธศาสนากำหนดรูปแบบการถือศีลอดบางอย่าง
มนุษย์และสัตว์ชนิดอื่น ๆ มักจะงอกเร็วเมื่อป่วย
เห็นได้ชัดว่าไม่มีอะไร "ธรรมชาติ" เกี่ยวกับการถือศีลอดและร่างกายของเรามีความพร้อมเป็นอย่างดีในการจัดการกับช่วงเวลาที่ไม่กินอาหาร
กระบวนการต่างๆในร่างกายเปลี่ยนไปเมื่อเราไม่กินอาหารสักระยะหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของเราเจริญเติบโตในช่วงที่เกิดการกันดารอาหาร มันเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนยีนและกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ (3)
เมื่ออดอาหารเราจะลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลงอย่างมากรวมถึงการเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์อย่างมาก (4, 5)
หลายคนอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการ จำกัด แคลอรี่และเผาผลาญไขมัน (6, 7, 8)
อื่น ๆ ทำเพื่อประโยชน์ในการเผาผลาญอาหารเนื่องจากสามารถปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ และเครื่องหมายสุขภาพ (1)
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ยาวนานขึ้น การศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่ามันสามารถยืดอายุการใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นการ จำกัด แคลอรี่ (9, 10)
งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าสามารถช่วยป้องกันโรครวมทั้งโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็งโรคอัลไซเมอร์และอื่น ๆ (11, 12)
คนอื่น ๆ เพียงแค่ชอบความสะดวกในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ
เป็น "แฮ็กเกอร์เพื่อชีวิต" ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสุขภาพของคุณในเวลาเดียวกัน มื้ออาหารที่คุณต้องวางแผนน้อยลงชีวิตของคุณจะง่ายขึ้น
ไม่ต้องกิน 3-4 ครั้งต่อวัน (พร้อมการเตรียมและทำความสะอาดด้วย) นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเวลา เป็นจำนวนมาก
บรรทัดด้านล่าง:
มนุษย์มีการปรับตัวให้เข้ากับการอดอาหารเป็นครั้งคราว การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักการเผาผลาญสุขภาพการป้องกันโรคและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไป AdvertisementAdvertisementประเภทของการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้กลายเป็นที่นิยมมากในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาและมีหลายประเภท / วิธีเกิดขึ้น
ต่อไปนี้คือตัวอย่างที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:
วิธี 16/8:
- ใช้เวลา 16 ชั่วโมงในแต่ละวันตัวอย่างเช่นโดยรับประทานเฉพาะระหว่างเที่ยงและ 20:00 รับประทานอาหารที่กิน:
- สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งไม่ควรทานอะไรจากมื้อเย็นในวันใดวันหนึ่งจนกว่าจะถึงเวลาเย็นในวันรุ่งขึ้น (รวดเร็ว 24 ชั่วโมง) อาหาร 5: 2:
- ในช่วง 2 วันของสัปดาห์กินแค่ประมาณ 500-600 แคลอรี่เท่านั้น จากนั้นมีรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมาย
ฉันเป็นแฟนตัวยงของวิธีการ 16/8 (เป็นที่นิยมโดย Martin Berkhan จาก LeanGains) เนื่องจากฉันพบว่ามันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุด
ในความเป็นจริงฉันสวยมากตามธรรมชาติด้วยวิธีนี้ ฉันมักไม่ค่อยหิวมากในตอนเช้าและไม่รู้สึกว่าถูกบังคับให้กินจนกว่าประมาณ 1 น.
จากนั้นฉันกินอาหารมื้อสุดท้ายของฉันที่ไหนสักแห่งระหว่างเวลา 6-9 น. ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการอดอาหารเป็นเวลา 16-19 ชั่วโมงทุกๆวัน
บรรทัดด้านล่าง:
มีหลายวิธีที่อดอาหารไม่สม่ำเสมอ คนที่นิยมมากที่สุดคือวิธีการ 16/8, Eat-Stop-Eat และอาหาร 5: 2 การโฆษณาใช้ข้อความจากบ้าน
ตราบเท่าที่คุณทานอาหารที่มีสุขภาพดีการ จำกัด เวลากินอาหารและอดอาหารเป็นครั้งคราวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ
เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญในขณะที่ทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นในเวลาเดียวกัน
คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นพัก ๆ ได้ที่นี่: ไม่สม่ำเสมอการถือศีลอด 101 - คู่มือการเริ่มต้นใช้งานขั้นต้น