การถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ? คำอธิบายในข้อกำหนดของมนุษย์

ปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นหนึ่งในแนวโน้มด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุดในโลก

เกี่ยวข้องกับการสลับการอดอาหารและการรับประทานอาหาร

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้น้ำหนักลดลงเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารป้องกันโรคและอาจช่วยให้คุณอยู่ได้นาน (1, 2)

บทความนี้อธิบายถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และเหตุผลที่คุณควรดูแล

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอคืออะไร?

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นรูปแบบการกินที่คุณหมุนเวียนระหว่างช่วงกินและอดอาหาร

มันไม่ได้พูดอะไรเกี่ยวกับ อาหาร ที่กิน แต่ เมื่อ คุณควรกินมัน

มีหลายวิธีการอดอาหารที่ไม่ต่อเนื่องแตกต่างกันซึ่งบางส่วนแบ่งวันหรือสัปดาห์เป็นระยะเวลาการกินและการอดอาหาร

<999 คนส่วนใหญ่แล้ว "เร็ว" ทุกวันในขณะที่พวกเขานอนหลับ การอดอาหารไม่สม่ำเสมออาจทำได้เพียงแค่การยืดเวลาให้เร็วขึ้นอีกนิด

คุณสามารถทำได้โดยการข้ามมื้อเช้ารับประทานอาหารมื้อแรกของคุณตอนเที่ยงและมื้อสุดท้ายของคุณเวลา 20.00 น.

จากนั้นคุณจะอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงทุกวันและ จำกัด การรับประทานอาหารให้กับหน้าต่างกินอาหาร 8 ชั่วโมง นี่เป็นรูปแบบที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอซึ่งรู้จักกันในชื่อวิธีการ 16/8

แม้จะมีสิ่งที่คุณคิดว่าการถือศีลอดเป็นระยะ ๆ ค่อนข้างง่ายที่จะทำ หลายคนรู้สึกว่ารู้สึกดีขึ้นและมีพลังงาน

มากกว่า ในช่วงที่รวดเร็ว ความหิวมักไม่ค่อยมีปัญหาแม้ว่าจะเป็นปัญหาในตอนแรก แต่ร่างกายของคุณเริ่มคุ้นเคยกับการไม่รับประทานอาหารเป็นระยะเวลานาน

อาหารไม่ได้รับอนุญาตในช่วงเวลาที่อดอาหาร แต่คุณสามารถดื่มน้ำชากาแฟและเครื่องดื่มที่ไม่ใช่แคลอรี่อื่น ๆ

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอบางส่วนอนุญาตให้มีอาหารแคลอรี่จำนวนน้อยในช่วงการอดอาหาร

การทานอาหารเสริมมักได้รับอนุญาตในขณะอดอาหารตราบเท่าที่ไม่มีแคลอรี่อยู่ในตัว

บรรทัดล่าง:

การอดอาหารเป็นพัก ๆ (หรือ "IF") เป็นรูปแบบการกินที่คุณหมุนเวียนระหว่างช่วงกินและอดอาหาร เป็นสุขภาพที่นิยมมากและแนวโน้มการออกกำลังกายด้วยการวิจัยเพื่อสำรอง. ทำไมต้อง Fast?

มนุษย์กำลังอดอาหารเป็นเวลาหลายพันปีแล้ว

บางครั้งก็ทำออกมาจากความจำเป็นเมื่อไม่มีอาหารเหลืออยู่เลย

ในบางกรณีก็เกิดขึ้นจากเหตุผลทางศาสนา ศาสนาต่างๆรวมถึงศาสนาอิสลามศาสนาคริสต์และพระพุทธศาสนากำหนดรูปแบบการถือศีลอดบางอย่าง

มนุษย์และสัตว์ชนิดอื่น ๆ มักจะงอกเร็วเมื่อป่วย

เห็นได้ชัดว่าไม่มีอะไร "ธรรมชาติ" เกี่ยวกับการถือศีลอดและร่างกายของเรามีความพร้อมเป็นอย่างดีในการจัดการกับช่วงเวลาที่ไม่กินอาหาร

กระบวนการต่างๆในร่างกายเปลี่ยนไปเมื่อเราไม่กินอาหารสักระยะหนึ่งเพื่อให้ร่างกายของเราเจริญเติบโตในช่วงที่เกิดการกันดารอาหารมันเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนยีนและกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ที่สำคัญ (3)

เมื่ออดอาหารเราจะลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลงอย่างมากรวมถึงการเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์อย่างมาก (4, 5)

หลายคนอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการ จำกัด แคลอรี่และเผาผลาญไขมัน (6, 7, 8)

อื่น ๆ ทำเพื่อประโยชน์ในการเผาผลาญอาหารเนื่องจากสามารถปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ และเครื่องหมายสุขภาพ (1)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ยาวนานขึ้น การศึกษาในหนูแสดงให้เห็นว่ามันสามารถยืดอายุการใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นการ จำกัด แคลอรี่ (9, 10)

งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าสามารถช่วยป้องกันโรครวมทั้งโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคมะเร็งโรคอัลไซเมอร์และอื่น ๆ (11, 12)

คนอื่น ๆ เพียงแค่ชอบความสะดวกในการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

เป็น "แฮ็กเกอร์เพื่อชีวิต" ที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสุขภาพของคุณในเวลาเดียวกัน มื้ออาหารที่คุณต้องวางแผนน้อยลงชีวิตของคุณจะง่ายขึ้น

ไม่ต้องกิน 3-4 ครั้งต่อวัน (พร้อมการเตรียมและทำความสะอาดด้วย) นอกจากนี้ยังช่วยประหยัดเวลา เป็นจำนวนมาก

บรรทัดด้านล่าง:

มนุษย์มีการปรับตัวให้เข้ากับการอดอาหารเป็นครั้งคราว การวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักการเผาผลาญสุขภาพการป้องกันโรคและอาจช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้อีกต่อไป การอดอาหารไม่สม่ำเสมอ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้กลายเป็นที่นิยมมากในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมาและมีหลายประเภท / วิธีเกิดขึ้น

ต่อไปนี้คือตัวอย่างที่ได้รับความนิยมมากที่สุด:

วิธี 16/8:

• ใช้เวลา 16 ชั่วโมงในแต่ละวันตัวอย่างเช่นโดยรับประทานเฉพาะระหว่างเที่ยงและ 20:00 รับประทานอาหารที่กิน:
• สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งไม่ควรทานอะไรจากมื้อเย็นในวันใดวันหนึ่งจนกว่าจะถึงเวลาเย็นในวันรุ่งขึ้น (รวดเร็ว 24 ชั่วโมง) อาหาร 5: 2:
• ในช่วง 2 วันของสัปดาห์กินแค่ประมาณ 500-600 แคลอรี่เท่านั้น จากนั้นมีรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมาย

ฉันเป็นแฟนตัวยงของวิธีการ 16/8 (เป็นที่นิยมโดย Martin Berkhan จาก LeanGains) เนื่องจากฉันพบว่ามันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุด

ในความเป็นจริงฉันสวยมากตามธรรมชาติด้วยวิธีนี้ ฉันมักไม่ค่อยหิวมากในตอนเช้าและไม่รู้สึกว่าถูกบังคับให้กินจนกว่าประมาณ 1 น.

จากนั้นฉันกินอาหารมื้อสุดท้ายของฉันที่ไหนสักแห่งระหว่างเวลา 6-9 น. ดังนั้นฉันจึงลงเอยด้วยการอดอาหารเป็นเวลา 16-19 ชั่วโมงทุกๆวัน

บรรทัดด้านล่าง:

มีหลายวิธีที่อดอาหารไม่สม่ำเสมอ คนที่นิยมมากที่สุดคือวิธีการ 16/8, Eat-Stop-Eat และอาหาร 5: 2 ใช้ข้อความจากบ้าน

ตราบเท่าที่คุณติดอาหารเพื่อสุขภาพการ จำกัด เวลากินอาหารและอดอาหารเป็นครั้งคราวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจ

เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญในขณะที่ทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นในเวลาเดียวกัน

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นพัก ๆ ได้ที่นี่: ไม่สม่ำเสมอการถือศีลอด 101 - คู่มือการเริ่มต้นใช้งานขั้นต้น