การฉีดวิตามิน B12: ดีหรือไม่ดี?

คนมักเชื่อว่าพวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตาข่ายความปลอดภัยและช่วยให้มั่นใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอ การเสริมวิตามินบี 12 เป็นเรื่องปกติธรรมดาเพราะขาดแคลนเป็นอย่างมาก การฉีดยา

ด้วยวิตามินบี 12

เหล่านี้อ้างว่าช่วยให้มีระดับพลังงานการทำงานของสมองและการลดน้ำหนักเพื่อชื่อไม่กี่

บทความนี้รีวิวการฉีด B12 และไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณา วิตามินบี 12 คืออะไรและมันทำอะไร? วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้หรือเรียกอีกอย่างว่า cobalamin

มีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและการผลิตดีเอ็นเอและเม็ดเลือดแดง

ทางเคมีวิตามินบี 12 สามารถอยู่ได้ในหลายรูปแบบ แต่ทั้งหมดมีแร่โคบอลต์

Bottom Line:

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองและการผลิตเม็ดเลือดแดง

คนจำนวนมากขาดแคลน

ปริมาณอาหารที่แนะนำต่อวันของวิตามินบี 12 คือ 6 ไมโครกรัมต่อวัน

การขาดสารอาหารเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ

ในความเป็นจริงคิดว่า 90% ของคนที่รับประทานอาหารเหล่านี้มีความบกพร่อง (2, 3) เนื่องจาก B12 สามารถพบได้ในอาหารสัตว์เท่านั้น

อย่างไรก็ตามมังสวิรัติและมังสวิรัติไม่ใช่คนเดียวที่ขาดแคลน แม้บางคนกินเนื้อไม่ดูดซับได้เป็นอย่างดี (4, 5)

ไม่เหมือนวิตามินอื่น ๆ การดูดซึมวิตามินบี 12 ขึ้นอยู่กับโปรตีนที่ผลิตในกระเพาะอาหารของคุณเรียกว่าปัจจัยภายใน

ปัจจัยภายในที่เกี่ยวข้องกับวิตามินบี 12 เพื่อให้คุณสามารถดูดซึมเข้าไปในเลือด คนที่ไม่ได้ผลิตปัจจัยภายในที่เพียงพออาจกลายเป็นคนที่ขาดแคลนได้

ภาวะขาดแคลนเป็นเรื่องปกติธรรมดาในผู้สูงอายุเพราะความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 อาจลดลงเมื่ออายุ (6, 7, 8, 9, 10, 11)

คนอื่น ๆ ที่เสี่ยงต่อการขาด ได้แก่ ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดลำไส้รวมถึงการผ่าตัดลดน้ำหนัก ผู้ที่เป็นโรคที่มีผลต่อลำไส้เช่นโรค Crohn หรือโรค celiac มีความเสี่ยง (12, 13, 14, 15)

บรรทัดล่าง:

ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 มากที่สุดคือมังสวิรัติและมังสวิรัติที่ทานอาหารบี 12 น้อยมาก ความบกพร่องอาจเกิดจากการดูดซึมที่ไม่ดี

การขาดวิตามินบี 12 มีประสิทธิภาพมาก

การขาดวิตามินบี 12 ที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ปัญหาทางระบบประสาทหรือโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายซึ่งเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายของคุณไม่มีจำนวน B12 เพียงพอที่จะผลิตเม็ดเลือดแดงที่ต้องการ (16).

ภาพวิตามินบี 12 เป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดในการป้องกันหรือรักษาภาวะขาดสารอาหาร การฉีดยานั้นกำหนดโดยแพทย์และได้รับการฉีดยาเข้ากล้ามเนื้อหรือในกล้ามเนื้อ

การฉีดยามักจะได้รับเป็น hydroxocobalamin หรือ cyanocobalamin เหล่านี้มีประสิทธิภาพในการยกระดับเลือดของ B12 และการป้องกัน / การย้อนกลับของการขาด

บรรทัดล่าง: หากคุณขาดวิตามินบี 12 การฉีดจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับเลือดของคุณ

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น

เนื่องจากบทบาทที่สำคัญที่วิตามินบี 12 มีผลต่อร่างกายของคุณการขาดสารอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพที่รุนแรงได้

ในความเป็นจริงระดับของวิตามินในเลือดต่ำมีปัญหาสุขภาพหลายอย่าง

การทำงานของสมอง

ระดับวิตามินบี 12 ในระดับต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดลงของการทำงานของสมอง สองความคิดเห็นล่าสุดพบว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างระดับเลือดต่ำและการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม (17, 18)

อย่างไรก็ตามผลที่ได้รับการผสมและการรักษาด้วยวิตามินบี 12 ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการทำงานของสมองในคนที่มีการทำงานของสมองปกติ (19, 20, 21)

อาการซึมเศร้า

มีคนแนะนำว่าอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินบี 12 และภาวะซึมเศร้าต่ำ

อย่างไรก็ตามการทบทวนหนึ่งพบว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยวิตามินบี 12 ไม่ได้ลดความรุนแรงของอาการ

อย่างไรก็ตามมีข้อเสนอแนะว่าการกินวิตามินในระยะยาวอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าซ้ำ ๆ (22)

ขณะนี้ยังขาดการวิจัยที่มีคุณภาพในสาขานี้ จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงกว่าเพื่อหาว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินบี 12 และภาวะซึมเศร้า (23) หรือไม่

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนคือโรคที่การสูญเสียมวลกระดูกทำให้กระดูกอ่อนแอลงและมีความเสี่ยงต่อกระดูกหัก

น่าสังเกตว่าระดับวิตามินบี 12 ในเลือดต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับมวลกระดูกที่ลดลง (24)

ดังนั้นจึงมีข้อเสนอแนะว่าการกินวิตามินบี 12 อาจลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามการศึกษาได้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย (25, 26, 27)

การเสื่อมสภาพของอวัยวะที่เกี่ยวกับอายุ

ความเสื่อมสภาพของอวัยวะที่เกี่ยวกับอายุเป็นภาวะที่ทำให้คุณค่อยๆสูญเสียการมองเห็นกลางออกไปได้โดยปกติทั้งสองข้าง

ในคนอายุ 50 ปีขึ้นไปการบริโภควิตามินบี 12 อย่างถูกต้องถือว่าเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีและป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดเลือดแดง

ในการศึกษาใหญ่หนึ่งรายผู้หญิง 5, 200 คนได้รับวิตามินบี 12 วันละ 1, 000 มิลลิกรัมวิตามิน B และกรดโฟลิก (28)

7 ปีต่อมาการศึกษาพบความเสี่ยงลดลง 35% ของการเสื่อมสภาพของอายุที่เกี่ยวข้องกับในผู้หญิงที่ทานอาหารเสริม

ถึงแม้การลดความเสี่ยงจะไม่เกิดจากวิตามินบี 12 เท่านั้น แต่ก็ยังชี้ให้เห็นว่าการได้รับเพียงพออาจมีความสำคัญ

ข้อเรียกร้องอื่น ๆ

เมื่อเร็ว ๆ นี้การฉีดวิตามินบี 12 และการถ่ายเลือดได้กลายเป็นที่นิยมในหมู่คนที่มีสุขภาพที่ไม่ค่อยมีความบกพร่อง

ผู้สนับสนุนแนวทางนี้อ้างว่าการฉีดยาปกติสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยลดน้ำหนักและอารมณ์ได้

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานน้อยมากที่ไม่มีหลักฐานสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้

บรรทัดล่าง:

การให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินบี 12 เพียงพอมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและสุขภาพจิตความแข็งแรงของกระดูกและดวงตาการฉีดยาอาจไม่มีประโยชน์ถ้าคุณไม่มีอาการขาด

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

การฉีดวิตามินบี 12 โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยมาก พวกเขาไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญ

อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจพบอาการข้างเคียงที่เกิดจากปฏิกิริยาภูมิแพ้หรือความไว (29, 30)

หากคุณพบอาการข้างเคียงใด ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

Bottom Line: การฉีดวิตามินบี 12 มีความปลอดภัยสูง ในบางกรณีการฉีดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

วิธีอื่น ๆ ในการรับวิตามินบี 12

วิตามินบี 12 สามารถพบได้ในอาหารสัตว์เช่นเดียวกับอาหารเสริมบางชนิดที่ได้รับบี 12

อาหารเสริมจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ แต่มักประกอบด้วยนมหรือซีเรียลอาหารเช้า

วิตามินบี 12 บางอย่างที่ดีโดยเฉพาะ ได้แก่

ตับ: 1/3 ถ้วย (75 กรัม) ให้ 881% ของ RDI

เนื้อไต:

1/3 ถ้วย (75 กรัม) ให้ 311% ของ RDI

ปลาเทราท์:

1/3 ถ้วย (75 กรัม) ให้ 61% ของ RDI

• ปลาแซลมอนกระป๋อง: 1/3 ถ้วย (75 กรัม) ให้ 61% ของ RDI
• เนื้อดิน: 1/3 ถ้วย (75 กรัม) ให้ 40% ของ RDI
• ไข่: ไข่ขนาดใหญ่ 2 ฟองให้ปริมาณ 25% ของ RDI
• นม: 1 ถ้วย (250 มล.) ให้ 20% ของ RDI
• ไก่: 1/3 ถ้วย (75 กรัม) ให้ RDI 3%
• อาจทำให้บางคนยากที่จะตอบสนองความต้องการวิตามินบี 12 ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ในสถานการณ์เช่นนี้ขอแนะนำให้คุณเสริมอาหารด้วยอาหาร B12 หรืออาหารเสริมในช่องปาก
• โชคดีที่มีหลักฐานเพิ่มมากขึ้นว่าอาหารเสริม B12 ในช่องปากเป็นเพียงการฉีดยาที่ดีในการยกระดับเลือดในคนส่วนใหญ่ (31, 32, 33, 34) มังสวิรัติและหมิ่นประมาทควรรับประทานอย่างน้อย 10 mcg ต่อวันหรืออย่างน้อย 2,000 mcg สัปดาห์ละครั้ง
• อย่างไรก็ตามหมอบางคนยังคงชอบใช้ยาฉีด บรรทัดล่าง:

อาหารสัตว์จำนวนมากมีวิตามินบี 12 สูง อาหารเสริมในช่องปากได้รับการแสดงที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับเลือด

คุณต้องการการฉีดวิตามินบี 12 หรือไม่?

หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ก็ไม่น่าที่คุณจะต้องใช้เวลาเพิ่มเติม B12

สำหรับคนส่วนใหญ่แหล่งอาหารให้ทุกอย่างที่จำเป็น อย่างไรก็ตามคนที่มีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริม

ในกรณีเหล่านี้อาหารเสริมในช่องปากอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการฉีดยาสำหรับคนจำนวนมาก

หากคุณกังวลว่าปริมาณวิตามินบี 12 ของคุณเพียงพอหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ