สารสกัดจากผักโขม: อาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหรือไม่?

หลายคนต้องการลดน้ำหนัก

พวกเขามักหันมาหาอาหารเสริมเพื่อหวังแก้ปัญหาได้ง่าย

อย่างไรก็ตามผลกระทบในชีวิตจริงของยาลดความอ้วนและอาหารเสริมมักทำให้ผิดหวัง หนึ่งเสริมลดน้ำหนักที่เข้าสู่ตลาดเมื่อเร็ว ๆ นี้เรียกว่าสารสกัดจากผักโขม

อาหารเสริมตัวนี้อ้างว่าทำให้น้ำหนักลดลงโดยการลดความอยากอาหารและความกระหาย

นี่คือการตรวจทานรายละเอียดของสารสกัดจากผักโขมและผลการสูญเสียน้ำหนัก

AdvertisementAdvertisement

สารสกัดจากผักโขมคืออะไร?

สารสกัดจากผักโขมเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ทำจากใบผักโขม

เป็นที่รู้จักกันในชื่อเครื่องหมายการค้า Appethyl ซึ่งเป็นของ บริษัท สวีเดน Greenleaf Medical AB

สารสกัดจากผักโขมเป็นผงสีเขียวที่สามารถผสมกับน้ำหรือสมูทตี้ นอกจากนี้ยังมีขายในรูปแบบอื่น ๆ เช่นแคปซูลและสแน็คบาร์

ผงประกอบด้วยใบไม้ thylakoids ผักโขมเข้มข้นซึ่งเป็นโครงสร้างจุลทรรศน์ที่พบได้ภายในคลอโรพลาสของเซลล์พืชสีเขียวทั้งหมด

บทบาทของ thylakoids คือการเก็บเกี่ยวแสงแดดซึ่งทำให้พืชมีพลังงานที่ต้องการในการผลิตคาร์โบไฮเดรต กระบวนการนี้เรียกว่าสังเคราะห์ (1)

Thylakoids ไม่เฉพาะกับใบผักโขม ในความเป็นจริงพวกเขาจะพบในใบของพืชสีเขียวทั้งหมดและอาหารเสริมที่คล้ายกันนอกจากนี้ยังสามารถทำจากพืชเหล่านั้น

โปรดทราบว่าสารเสริมอื่น ๆ อาจเรียกว่าสารสกัดจากผักโขม บทความนี้กล่าวถึงชนิดของ thylakoid concentrate ที่พบใน Appethyl

บรรทัดล่าง:

สารสกัดจากผักโขมเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก ประกอบด้วยสาร thylakoids ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนสารต้านอนุมูลอิสระและคลอโรฟิลล์ สารสกัดจากผักโขมทำงานอย่างไร?

Thylakoids จากสารสกัดจากผักโขมช่วยยับยั้งการทำงานของไลเปสซึ่งเป็นเอนไซม์ย่อยสลายไขมัน

ช่วยลดการย่อยสลายไขมันซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ลดความกระหายเช่น glucagon-like peptide-1 (GLP-1)

ช่วยลดระดับฮอร์โมน ghrelin, ฮอร์โมนความหิว (3, 4, 5, 6)

ไม่เหมือนกับยาที่ใช้ในการลดน้ำหนักเช่น orlistat ทำให้ thylakoids ทำให้เกิดการล่าช้าในการย่อยสลายไขมันได้ชั่วคราว แต่ไม่สามารถป้องกันได้อย่างสมบูรณ์

ด้วยเหตุนี้สารสกัดจากผักโขมจึงไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จากยาอื่น ๆ เช่นไลเคนไขมันและปวดท้อง

ไม่ชัดเจนว่าส่วนใดของ thylakoids รับผิดชอบต่อผลกระทบเหล่านี้ แต่อาจเกิดจากโปรตีนหรือไขมันบางชนิดที่เรียกว่า galactolipids (3, 8)

Bottom Line:

สารสกัดจากผักโขมช่วยลดน้ำหนักโดยชะลอการย่อยสลายไขมันช่วยลดความกระหายและทำให้คนรับประทานน้อยลง AdvertisementAdvertisementAdvertisement

สารสกัดจากผักโขมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การศึกษาสัตว์ได้แสดงให้เห็นว่าการใช้สารสกัดจากผักโขม thylakoid ที่อุดมไปด้วยอาจลดไขมันและน้ำหนักตัว (9, 10)

การศึกษามนุษย์ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินแสดงให้เห็นว่าการเพิ่ม 3. สารสกัดจากผักโขม 7 ถึง 5 กรัมต่อมื้อจะช่วยลดความอยากอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง (5, 7, 11)

ด้วยการระงับความอยากอาหารสารสกัดจากผักโขมอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักหากรับประทานเป็นประจำในช่วง 2-3 เดือน

การศึกษาหนึ่งเรื่องของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินพบว่าการรับประทานผักโขม 5 กรัมทุกวันในช่วง 3 เดือนของการลดน้ำหนักทำให้น้ำหนักลดลง 43% เมื่อเทียบกับยาหลอก (6)

ดัชนีมวลกาย (BMI) มวลไขมันและมวลรวมลดลงในช่วงที่ทำการศึกษา แต่ไม่มีความแตกต่างกันในแต่ละกลุ่ม

ควรสังเกตว่านักวิจัยบางคนที่เกี่ยวข้องกับการทดลองครั้งนี้มีความสัมพันธ์ทางการเงินกับ บริษัท ที่พัฒนาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ดังนั้นผลการวิจัยต้องได้รับการยืนยันจากกลุ่มวิจัยที่เป็นอิสระ

Bottom Line:

การศึกษาพบว่าการเสริมสารสกัดจากผักโขมเป็นเวลาสองสามเดือนอาจทำให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามเนื่องจากความขัดแย้งทางผลประโยชน์อาจต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม สารสกัดจากผักโขมอาจต่อสู้ Cravings

สารสกัดจากผักโขมอาจระงับระบบการให้อาหารของสมองลดความกระหาย

เมื่อสตรีมีน้ำหนักเกินกินผักโขม 5 กรัมต่อวันความอยากดื่มขนมลดลง 95% ในทำนองเดียวกันความกระหายของช็อกโกแลตลดลง 87% (6)

การศึกษาอื่น ๆ ในสตรีชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากผักโขม 5 กรัมช่วยลดความอยากอาหารว่างรวมถึงคนที่เค็มหวานและไขมัน อย่างไรก็ตามไม่มีผลต่อปริมาณแคลอรี่ในบุฟเฟ่ต์ต่อมา (11)

การลดความกระหายอาจเป็นเพราะสารสกัดจากผักโขมช่วยกระตุ้นการปลดปล่อย glucagon-like peptide-1 (GLP-1) ซึ่งทำหน้าที่ในระบบรางวัลอาหาร (6, 12)

บรรทัดล่าง:

สารสกัดจากผักโขมอาจระงับระบบการให้รางวัลอาหารของสมองช่วยลดความอยากได้ชั่วคราว เมื่อเวลาผ่านไปนี้ก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก AdvertisementAdvertisement

ความปลอดภัยและผลข้างเคียง

สารสกัดจากผักโขมดูเหมือนจะไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง

ในคนที่มีสุขภาพดีอาจลดระดับอินซูลินและเพิ่มน้ำตาลในเลือดได้ชั่วคราว

อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะไม่มีผลในระยะยาวต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (4, 6, 7, 13)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อประเมินความปลอดภัยของสารสกัดจากผักโขมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2

Bottom Line:

สารสกัดจากผักโขมอาจลดระดับอินซูลินได้ชั่วคราว มิฉะนั้นการใช้งานจะปลอดภัยและไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ โฆษณา

ปริมาณและวิธีการใช้

สารสกัดผักโขมที่มีประสิทธิภาพประมาณ 4-5 กรัมเมื่อทานพร้อมกับอาหาร อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องใช้เวลา 2-3 เดือนก่อนที่คุณจะเห็นผลกระทบใด ๆ ต่อน้ำหนัก (6)

เนื่องจากสารสกัดจากผักขมจะช่วยให้อาหารสามารถย่อยอาหารได้ช้าลงและลดความกระหายได้เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงผลของมันจะดีขึ้นเมื่อรับประทานก่อนมื้ออาหารที่มีไขมัน

เพื่อประโยชน์สูงสุดคุณควรใช้เวลาในช่วงเช้าอย่างเช่นในตอนเช้าหรือประมาณเที่ยง

นอกจากนี้คุณไม่ควรคาดหวังที่จะเห็นประโยชน์ที่สำคัญจากอาหารเสริมเพียงลำพัง เช่นเดียวกับอาหารเสริมลดน้ำหนักที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

บรรทัดล่าง:

สารสกัดจากผักโขมควรนำมารับประทานกับอาหารที่มีไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าหรือประมาณเที่ยง ยาที่มีประสิทธิภาพคือ 4-5 กรัมต่อวัน AdvertisementAdvertisement

คุณควรลองสารสกัดจากผักโขมหรือไม่?

หลักฐานที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากผักโขมอาจเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

โดยการชะลอการย่อยอาหารไขมันจะช่วยลดความกระหายและความกระหาย เมื่อรวมกับการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตอื่น ๆ อาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตามการศึกษาสารสกัดจากผักโขมหลายชนิดมีความผูกพันกับ บริษัท ที่ทำมัน การศึกษาเพิ่มเติมโดยกลุ่มวิจัยอิสระจะเสริมสร้างหลักฐาน

โปรดจำไว้ว่าสารสกัดจากผักโขมด้วยตัวเองจะไม่สามารถทำงานปาฏิหาริย์ได้ แต่พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์ที่แท้จริง