คู่มือสมาร์ทเลสสำหรับโปรไบโอติกสำหรับสมองของคุณ
สารบัญ:
- อ้อคุณพูดถึงสมองของคุณ
- สายพันธุ์โปรไบโอติกทั่วไป
- Jennifer Chesak เป็นบรรณาธิการหนังสืออิสระและสอนเขียนในแนชวิลล์ นอกจากนี้เธอยังเป็นนักเดินทางด้านการผจญภัยการออกกำลังกายและนักเขียนด้านสุขภาพสำหรับสิ่งพิมพ์แห่งชาติหลายแห่ง เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาวารสารศาสตร์จากทางตะวันตกเฉียงเหนือของ Medill และกำลังทำงานอยู่ในนวนิยายเรื่องแรกของเธอตั้งอยู่ในรัฐแม่ของมลรัฐนอร์ทดาโคตา
อ้อคุณพูดถึงสมองของคุณ
คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในท้องก่อนที่คุณจะให้ขนมปัง? หรือการสูญเสียฉับพลันของความอยากอาหารที่มาพร้อมกับข่าวที่ทำให้เสีย? นั่นคือสมองของคุณที่สื่อสารกับจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณหรือที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่าเป็นแกนลำไส้ของสมอง
มันเป็นไปได้ทั้งสองแบบ microbiota ของลำไส้ของคุณยังสามารถพูดคุยกับสมองของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบริโภคอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์และความฉลาดของคุณ
นักวิจัยบางคนเรียกแม้แต่โปรไบโอติก "psychobiotics" เพื่อประโยชน์ในการรักษาของพวกเขา"ฉันสามารถคาดการณ์การใช้โปรไบโอติกในการรักษาสุขภาพจิตได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถทนต่อสุขภาพได้ดี" Aparna Iyer, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชที่มหาวิทยาลัยศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของ University of Texas กล่าว
AdvertisementAdvertisement การเชื่อมต่อระหว่างสมองกับสมองโปรไบโอติกช่วยให้สมองดีขึ้นอย่างไร?
มีโปรไบโอติกเฉพาะสายพันธุ์ที่มีการวิจัยมากกว่าคนอื่นโดยเฉพาะสายพันธุ์
แลคโตบาซิลลัส
และ สายพันธุ์ Bifidobacterium (เฉพาะ L. helveticus และ B longum สายพันธุ์) นักวิจัยกำลังเรียกสายพันธุ์เหล่านี้ว่า "psychobiotics" เพื่อประโยชน์ในการรักษาของพวกเขา แต่นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์รู้จริงๆเกี่ยวกับโปรไบโอติกและการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับลำไส้: สายพันธุ์โปรไบโอติก วิทยาศาสตร์อะไร
| B longum | อาจลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลช่วยให้ผู้ที่มี IBS |
| B bifidum | ช่วยในการสร้างวิตามินเช่น K และ B-12 ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึก |
| B infantis | การผ่อนคลายในหนูและช่วยในการรักษาอาการลำไส้แปรปรวนได้ดีขึ้น |
| L reuteri | ทราบว่ามีฤทธิ์ต้านอาการปวดในหนูและสามารถช่วยเพิ่มความตื่นเต้นได้ |
| L plantarum | เพิ่ม serotonin และ dopamine ในหนูให้มากขึ้นและลดความวิตกกังวลในขณะที่พวกเขาอยู่ในเขาวงกต |
| Lacidophilus | อาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและสนับสนุนการดูดซึมสารอาหาร |
| L helveticus | หนูที่ได้รับ |
| L ลดลงในความวิตกกังวล แต่อีก 2017 การศึกษาพบว่าไม่มีความแตกต่าง | ลองอาหารโปรไบโอติกทั้งหมด: ผลิตภัณฑ์อาหารมักจะมีส่วนผสมของโปรไบโอติก - และไม่เพียงหนึ่งชนิด (แม้ว่าคุณจะสามารถซื้อสายพันธุ์ที่เฉพาะเจาะจง ในแบบฟอร์มยาเม็ด) ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน Frontier of Neuroscience พบว่าคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ที่ใช้โปรไบโอติก (ส่วนผสมของ |
L acidophilus
L casei << 999> B. bifidum และ L fermentum) มีผลในเชิงบวกต่อการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจเช่นพลังการเรียนรู้และความจำ การวิจัยกำลังดำเนินต่อเนื่องด้วยการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับลำไส้เล็กและวิธีที่โปรไบโอติกสามารถช่วยได้ แต่จนถึงขณะนี้งานมีแนวโน้มมากและแน่นอนว่าคุณไม่ต้องเจ็บป่วยเรื้อรังเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นจากการกระตุ้นสมอง การโฆษณา ตัดการบริโภค นี่คือหลักสูตรการแข่งขันที่กลายเป็น probiotic pro
กับลูกค้าของเธอ Iyer ชอบอาหารมากกว่ายาวิธีการ "เราหาแนวทางในการผสมผสานด้านอาหารของพวกเขาเข้ากับวิถีชีวิตที่มีประโยชน์โดยรวม" เธอกล่าว "และผู้ป่วยในที่สุดก็มีการควบคุมวิธีการเปลี่ยนแปลงนี้ในแบบที่เหมาะกับความชอบของเขาหรือเธอ "
โปรไบโอติกเป็นอาหารที่พบมากในอาหารหมัก นั่นหมายความว่าคุณสามารถผสมผสานได้อย่างง่ายดายโดยการสร้างสรรค์อาหารของคุณเพิ่มด้านโปรไบโอติกเช่น
สายพันธุ์โปรไบโอติกทั่วไป
กะหล่ำปลีดองต่อพิซซ่า
L plantarum
| , | ข. กิ้งก่ากิมจิกับก๋วยเตี๋ยวหรือข้าวจาน |
| L. plantarum | โยเกิร์ตกรีกแทนครีม ข. infantis, |
| ข. bifidum | หรือ |
| lactobacillus | kefir ไปเป็นสมู ธ ตี้ B infantis, ข. bifidum หรือ |
| lactobacillus 999> ผักดองเป็นพิเศษสำหรับแซนวิชหรือเบอร์เกอร์ | L plantarum kombucha กับอาหาร lactobacillus จุลินทรีย์ของแต่ละคนมีความแตกต่างกันดังนั้นอย่ากินอาหารทั้งหมดในคราวเดียว เมื่อคุณเริ่มเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณให้กินช้า ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองใช้ครึ่งถ้วย kefir ก่อนและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรก่อนที่คุณจะดำเนินการให้ได้เต็มที่ซึ่งก็คือถ้วยเดียว การมีแก๊สท้องอืดท้องเฟ้อและการทำงานของลำไส้ที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก ถ้าคุณไม่รู้สึกไม่สบายในช่องท้องให้ทดลองกับอาหารมากขึ้นจนกว่าคุณจะใช้โปรไบโอติกในธรรมชาติตลอดทั้งวัน |
| ชะลอการรับประทานโปรไบโอติกของคุณอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการลดขนาดของหน่วยขึ้นรูปก่อนที่จะทำงานได้เต็มที่ | การรับประทานโปรไบโอติกโดยเจตนามีประโยชน์เพิ่มขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในตัว "โดยทั่วไปเมื่อลูกค้าของฉันแนะนำโปรไบโอติกเข้าไปในอาหารของพวกเขาพวกเขาจะสละสุขภาพของพวกเขาอย่างจริงจังและยังกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน" Natalie Rizzo, MS, RD, ตั้งอยู่ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "ทั้งสองสิ่งเหล่านี้ร่วมกันอย่างแน่นอนสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพ " |
| Rizzo ตระหนักดีว่าการรับประทานอาหารโปรไบโอติกทุกวันอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับบางคนพยายามทำให้โปรไบโอติกเป็นไปตามธรรมชาติก่อนเสมอ ถ้าคุณไม่สามารถรับเพียงพอ Rizzo แนะนำยา probiotic คุณสามารถหาได้ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ | Iyer แนะนำให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณและหาผู้ผลิตที่เชื่อถือได้และมีชื่อเสียง โปรไบโอติกและอาหารเสริมอื่น ๆ ไม่ได้รับการตรวจสอบโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) อาจมีความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยคุณภาพหรือแม้แต่บรรจุภัณฑ์ |
การจัดการกับอาหารเสริมคืออะไร?
อาหารเสริมโปรไบโอติกมักประกอบด้วยการรวมกันของแบคทีเรียหลายชนิด ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันมีตั้งแต่ 1 พันล้านถึง 10 พันล้านหน่วยขึ้นรูป (CFU) อาหารเสริมมักประกอบด้วยส่วนผสมของสายพันธุ์โปรไบโอติก แต่แบรนด์มักจะระบุว่าสายพันธุ์ใดมีอยู่
ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกสายพันธุ์โปรไบโอติก
Mood Boosting Probiotic ($ 23. 88)
B. infantis
,
ข. longum Swanson L. Reuteri พร้อมกับ L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11 เหรียญ 54)
| L Reuteri | , |
| L Rhamnosus | , L Acidophilus ชีวิตในสวนชีวิตเสริม Probiotic และ Mood ($ 31. 25) |
| L. helveticus R0052 | , ข. longum R0175 100 Naturals Upbiotics ($ 17. 53) L acidophilus, |
| L rhamnosus | , L plantarum, |
| L Caise | , B. longum, ข. breve, B subtilis เริ่มต้นด้วยขนาดของ CFUs ที่ลดลงและดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรก่อนที่คุณจะทำงานได้เต็มจำนวน Tess Catlett เริ่มใช้โปรไบโอติกทุกวันเพื่อช่วยคลายอาการท้องอืด เธอเพียงคนเดียวที่เริ่มมีขนาดใหญ่ (10 พันล้าน CFUs) และพบว่าตัวเองตกอยู่ในความทุกข์ทรมานจากช่องท้อง "หลังจากใช้เวลาสองถึงสามวันฉันก็เริ่มมีอาการปวดท้องแย่ที่สุดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา" เธอกล่าว "ดูภาพความเจ็บปวดจากอาการปวดประจำเดือนและอาการคลื่นไส้อาหารเป็นพิษทั้งหมดที่ห่อหุ้มไว้ " แต่โชคดีหลังจากปรับปริมาณและใช้โปรไบโอติกเป็นเวลาสองสัปดาห์ Catlett สังเกตเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนในเรื่องท้องอืด AdvertisementAdvertisement เวลาที่ควรใช้พวกเขา เวลาโปรไบโอติกของคุณถูกต้อง เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานโปรไบโอติกคืออาหาร การศึกษาในปี 2011 พบว่าการรับประทานยาโปรไบโอติกด้วยอาหารหรือ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร (แต่ไม่ใช่ 30 นาทีหลัง) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาผลประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร probiotic |
สำหรับคนที่มีปัญหาในการจดจำยา Rizzo แสดงให้เห็นถึงการเชื่อมโยงการบริโภคของคุณกับกิจกรรมประจำวันบางอย่าง คุณอาจได้รับนิสัยในการทานอาหารเสริมเมื่อคุณแปรงฟันหลังรับประทานอาหารเช้าเช่น
โปรดจำไว้ว่าอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการที่สมองจะได้รับประโยชน์อย่างมาก "
" ถึงแม้จะเป็นเช่นนี้มานานแล้ว แต่ความเป็นจริงก็คือซึมเศร้ามากที่สุดก็ใช้เวลานานเช่นกัน " กล่าวว่า "ส่วนใหญ่ของผู้ป่วยของฉันจะรายงานความรู้สึกแรกที่ดีขึ้นทางกายภาพที่มีความรู้สึกไม่สบายท้องน้อยลงและท้องอืดน้อยลง หลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็มักจะเริ่มรู้สึกถึงระดับความวิตกกังวลและการพัฒนาอารมณ์ที่ลดลงด้วย "เธอกล่าวเสริม
มีรอบชิงชนะเลิศใกล้? เครียดกับกำหนดเวลาทำงานที่กำลังจะมา? กังวลเกี่ยวกับโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือไม่? บางทีความรู้สึกของคุณจะพังทลายลงในช่วงเวลาที่คุณทำไป หรือบางทีคุณอาจจะผ่านการล่มสลายหรือเพิ่งจะมีปัญหาเรื่องนี้ไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ เหล่านี้ทุกครั้งที่ได้รับสมาร์ทสุดและเจตนากับอาหารและปริมาณโปรไบโอติกของคุณสามารถสร้างความแตกต่าง
โปรไบโอติกและสุขภาพของลำไส้มีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเป็นความสามารถของร่างกายคุณในการต่อสู้กับการติดเชื้อหรือโรค การผสมผสานโปรไบโอติกอย่างสม่ำเสมอถือเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณต่อไป แต่อย่ากลัวที่จะเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณขึ้นอีกเมื่อคุณคาดหวังว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
ข้อมูลนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมให้ทุกคนหยุดใช้ยาของพวกเขา อย่าหยุดยาซึมเศร้าหรือใบสั่งยาอื่น ๆ โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นครั้งแรกและเตรียมพร้อมรับมือกับแผนการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและถูกต้องเราเลือกรายการเหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของผลิตภัณฑ์และแสดงข้อดีและข้อเสียของแต่ละผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยคุณในการตัดสินใจว่าจะให้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ เราเป็นพันธมิตรกับ บริษัท บางแห่งที่ขายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งหมายความว่า Healthline อาจได้รับส่วนแบ่งรายได้เมื่อคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านบน
