การออกกำลังกายแบบเร็ว: ผลประโยชน์

หยิกหยักพอและคุณจะเริ่มเห็นลูกวัวของคุณโตขึ้น

เดินขึ้นบันไดพอและคุณจะไม่ได้รับจากลมหายใจอีกต่อไป

AdvertisementAdvertisement

ว่ายน้ำรอบพอและคุณอาจเริ่มสังเกตเห็นว่าคุณนอนหลับได้ดีขึ้น

แต่ผลของการออกกำลังกายที่เห็นได้ชัดน้อยกว่านี้อย่างไร?

คุณจะมีสุขภาพดีขึ้นอย่างไรในรูปแบบอื่น ๆ

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่เผยแพร่ในการเผาผลาญของเซลล์ทำให้เกิดแสงสว่างบางส่วนเกี่ยวกับความลึกลับนี้พบว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) ระหว่างการออกกำลังกายเช่นการขี่จักรยานและการเดินเพิ่มความสามารถของ mitochondria

AdvertisementAdvertisement

นี่คืออวัยวะที่สร้างพลังงานในเซลล์ที่ช่วยให้เราไป

อ่านเพิ่มเติม: ใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้รับรูปร่าง? นักวิจัยพบว่า

ความสามารถในการผลิตพลังงานลดลงเมื่อเราโตขึ้น แต่นักวิจัยพบว่าเนื่องจากการออกกำลังกายเซลล์ในผู้เข้าร่วมการศึกษาได้สร้างโปรตีน mitochondrial มากขึ้นและโปรตีนที่มีบทบาทในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

นักวิจัยกล่าวว่าส่วนใหญ่กลับผลของการเสื่อมสภาพในระดับเซลล์

นอกจากนี้ยังเพิ่มขึ้น 69 เปอร์เซ็นต์ในผู้เข้าร่วมที่มีอายุ 65 ถึง 80 ปี

กลุ่มอายุสองกลุ่มที่รวมอยู่ในการวิจัย

การโฆษณา

การศึกษาแบ่งอาสาสมัคร - 36 คนและ 36 หญิง - เป็นกลุ่มที่มีการปั่นจักรยานช่วงความเข้มสูงซึ่งเป็นคนยกน้ำหนักและอีกคนหนึ่งที่ทำทั้งสองอย่าง นักวิจัยจึงทำการตรวจชิ้นเนื้อจากกล้ามเนื้อต้นขาของผู้เข้าร่วม

ประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือจากช่วงฝึกอบรมทำให้เกิดการปรับปรุง mitochondrial

AdvertisingAdvertisement

การออกกำลังกายที่เร็วและรุนแรงมากขึ้นยังช่วยลดความไวของอินซูลินและความอ่อนแอต่อโรคเบาหวาน

แนร์กล่าวว่าการศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ทราบว่าการออกกำลังกายมีผลต่อการทำงานของเซลล์อย่างไรโดยไม่จำเป็นต้องหาวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

แต่เขาอยากจะแนะนำการรวม HIIT เข้ากับการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ของเซลลูล่าร์ทั้งในแง่อายุและการพัฒนากล้ามเนื้อ

การโฆษณา

เขากล่าวว่าให้ติดกับการฝึกอบรมช่วงเวลาถ้าคุณมีเวลาสำหรับหนึ่ง

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายใดที่ดีที่สุด? Jennifer Turgiss, Ph.D., รองประธานฝ่ายพฤติกรรมศาสตร์และการวิเคราะห์ขั้นสูงกล่าวว่าผลประโยชน์ที่กว้างขึ้นต่อสุขภาพและอายุยืนยาวของการออกกำลังกายได้รับการยอมรับมานานกว่า 70 ปี Johnson & Johnson สุขภาพและโซลูชั่นสุขภาพ

เธอเขยิบประตูออกจากรายการอาการเจ็บป่วยที่การออกกำลังกายเป็นที่รู้กันว่าลดโอกาสในการพัฒนา ซึ่งรวมถึงโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงภาวะไขมันในเลือดสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

แต่เธอบอกว่าด้วยวิธีการวิจัยแบบใหม่เราจะเริ่มเรียนรู้เพิ่มเติมว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อเราอย่างไรในระดับเซลล์

"นี่เป็นวันแรกของการค้นคว้าวิจัยประเภทนี้ดังนั้นจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงคำแนะนำในการออกกำลังกาย" Turgiss กล่าวกับ Healthline "แต่เก็บไว้ในนาฬิกา "

เธอตั้งข้อสังเกตว่าการปรับปรุงแนวทางปฏิบัติกิจกรรมทางร่างกายของรัฐบาลกำลังอยู่ในระหว่างการทำงาน หลักเกณฑ์เหล่านี้ไม่ได้กล่าวถึงสุขภาพของเซลล์หรือการฝึกอบรมช่วงเวลา

นักกีฬาส่วนใหญ่ได้ใช้การฝึกช่วงเวลาในโปรแกรมการออกกำลังกายของตนและวิธีการนี้ดูเหมือนจะมีการเติบโตอย่างมากในหมู่นักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬาเช่นกัน

สำหรับความคิดบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการใช้ในการออกกำลังกายของคุณเองดูการศึกษาเมื่อปีที่แล้วซึ่งทำให้ผู้ชายที่เดินนิ่งอยู่ 27 คนผ่าน 12 สัปดาห์ของ HIIT ประกอบด้วยการวิ่งสามครั้ง 20 วินาทีบนจักรยานนิ่งทุกๆ 2 นาที ขี่ได้ง่ายขึ้น