การเยียวยาสำหรับอาการร้อนๆ

กะพริบร้อนเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดในวัยหมดประจำเดือน พวกเขาโดดเด่นด้วยความร้อนในร่างกายทันทีการล้างและการขับเหงื่อ อาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ มักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการร้อนๆ ได้แก่:

• การเพิ่มน้ำหนัก
• อารมณ์แปรปรวน
• ภาวะซึมเศร้า
• การสูญเสียความใคร่
• ความผิดปกติทางเพศ

โชคดีที่มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างสำหรับกะพริบ ตัวเลือกของคุณมีตั้งแต่ยาและอาหารเสริมสมุนไพรเพื่อการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการเยียวยาที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้เย็น

เดิมการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเต้นกระพริบร้อนได้รับการเสริมฮอร์โมนหญิง มันมักเรียกว่าฮอร์โมนทดแทนบำบัด (HRT) เอสโตรเจนอาจรับประทานคนเดียวหรือใช้ร่วมกับโปรเจสเตอโรน ผู้หญิงที่เคยผ่าตัดมดลูกอาจสามารถใช้สโตรเจนได้อย่างปลอดภัยขณะที่ผู้หญิงอื่น ๆ ที่ใช้ HRT ควรใช้ฮอร์โมนหญิงกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนร่วมกัน

ถั่วเหลือง isoflavones

ถั่วเหลืองมีปริมาณ phytoestrogens ปริมาณมากสารเคมีที่ทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ถั่วเหลืองมีความสามารถในการ isoflavones สูงมากซึ่งเป็นตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งจะช่วยลดอาการวูบวาบได้

Marji McCullough, ScD, RD เขียนเรื่อง American Cancer Society ให้เห็นว่าถ้าใช้ถั่วเหลืองให้เลือกแหล่งของถั่วเหลืองจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม ปริมาณของ isoflavones ในอาหารเสริมสูงกว่าอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหาร แหล่งอาหารที่ดีของถั่วเหลืองคือนมถั่วเหลืองเต้าหู้เทมเป้และเอ็ดamame

AdvertisementAdvertisement

Cohosh สีดำ

Cohosh สีดำเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการรักษาอาการกระพริบร้อนและอาการวัยหมดระดูอื่น ๆ รากของพืชถูกใช้ในแคปซูลและโดยปกติแล้วชา ทั้งสองรูปแบบพบได้ในร้านอาหารเพื่อสุขภาพส่วนใหญ่และพร้อมใช้งานออนไลน์ แม้ว่ากลไกที่แน่นอนของ cohosh สีดำไม่เป็นที่รู้จักนักวิจัยเชื่อว่าจะเชื่อมโยงกับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือกระตุ้นตัวรับ serotonin

ศูนย์สุขภาพแห่งชาติและสุขภาพเชิงบูรณาการว่าการศึกษาที่กินเวลานานถึง 12 เดือนไม่ได้แสดงผลที่เป็นอันตรายใด ๆ ของสมุนไพร อย่างไรก็ตามปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาในระยะยาว

ผลข้างเคียงเล็กน้อยรวมถึงอาการปวดท้องและผื่น มีรายงานความล้มเหลวของตับซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตในคนที่ใช้ cohosh สีดำไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนมหรือมีมะเร็งเต้านม

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

ใช้เวลา "คุณ" บางเวลา

ความจริงที่ว่ากระพือร้อนสามารถตีได้ทุกช่วงเวลาของวัน แต่ก็บ่อยขึ้นในช่วงเวลาที่เครียด เทคนิคการลดความเครียดอาจลดความถี่ของการกระพริบร้อน พิจารณาการใช้เวลาสักครู่:

AdvertisingAdvertisement

โยคะ

การทำสมาธิและการมองเห็น

การชักนำด้วยท่าทาง

• tai chi
• การเดิน
• เทคนิคบางอย่างเหล่านี้ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แม้แต่การอ่านหนังสือเพียงไม่กี่นาทีร้องเพลงดังหรือเพียงแค่นั่งข้างนอกก็สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในด้านการพักผ่อนได้
• เย็นลง
• อุณหภูมิร่างกายหลักของคุณจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยแม้กระเพื่อม ลดอุณหภูมิห้องโดยการลดอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศการติดตั้งพัดลมซื้อแผ่นเจลเย็นเพื่อเปิดหรือปิดหน้าต่าง

ถ้าอุณหภูมิของห้องอยู่เหนือการควบคุมของคุณให้แต่งเป็นเลเยอร์ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าอุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถลบชั้นหนึ่งหรือสองเพื่อลดความร้อนของร่างกายได้ สวมผ้าฝ้ายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เช่นเดียวกับผ้าอื่น ๆ เช่นผ้าสแปนเด็กซ์ไนลอนและผ้าเรยอนมักจะจับความร้อนในร่างกาย

การโฆษณา

ดูสิ่งที่คุณกิน

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดที่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายตามธรรมชาติสามารถทำให้อาการวูบวาบรุนแรงขึ้นได้ อาหารรสเผ็ดอาหารเครื่องดื่มมีคาเฟอีนอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงและแอลกอฮอล์มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความรุนแรงและความถี่ของการกระพริบร้อน

การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ทบทวนประสบการณ์ของผู้หญิงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาชี้ให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีผักสดผลไม้และธัญพืชลดกระพือร้อน ประสบการณ์ของคุณอาจแตกต่างไปจากนี้ แต่การกินอาหารจากพืชมีส่วนเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับแทบทุกคนดังนั้นจึงไม่สามารถทำร้ายได้

AdvertisementAdvertisement

เรียนรู้ว่าอาหารและเครื่องดื่มใดที่กระตุ้นให้กระพริบร้อนของคุณและ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์หากสามารถทำได้ บ่อยๆการจิบเครื่องดื่มเย็น ๆ ตลอดทั้งวันอาจช่วยให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงและลดอาการร้อนวูบวาบ

เตะนิสัย

มีอีกหนึ่งสิ่งที่ต้องเพิ่มในรายการผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่: กะพริบร้อน ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่อาจกระตุ้นและเพิ่มความรุนแรงของการกระพริบร้อน

การเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยลดความรุนแรงและความถี่ของการกระพริบร้อน ผลประโยชน์ไม่สิ้นสุดที่นั่นแม้ว่า การเลิกสูบบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็งที่หลากหลาย

การโฆษณา

ยาต้านอาการซึมเศร้า

ยาลดอาการซึมเศร้าในขนาดต่ำอาจช่วยให้อาการดีขึ้นในสตรีที่มีอาการร้อน ๆ ไม่รุนแรงจนปานกลาง ตัวอย่างของยาซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ venlafaxine (Effexor XR), paroxetine (Paxil) และ fluoxetine (Prozac) ยาซึมเศร้ายังสามารถรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ เช่นการชิงช้าอารมณ์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ข้อเสียของยาเหล่านี้คือความเสี่ยงในการลดความใคร่ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน

ยาอื่น ๆ

Gabapentin (Neurontin) ซึ่งเป็นยาต้านอาการชักอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอาการกระพริบร้อนๆในเวลากลางคืน ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่:

อาการไม่พึงประสงค์

อาการปวดหัว Clonidine (Kapvay) ซึ่งโดยทั่วไปมักใช้เพื่อลดความดันโลหิตสูงอาจลดอาการกระปรี้กระเปร่าร้อนลงด้วย ผู้หญิง ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ ได้แก่:

อาการวิงเวียนศีรษะ

อาการง่วงนอน 999 อาการท้องผูก

• ปากแห้ง
• บรรทัดล่าง
• เมื่อร่างกายของคุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงวัยหมดประจำเดือนอาการจะมีอายุไม่กี่ปีขึ้นไป ยังไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการไม่สบาย ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายคุณสามารถลดความร้อนลงได้ก่อนที่จะค่อยๆเล็ดลอดไปที่คุณ
• อย่าลืมพูดถึงการเยียวยาความกังวลหรืออาการผิดปกติกับแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? ดูข้อเท็จจริงในคู่มือการหมดประจำเดือนของเรา