การเดินอย่างรวดเร็วสำหรับผู้สูงอายุ
สารบัญ:
อุตสาหกรรมทั้งหมดเติบโตขึ้นในช่วงที่เดินเป็นทักษะที่พวกเราส่วนใหญ่เข้าใจเมื่อถึงวันเกิดของเรา
มีโค้ชรองเท้าราคาแพงและอุปกรณ์ดิจิทัลเพื่อวัดว่าร่างกายของคุณทำงานหนักแค่ไหนคุณครอบคลุมพื้นที่เท่าใดและระยะทางที่คุณไป
AdvertisingAdvertisementในขณะเดียวกันเจ้าหน้าที่สาธารณสุขบางแห่งในอังกฤษก็ได้ชั่งน้ำหนักเรื่องของความเร็วในการเดิน
เร็ว ๆ นี้
คนวัยกลางคนกำลังถูกกระตุ้นให้เดินเร็วขึ้นเพื่อช่วยให้สุขภาพแข็งแรง
การโฆษณาเรื่องนี้เกิดขึ้นท่ามกลางความกังวลว่าการไม่ใช้งานในระดับสูงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายจางหายไปกับอายุ
เจ้าหน้าที่สาธารณสุขอังกฤษ (PHE) กล่าวว่าจำนวนกิจกรรมที่ผู้คนมีส่วนร่วมเริ่มลดลงหลังจากอายุ 40 ปี
เจ้าหน้าที่ PHE คาดการณ์ว่า 4 ใน 10 คนอายุระหว่าง 40 ถึง 60 ปีไม่สามารถเดินได้เร็วถึง 10 นาทีแม้แต่เดือนละครั้งพวกเขาต้องการย้อนกลับสถิติเหล่านั้น
และไม่น่าแปลกใจเลยที่ปรากฎว่ามีแอปพลิเคชันอยู่
AdvertisementAdvertisement
การวางเท้าที่ดีที่สุดของคุณไปข้างหน้า
แพทย์ได้กระตุ้นให้ผู้ป่วยของพวกเขามาหลายปีนั่งน้อยและเดินมากขึ้นพวกเขากล่าวว่ามันง่ายที่จะเริ่มต้น
ดร Sushma Koneru, FACC เป็นผู้ชำนาญด้านหัวใจที่ Orlando Health Heart Institute ในฟลอริดา
โฆษณา
"คนคิดว่าพวกเขาต้องไปที่ห้องออกกำลังกาย" เธอบอกกับ Healthline "ในความเป็นจริงการเดินจะดีเท่ากับการวิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตราบเท่าที่คุณมีรองเท้าที่สบายก็จะถูกปรับ "
เธอร้องเพลงเดียวกับคู่หูของเธอในอังกฤษAdvertisementAdvertisement
ดร Lola Abudu ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ PHE West Midlands กล่าวว่า "การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีและการไม่ใช้งานในผู้ใหญ่ทำให้เสียชีวิต 1 ใน 6 รายใน U. K. เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ "
" เรารู้ว่าการเดินเร็ว ๆ อย่างน้อย 10 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 15 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ระดับที่ดีของกิจกรรมในแต่ละสัปดาห์สามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้เป็นจำนวนมาก " Evesham Journalการเดินเร็วคืออะไร?
หากต้องการเดินเรื่อง "เร็ว" Koneru ก็ให้ความช่วยเหลือด้วยเช่นกัน
โฆษณา
เธอบอกว่าอุดมคติคือการเดินเร็ว 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์และไม่ยากที่จะเริ่มต้น
"การเดิน 100 ก้าวต่อนาทีคือการเดินเร็ว หรือคิด 3 ไมล์ต่อชั่วโมง ตึกสิบสองแห่งภายในหนึ่งไมล์ "เธอกล่าว "คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกอบอุ่นและหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย "AdvertisementAdvertisement
นอกจากนี้ยังมี" การทดสอบการพูดคุย "คุณกำลังเดินอยู่ในจังหวะที่ดีถ้าคุณไม่ได้หายใจออกคุณไม่สามารถพูดคุยกับใครก็ได้ "
ความคิดคือการให้อัตราการเต้นของหัวใจถึงระดับหนึ่ง คุณสามารถคิดได้ว่าควรลดลงโดยการลบอายุตั้งแต่ 220 ปี"ถ้าคุณเริ่มเดินตอนนี้คุณยังสามารถลดความดันโลหิตป้องกันโรคเบาหวานและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้" เธอกล่าว
การหาเวลาเดิน
คนส่วนใหญ่สามารถเดินเล่นในชีวิตประจำวันได้ Koneru กล่าว
เธอแนะนำที่จอดรถห่างออกไปจากที่ทำงานหรือใช้เวลาในช่วงกลางวัน
ประโยชน์ด้านสุขภาพจากการเดินเป็นที่รู้จักกันดีว่าหลายองค์กรและองค์กรการกุศลสนับสนุนเดินเพื่อระดมทุนและการรับรู้
มีแรงจูงใจอื่น ๆ ด้วย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายนโดย BMC Public Health พบว่าการเป็นเจ้าของสุนัขมีแนวโน้มเพิ่มระดับกิจกรรมในผู้สูงอายุ
การมีสถานที่ที่ปลอดภัยในการเดินทำให้ง่ายต่อการกระทำกับโปรแกรม นี่คือที่ที่องค์กรต่างๆเช่น America Walks เข้ามา Heidi Simon ผู้อำนวยการฝ่ายพันธมิตรและการสื่อสารของ Heidi อธิบายถึง Healthline ว่าองค์การทำอะไร
"เราไม่ใช่กลุ่มคนเดิน แต่เป็นผู้สนับสนุน" เธอกล่าว "เราส่งเสริมชุมชนที่สามารถเดินได้ซึ่งคุณมีทุกอย่างอยู่ใกล้เคียง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเดินไปทำงานเดินไปโรงเรียนเดินไปที่สวนสาธารณะหรือร้านขายของชำ "
แนวคิดนี้จะใช้ทั่วทั้งประเทศไม่ใช่แค่ในชุมชนที่วางแผนใหม่เท่านั้น และในความเป็นจริงเมืองใหญ่จำนวนมากมีย่านที่มีลักษณะเป็นเมืองเล็ก ๆ ที่สามารถเดินได้
"ความคิดคือการให้พื้นที่แก่ประชาชน" ไซมอนกล่าว ถนนถูกออกแบบมาสำหรับผู้คนก่อนที่จะมีรถ "
เป็นความคิดที่สามารถปรับตัวได้ทุกที่ "ผู้คนต้องการชุมชนน่าอยู่และความต้องการเพิ่มมากขึ้น "
องค์กรไม่ได้เป็นศัตรูกับรถยนต์เธอกล่าวเพียงเพื่อการครอบงำภูมิทัศน์ของพวกเขา
"ส่วนหนึ่งของ [งานของเรา] กำลังเปลี่ยนบทสนทนา" ไซม่อนกล่าว "มีทางเลือกอื่น ๆ "
ข้อสังเกตเกี่ยวกับประโยชน์ด้านสุขภาพของการเดินเท้าเธอเสริมว่าย่านที่เดินได้ช่วยลดการเสียชีวิตจากการจราจรและทำให้คนมีความสุข
"เมื่อคุณเดินและพบปะผู้คนคุณก็มีเวลาที่น่ารัก" เธอกล่าว
