เพื่อคนอื่นที่อาศัยอยู่กับโรคซึมเศร้าที่สำคัญ
สิ่งแรกที่ฉันอยากจะบอกคุณคือก่อนที่คุณจะเป็นผู้ป่วยที่ป่วยด้วยโรคซึมเศร้าที่สำคัญคุณก็เป็นมนุษย์
หลายปีที่ผ่านมาฉันไม่รู้จักความจริงนั้น ฉันไม่ทราบว่าฉันเป็นมากกว่าผู้ป่วยที่ฉันเป็นมากกว่าความเจ็บป่วยของฉันหรือว่าฉันเป็นคนที่สมควรของโลกนี้
ถึงแม้ว่าการรับรู้ของฉันก็ถูกต้อง แต่ก็ไม่ใช่และสิ่งที่ฉันเป็นและสิ่งที่เราเป็นมากไปกว่านั้น เราเป็นมากกว่าอารมณ์ของเรา เราเป็นมากกว่าวันที่ไม่ดีของเรา เราเป็นมากกว่าความมืดของเรา เราเป็นมากกว่าภาวะซึมเศร้าของเรา
โดยชัยชนะเล็ก ๆ ผมหมายถึงตื่นขึ้นตื่นขึ้นและก้าวต่อไปเกินกว่าเตียง ฉันหมายถึงการเดินไปห้องน้ำล้างหน้าแปรงฟันและใส่มอยเจอร์ไรเซอร์ ฉันหมายถึงการอาบน้ำใส่ชุดชั้นในที่สะอาดซักผ้าซักผ้าพับและกินอะไรก็ได้แม้ว่าจะเป็นพิซซ่าเย็น ๆ บนเคาน์เตอร์ของเมื่อคืนนี้ ฉันหมายถึงออกจากบ้านพูดสวัสดีกับมนุษย์คนอื่นพาหมอคุยกับหมอและกลับบ้านเพื่อหลับ
นี่คือบางส่วนของแนวปฏิบัติประจำวันของฉันที่เปลี่ยนชีวิตฉันให้ดีขึ้น ฉันต้องการให้คุณมีแสงเหมือนกันที่ฉันได้พบเมื่อเร็ว ๆ นี้
ให้ฉันแนะนำ "กิจวัตรประจำวันของ Kate Depression-Busting บวก “
1 ในตอนเช้าเมื่อไร (และถ้า) ฉันลุกขึ้นเต้น
ฉันไม่รู้สึกเหมือนมัน แต่เมื่อฉันทำให้ร่างกายของฉันกระเจี๊ยบฉันไม่สามารถช่วย แต่รู้สึกภาคภูมิใจของตัวเอง หลังจากนั้นฉันพูดออกมาว่า "ใช่โลกฉันเต้นเพราะวันนี้เมื่อเผชิญหน้ากับความมืดฉันยังคงเริ่ม “
2 ฉันเดินลงบันไดและให้รางวัลตัวเองในการลุกขึ้น
การรักษาของฉันคือการทำคาปูชิโน่และกอดสุนัขของฉัน Wafflenugget ฉันเชื่อมั่นว่าทุกคนที่มีภาวะซึมเศร้าต้องได้รับรางวัลสำหรับการลุกขึ้นจากเตียง ไม่ว่าจะเป็นธัญพืชที่เป็นน้ำตาลห่อหุ้มแมวหรืออาบน้ำให้ทำคุณคู่ควรกับมัน.
3 ฉันเริ่มบันทึกประจำวันของฉัน
ในสมุดบันทึกของฉันฉันมีคอลัมน์สามคอลัมน์ที่ฉันติดตาม: ชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ กลับไปสู่พื้นฐานและรายการความกตัญญู
ชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดจากความผิดปกติในชีวิตของฉัน "ฉันรู้สึกดี" ตัวอย่างคือเมื่อฉันอบบางสิ่งบางอย่างไปเดินนานกว่าปกติ 20 นาทีของฉันหรือทำสิ่งที่สังคม
กลับไปสู่พื้นฐานเป็นรากฐานของสูตรการดูแลตนเองของฉัน: สุขอนามัยยารักษาโรคออกกำลังกายการทำสมาธิอาหารเวลาทางสังคม ฯลฯ ฉันติดตามทุกคนและเฉลิมฉลองทุกคน
ความกตัญญูของฉันคือการระลึกถึงสิ่งที่ฉันได้รับ ฉันเขียนอะไรที่ทำให้ฉันมีความสุข เมื่อวานนี้ฉันเขียนว่าฉันชอบรองเท้าผ้าใบสีชมพูของฉันดูใบเหลืองและฉันอาบน้ำโดยที่เพื่อนของฉันไม่ต้องถามฉันมากกว่าสามครั้ง โปรดจำไว้ว่ามีการนับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
4 ฉันทำสิ่งหนึ่งที่ทุกวันสำหรับคนอื่นที่ไม่ใช่ตัวฉัน
อาจฟังดูแปลก ๆ แต่ฉันพบว่าเมื่อฉันดูแลคนอื่นไม่ใช่ฉันเฉลิมฉลองมันนอกเลนส์ของภาวะซึมเศร้าของฉัน เพื่อให้มีหลักฐานว่าฉันสามารถสร้างความสุขนอกตัวฉันและภาวะซึมเศร้าของฉันนั้นมีค่ามากกว่า ตัวอย่างเช่นฉันได้ทิ้งดอกไม้ป่าไว้ในขั้นตอนเพื่อนบ้านของฉันด้วยบันทึกเมื่อวานนี้และการกระทำนี้ทำให้ฉันมีความสุข
5 ฉันทำสิ่งหนึ่งทุกวันสำหรับฉัน
อาการซึมเศร้าทำให้ฉันรู้สึกแห้ง แต่เมื่อฉันทำอะไรบางอย่างเล็ก ๆ สำหรับตัวเองก็เตือนฉันว่าฉันให้ความสำคัญกับตัวเอง มักใช้พลังงานต่ำของฉันนั่นหมายถึงการเฝ้าดูการแสดงที่ชื่นชอบของฉันหรือดื่มด่ำกับข้าวโพดคั่วเนยเมเปิ้ลที่ฉันชอบ
6 ฉันทำสิ่งหนึ่งที่ทุกวันทำให้ฉันไม่สบายใจ
สมองของเราอาจซับซ้อน แต่บางแง่มุมก็ง่าย ทุกวันฉันทำสิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันกลัว เมื่อวานนี้ฉันได้พูดคุยกับทนายความของ บริษัท ทางโทรศัพท์ในนามของ บริษัท กาแฟของฉัน มันใช้เวลาความแข็งแรงทั้งหมดในร่างกายและจิตวิญญาณของฉันที่จะรักษาความสงบ แต่ฉันไม่ได้ การสนทนาใช้เวลา 15 นาที หลังจากนั้นฉันก็งีบหลับเพราะการเดินทางโดยรถแท็กซี่ แต่เมื่อฉันรู้สึกไม่สบายใจฉันก็เติบโตขึ้นอีกเล็กน้อยในรูปแบบที่แข็งแกร่งขึ้นมีความสุขและมีความสามารถมากขึ้นของตัวเอง
7 ท้ายสุดฉันอ่านอ่านจดจำและรักษาความจริงเหล่านี้:
สุขภาพจิตยังคงมีสุขภาพอยู่ เราควรปฏิบัติต่อจิตใจของเราอย่างที่เราจะเป็นขาหัก
- การอ่อนโยนยังคงเป็นแรงดึงดูด
- ขั้นตอนเล็ก ๆ ยังคงก้าวไปข้างหน้า
- การให้อภัยของตนเองเป็นเครื่องมือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการเจริญเติบโต
- การขอความช่วยเหลือมีความกล้าหาญและเป็นเครื่องมือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการกู้คืน
- ไม่มีความอับอายในช่องโหว่
- การกู้คืนในขณะที่ยากเป็นไปได้
- ดังนั้นแม้ว่าฉันจะไม่เข้าใจคุณหรือเข้าใจความมืดของคุณฉันต้องการให้คุณรู้ว่าฉันอยู่ที่นี่กับคุณฉันเห็นคุณและฉันก็เชื่ออย่างจริงใจในตัวเราทั้งคู่
ด้วยความรักและหมูน้อย
Kate Speer
