Overeaters แผนอาหารแบบไม่ระบุตัวตน: ไม่ทำงานหรือไม่?

คุณหรือคนที่คุณรักกำลังดิ้นรนกับการกินการดื่มสุราหรือการรับประทานอาหารที่กินมากเกินไปหรือการกินผิดปกติอื่น ๆ หรือไม่? ถ้าใช่คุณรู้ว่าการกู้คืนอาจทำได้ยากหากไม่มีการสนับสนุนและแหล่งข้อมูลที่เหมาะสม

ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของแผนอาหารแบบไม่ระบุตัวตน (OA) ของคนที่ล่วงห่ำ (Overeaters Anonymous) (OA) รวมทั้งบันทึกย่อเกี่ยวกับการสร้างแผนและคำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเอง

AdvertisementAdvertisement

แผน OA การรับประทานอาหารคืออะไร?

โอเอได้จัดทำแผนกินเพื่อช่วยให้ผู้คนยุติพฤติกรรมการบริโภคที่บีบบังคับให้แก่พวกเขาแนะนำแนวทางในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและระบุรูปแบบการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง

แผนเป็นรายบุคคล ไม่มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับอาหารผลรวมแคลอรี่หรือข้อ จำกัด อื่น ๆ แต่ก็หมายถึงการแนะนำการเดินทางของคุณด้วยความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักโภชนาการ

โฆษณา

จุดเน้นหลักของแผนคือการละเว้นจากพฤติกรรมที่เป็นอันตรายมากกว่าการสูญเสียน้ำหนัก ยังคงสมาชิกบางคนอาจเลือกที่จะใช้แผนการของพวกเขาที่จะได้รับน้ำหนักที่มีสุขภาพดี แต่ในตารางเวลาที่มั่นคงและยั่งยืน คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินที่จะเข้าร่วม OA OA อาจเหมาะสมกับคุณถ้าคุณ:

AdvertisementAdvertisement

• ข้อดีข้อเสียคืออะไร?
• Pros
• ข้อดีอย่างหนึ่งของแผนนี้คือการเป็นรายบุคคล คุณสามารถสร้างแผนการรับประทานอาหารเฉพาะสำหรับคุณและมีการสนับสนุนตลอดเส้นทาง
• ข้อดีอีกข้อหนึ่งคือถ้าแผนของคุณไม่ได้ผลสำหรับคุณคุณสามารถโยนออกและเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น การฟื้นตัวจากโรคการกินเป็นกระบวนการ อาจใช้เวลาหลายร่างเพื่อหาแบบที่เหมาะสมสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ เมื่อร่างแผนของคุณอย่าลืมคำนึงถึงการรับประทานอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์และตารางเวลาที่ไม่ว่าง การวางแผนล่วงหน้าสำหรับโอกาสเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้

จุดด้อย

ข้อเสียของแผนนี้คือคุณต้องตรวจสอบประวัติการบริโภคและหลักปฏิบัติงานฝีมือของคุณต่อไป คุณต้องพิจารณาอาหารที่กระตุ้นและพฤติกรรมอื่น ๆ ในขณะที่กำลังพยายามหาวิธีใหม่ในการจัดการกับอาหารและการรับประทานอาหาร การซื่อสัตย์กับตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแผนการที่จะช่วยคุณได้ แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในการกู้คืนซึ่งอาจเป็นเรื่องยาก

วิธีหนึ่งเพื่อให้แน่ใจว่าแผนของคุณจะเป็นประโยชน์มากกว่าที่เป็นอันตรายคือการทำงานกับหมอหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ด้วยวิธีนี้คุณจะให้ความสำคัญกับความผิดปกติของคุณและปัจจัยในอาหารที่ร่างกายต้องการในการเจริญเติบโต

ฉันจะสร้างแผนอาหารของฉันเองได้อย่างไร?

แม้ว่าจะไม่มีการเขียนแผนการรับประทานอาหาร แต่ OA จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในแผ่นพับและแผ่นงานต่างๆ เริ่มระดมความคิดทั้งในคนเดียวและกับกลุ่มท้องถิ่นของคุณและเขียนทุกอย่างที่คุณคิดว่าอาจเป็นประโยชน์

AdvertisementAdvertisement

คำถามบางข้อที่คุณอาจถาม ได้แก่

ร่างกายต้องการอะไรบ้าง?

ฉันต้องการอาหารหรือของว่างทุกวันกี่มื้อ?

ช่วงน้ำหนักของร่างกายที่แข็งแรงมีอะไรบ้าง?

อาหารประเภทใดที่ส่งเสริมให้ทานอาหารมากเกินไปหรือดื่มสุรา

พฤติกรรมใดที่ส่งเสริมการกินมากเกินไปหรือการดื่มสุรา

ฉันต้องช่วยเหลือหรือช่วยเหลืออะไรบ้างในการเดินทางของฉัน?

• พยายามโฟกัสแผนงานเรื่องการเลิกบุหรี่โดยการเขียนคำยืนยันหรือวิสัยทัศน์ของคุณเอง แผนของคุณอาจรวมถึงการทานอาหารสามมื้อต่อวันด้วยอาหารว่าง 2 มื้อหรืออาหารมื้อเล็ก 6 มื้อที่ไม่มีอาหารว่าง ไม่มีแผนการที่ถูกหรือผิดตราบเท่าที่คุณแน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงความผิดปกติของการรับประทานอาหารของคุณ
• OA มีแผ่นพับสองแผ่นด้วยราคาที่ต่ำซึ่งจะให้คำแนะนำเพิ่มเติม ลองดูที่แผนสำหรับการรับประทานอาหาร: เครื่องมือสำหรับการใช้ชีวิต - หนึ่งวันในเวลาและศักดิ์ศรีของการเลือก คุณจะพบแผนการทำอาหารตัวอย่างหลายอย่างที่ได้รับอนุมัติจากนักโภชนาการที่ได้รับอนุญาต โปรดจำไว้ว่าแผนการของทุกคนและความต้องการแคลอรี่จะแตกต่างกัน แผนอาหารตัวอย่างนี้เป็นคำแนะนำที่ดี แต่ให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับนักโภชนาการในการวางแผนที่ถูกต้องสำหรับคุณ
• โฆษณา
• เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง?
• ไม่มีแผนกินเลยสำหรับทุกคน สิ่งที่คุณกินและเท่าใดขึ้นอยู่กับคุณ มุ่งเน้นไปที่ประเด็นต่อไปนี้เมื่อเขียนแผนการของคุณ:
• อาหารที่สมดุลดี

คุณจะต้องการรวมอาหารที่หลากหลายในแต่ละวันของคุณ การรับประทานอาหารที่หลากหลายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารที่คุณต้องการ อย่าลืมรวมส่วนผสมจากทุกกลุ่มต่อไปนี้ไว้ในแผนของคุณ:

โฆษณาโฆษณา

ผลไม้

ผัก

ธัญพืช

โปรตีนจากไขมันต่ำ

รวมทั้งถั่วและพืชตระกูลถั่ว <999 > ไขมันที่แข็งแรง

การทำอาหารด้วยอาหารทั้งมื้อจะเป็นประโยชน์ต่อการรับประทานอาหารโดยรวมของคุณมากกว่าการปรุงอาหารด้วยทางเลือกที่บรรจุ แม้อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงจากทริกเกอร์บางอย่างก็ตาม เมื่อเลือกอาหารแล้วให้ถามแพทย์ว่าคนที่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงหากมีภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงหรือความดันโลหิตสูง

• ช่วงการรับประทานอาหาร
• ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารกับอาหารว่างเป็นอีกพื้นที่ที่คุณควรพิจารณา บางคนชอบกินอาหารสามมื้อต่อวัน (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) คนอื่นชอบอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้นและคนอื่น ๆ ชอบทานอาหารว่างตลอดทั้งวัน
• เวลาที่คุณกินและความถี่ที่คุณกินอาจขึ้นอยู่กับตารางเวลาประจำวันระดับการออกกำลังกายและตัวเหนี่ยวไก
• โฆษณา
• วิธีการรับประทานอาหารเพื่อการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสม
• Choosemyplate org มีแผนการทำอาหารตัวอย่างสำหรับคนทุกเพศทุกวัย ระยะเวลาของมื้ออาหารของคุณจะไม่สำคัญตราบเท่าที่คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม แน่นอนดีที่สุดที่จะทบทวนแผนการเหล่านี้กับแพทย์ของคุณเพื่อหาแนวทางที่เหมาะกับคุณ

AdvertisementAdvertisement

การควบคุมส่วน

การควบคุมการกินเท่าที่คุณกินได้ตลอดเวลาอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในประเด็นเหล่านี้ทั้งหมด แผนกการให้ความรู้ด้านการส่งเสริมการขายและการศึกษาของ Rutgers แสดงคำแนะนำสำหรับการเริ่มต้นการควบคุมส่วนต่างๆ ได้แก่

วัดส่วนก่อนกินอาหาร

รับประทานอาหารจากจานและไม่แบ่งแพคเกจ

แยกอาหารกับเพื่อนหรือ หีบห่อครึ่งหนึ่งก่อนรับประทานอาหาร

ใช้จานหรือชามขนาดเล็ก

แช่แข็งแต่ละส่วนของมื้ออาหารเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ในเวลาต่อมา

ชะลอตัวลงขณะทานอาหารเพื่อให้คุณมีเวลาที่จะตระหนักว่าคุณเต็ม

มีตัวชี้นำภาพที่แตกต่างกันคุณสามารถใช้เพื่อให้ส่วนต่างๆมีขนาดอัตโนมัติมากขึ้น

• คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับขนาดของอาหารที่เหมาะสมได้ที่ choodemplateplate gov
• ร่างแผนของคุณ
• แผน OA การกินอาจเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับการสร้างแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสำหรับคุณและความต้องการอาหารของคุณ แผนนี้เป็นรายบุคคล แต่คุณไม่จำเป็นต้องสร้างด้วยตนเอง เข้าร่วมการประชุมในพื้นที่และอภิปรายแผนกับแพทย์และนักโภชนาการที่ลงทะเบียน คุณสองคนสามารถทำงานร่วมกันเพื่อสร้างแผนการประสบความสำเร็จได้