วิธีที่ราก Valerian ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ดีขึ้น

ราก Valerian มักเรียกกันว่า "Valium ธรรมชาติ" ในความเป็นจริงสมุนไพรนี้ได้รับการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อส่งเสริมความเงียบสงบและปรับปรุงการนอนหลับ

ถึงแม้ว่าจะได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก แต่ก็มีคำถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัย

บทความนี้กล่าวถึงประโยชน์ของ valerian สำรวจความกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของตนและให้คำแนะนำในการใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ราก Valerian คืออะไร?

Valeriana officinalis หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า Valerian เป็นสมุนไพรพื้นเมืองของเอเชียและยุโรป ตอนนี้เติบโตขึ้นในสหรัฐฯจีนและประเทศอื่น ๆ

ดอกไม้จากพืช Valerian ถูกนำมาใช้เพื่อผลิตน้ำหอมมาหลายศตวรรษแล้วและส่วนรากถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณเป็นเวลาอย่างน้อย 2,000 ปี

แตกต่างจากดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมอย่างยิ่งรากของมันมีความแข็งแรงและมีกลิ่นคล้ายดินเนื่องจากน้ำมันหอมระเหยและสารประกอบอื่น ๆ ที่มีผลต่อยากล่อมประสาท

สิ่งที่น่าสนใจคือ "valerian" มาจากคำกริยาภาษาละติน 999> valere ซึ่งหมายถึง "แข็งแรง" หรือ "เพื่อสุขภาพ" สารสกัดจากราก Valerian มีให้ใช้เป็นอาหารเสริมในรูปแคปซูลหรือของเหลว นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคเป็นชา สรุป:

Valerian เป็นสมุนไพรที่มีถิ่นกำเนิดในเอเชียและยุโรป รากของมันถูกใช้เพื่อส่งเสริมการพักผ่อนและการนอนหลับตั้งแต่สมัยโบราณ มันทำงานอย่างไร?

เหล่านี้รวมถึงกรด valerenic, กรด isovaleric และความหลากหลายของสารต้านอนุมูลอิสระ

Valerian ได้รับความสนใจจากปฏิสัมพันธ์กับกรด gamma-aminobutyric acid (GABA) สารเคมีที่ช่วยควบคุมแรงกระตุ้นของเส้นประสาทในสมองและระบบประสาทของคุณ

นักวิจัยพบว่าระดับ GABA ในระดับต่ำที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในระยะเฉียบพลันและเรื้อรังสัมพันธ์กับความวิตกกังวลและการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ (1, 2, 3)

กรด Valerenic ได้รับการค้นพบเพื่อยับยั้งการสลายตัวของ GABA ในสมองส่งผลให้เกิดความสงบและความเงียบสงบ นี้เป็นเช่นเดียวกับยาป้องกันความวิตกกังวลเช่นการทำงาน Valium และ Xanax (4, 5, 6)

ราก Valerian ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ hesperidin และ linarin ซึ่งมีคุณสมบัติในการกระตุ้นประสาทและนอนหลับ (7)

สารหลายชนิดเหล่านี้อาจยับยั้งการทำงานที่มากเกินไปในต่อมทอนซิลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ทำให้เกิดความหวาดกลัวและตอบสนองต่อความเครียดอย่างแรง (5, 8)

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรักษาหนูที่มี valerian ช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ดีขึ้นโดยการรักษาระดับ serotonin สารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ (9)

นอกจากนี้นักวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากรด isovaleric สามารถช่วยป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันหรือคล้ายคลึงกับกรด valproic ซึ่งเป็นยาที่ใช้ในการรักษาโรคลมชัก (10, 11)

สรุป:

Valerian มีสารประกอบหลายอย่างที่อาจช่วยส่งเสริมความสงบโดยการลดการสลายตัวของ GABA ช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดและรักษาระดับสารเคมีในสมองที่มีเสถียรภาพในอารมณ์

ราก Valerian ช่วยให้คุณผ่อนคลาย การสงบนิ่งขณะอยู่ภายใต้ความเครียดอาจเป็นเรื่องยาก

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าราก Valerian อาจช่วยบรรเทาความรู้สึกกังวลที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อสถานการณ์เครียด (6, 12, 13, 14)

ในการศึกษาครั้งหนึ่งหนูที่ได้รับการรักษาด้วยรากต้นกล้าก่อนทดลองเขาวงกตมีพฤติกรรมเครียดน้อยกว่าหนูที่ได้รับแอลกอฮอล์หรือไม่มีการรักษา (6)

การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้รับการทดสอบทางจิตที่ท้าทายพบว่าการผสมผสานระหว่างวาเลสเตอร์และมะนาวช่วยลดความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามปริมาณที่สูงมากของอาหารเสริมจริง

เพิ่มความวิตกกังวล

คะแนน (14) นอกเหนือจากการลดความวิตกกังวลในการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันรากต้นกล้ายังอาจช่วยให้เกิดภาวะเรื้อรังที่มีลักษณะความกังวลเช่นโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคซึมเศร้า (OCD) (15, 16) ในการศึกษาที่ควบคุมโดยกลุ่มควบคุมผู้ใหญ่อายุแปดสัปดาห์กลุ่มที่ได้รับสารสกัดจากวาร์เดียนในชีวิตประจำวันพบว่าพฤติกรรมการครอบงำและการบีบบังคับลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (16)

ยิ่งกว่าอะไรอื่นซึ่งแตกต่างจากยาหลายชนิดที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาโรค OCD วัณโรคไม่ได้ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ

การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าเด็ก ๆ ที่มีปัญหาในการรักษาโฟกัสหรือมีพฤติกรรมที่ทำสมาธิสั้นอาจได้รับประโยชน์จากวัณโรค

ในการศึกษาแบบควบคุมของเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 169 พบว่า valerian และ lemon balm ช่วยให้เด็ก ๆ ที่มีอาการรุนแรงมากที่สุดได้รับความสนใจในเรื่องการให้ความสนใจและความหุนหันพลันแล่นมากกว่า 50%

สรุป:

ราก Valerian อาจช่วยลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับความเครียดและอาการดีขึ้นของ OCD นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการโฟกัสและลดพฤติกรรมที่มีสมาธิในเด็ก

ราก Valerian อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นเรื่องธรรมดามาก

ประมาณ 30% ของผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับหมายความว่าพวกเขามีปัญหาในการหลับนอนหลับหรือนอนหลับพักผ่อนที่มีคุณภาพสูง (18)

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้ราก Valerian อาจลดระยะเวลาในการหลับและปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ (19, 20, 21, 22, 23, 24)

ในการศึกษาเกี่ยวกับการควบคุมของผู้สูงอายุวัย 27 และวัยกลางคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ 24 คนรายงานว่าการนอนหลับที่ดีขึ้นและ 12 คนรายงานว่า "นอนหลับที่สมบูรณ์แบบ" หลังจากที่ได้รับราก Valerian 400 มก. (24)

การนอนหลับแบบคลื่นสั้นหรือที่เรียกว่าการนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมและชาร์จพลังร่างกายของคุณเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า

การศึกษาหนึ่งครั้งในผู้ใหญ่ที่มีอาการนอนไม่หลับพบว่าวัลเดียนเพียงครั้งเดียวทำให้พวกเขาหลับได้เร็วขึ้น 36% นอกจากนี้เวลาที่พวกเขาใช้เวลาในการนอนหลับลึกเพิ่มขึ้นในช่วง 14 วันของการทาน Valerian (25)

วัลเลียนอาจช่วยคนที่มีอาการนอนไม่หลับหลังจากหยุดยาเบนโซยาระงับประสาทที่อาจนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันเมื่อเวลาผ่านไป (26)

ในการศึกษาคนที่มีอาการถอนที่เกี่ยวข้องกับการหยุดยาเบนโซหลังจากใช้ในระยะยาวการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญได้รับรายงานหลังจากการรักษาด้วยวัณโรค 2 สัปดาห์ (27)

ถึงแม้ว่างานวิจัยส่วนใหญ่จะพิจารณาถึงผลกระทบของ valerian ต่อการนอนหลับอยู่ในผู้ใหญ่ แต่ก็มีการศึกษาบางเรื่องที่แนะนำว่าเด็กที่มีปัญหาในการนอนหลับอาจได้รับประโยชน์จากมัน (28, 29)

ในการศึกษาเด็กที่มีความผิดปกติในการนอนหลับยาวนานแปดสัปดาห์ valerian ลดเวลาในการหลับลงทำให้เวลาในการนอนหลับเพิ่มขึ้นและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น (29)

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าการศึกษาวิจัยหลายชิ้นจะสรุปได้ว่า valerian ปลอดภัยนักวิจัยบางคนรู้สึกว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะยืนยันได้ว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับมากกว่ายาหลอก (30, 31, 32, 33)

สรุป:

การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าราก Valerian อาจช่วยเพิ่มความสามารถในการหลับหลับให้หลับและบรรลุการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงในผู้ใหญ่และเด็กที่มีอาการนอนไม่หลับ

ประโยชน์อื่น ๆ ของราก Valerian มีการวิจัยน้อยลงเกี่ยวกับผลกระทบต่อเงื่อนไขอื่น ๆ การศึกษาในสตรีวัยหมดประจำเดือนพบว่าการลดความรุนแรงของแฟลชร้อนและการลดความถี่ของแฟลชร้อนในช่วงแปดสัปดาห์ที่ผ่านมาของการรักษาด้วย valerian 765 มิลลิลิตร ทุกวัน (34)

ปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือน:

ผู้หญิงที่ประสบภาวะ premenstrual syndrome (PMS) หรือมีประจำเดือนที่เจ็บปวดอาจได้รับประโยชน์จาก valerian การศึกษาหนึ่งพบว่าอาการทางร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมของ PMS ดีขึ้น (35, 36, 37)

• โรคขากระสับกระส่าย: การศึกษาแปดสัปดาห์ในผู้ที่มีอาการขากระปรี้กระเปร่าพบว่าการใช้ 800 มก. ต่อวันทำให้อาการดีขึ้นและทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันลดลง (38)
• โรคพาร์คินสัน: การศึกษาพบว่าการรักษาหนูที่เป็นโรคพาร์คินสันด้วยสารสกัดจากวาลเดอร์จะทำให้เกิดพฤติกรรมที่ดีขึ้นลดการอักเสบและเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ (39)
• สรุป: การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าราก Valerian อาจเป็นประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือนอาการ premenstrual, ความเจ็บปวดเรื้อรัง, โรคกระสับกระส่ายและโรคทางระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสัน
• มีอาการไม่พึงประสงค์หรือไม่? Valerian ได้รับการแสดงที่ปลอดภัยอย่างน่าทึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่

การศึกษาพบว่าไม่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในดีเอ็นเอและไม่รบกวนการรักษามะเร็งในผู้ป่วยที่ใช้มันเพื่อลดความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับ (40, 41) นอกจากนี้ยังไม่มีผลต่อสมรรถภาพทางกายหรือทางกายเมื่อใช้ตามที่กำหนด

การศึกษาหนึ่งครั้งพบว่าไม่มีความแตกต่างในเวลาปฏิกิริยาตอบสนองต่อความรู้สึกตื่นตัวหรือความเข้มข้นในคนที่ทาน valerian ในตอนเย็นก่อน (42)

ไม่เหมือนยาป้องกันความวิตกกังวลหรือยานอนหลับมากมาย valerian ดูเหมือนจะไม่ก่อให้เกิดปัญหากับการพึ่งพาจากการใช้งานปกติหรืออาการถอนตัวถ้าเลิกเรียน

แม้ว่าอาการข้างเคียงจะไม่เป็นปกติ valerian ได้รับรายงานว่าทำให้เกิดอาการปวดหัวปวดท้องและเวียนศีรษะในบางกรณี แดกดันแม้มีรายงานการนอนไม่หลับแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่หายาก

หากคุณมีโรคตับหรืออาการทางสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ว่าปลอดภัยหรือไม่ที่คุณจะได้รับ valerian

ควรให้สตรีมีครรภ์และเด็กที่อายุต่ำกว่าสามปีไม่ได้รับ valerian โดยไม่ได้รับการดูแลทางการแพทย์เนื่องจากไม่ได้รับการประเมินความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับกลุ่มเหล่านี้

สรุป:

Valerian แสดงให้เห็นว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามไม่ควรนำมาจากหญิงตั้งครรภ์เด็กเล็กและผู้ที่เป็นโรคร้ายแรงเว้นแต่จะได้รับการดูแลโดยแพทย์มืออาชีพ

Valerian จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อได้รับคำแนะนำสำหรับผลที่ต้องการ

การศึกษาส่วนใหญ่ในคนที่มีปัญหาในการนอนหลับใช้สารสกัดจากวาเลรียน 400-900 มิลลิกรัมซึ่งเป็นปริมาณที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้เวลา 30 นาทีถึงสองชั่วโมงก่อนนอน (43)

โปรดทราบว่าการให้ยาที่ใหญ่ที่สุดอาจไม่ดีเสมอไป การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานรากต้นกลอร์เดอร์ 450 มก. หรือ 900 มก. ในเวลากลางคืนช่วยให้คนหลับได้เร็วขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามปริมาณยา 900 มก. มีผลต่ออาการง่วงนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น (21)

ทางเลือกหนึ่งสำหรับแคปซูลคือการทำชาโดยใช้ราก Valerian แห้ง 2-3 กรัมที่แช่ในน้ำร้อนประมาณ 10-15 นาที

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวัชพืชมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณได้รับอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์แล้วจึงนำมาใช้อีกประมาณ 2-4 สัปดาห์

เนื่องจากวัลเลียนอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้จึงไม่ควรใช้มันหากคุณวางแผนที่จะขับรถใช้เครื่องจักรกลหนักหรือทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่จำเป็นต้องมีการเตรียมพร้อม

สำหรับความวิตกกังวลให้รับประทานขนาดเล็ก 120-200 มก. สามครั้งต่อวันในช่วงเวลารับประทานอาหารและรับประทานยาสุดท้ายก่อนนอน รับประทานขนาดใหญ่ในระหว่างวันอาจส่งผลให้เกิดอาการง่วงนอน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าไม่ควรรับประทานยาลดอาการแอลกอฮอล์หรือยาลดความวิตกกังวลสมุนไพรและอาหารเสริมอื่น ๆ เนื่องจากอาจทำให้อาการหงุดหงิดเพิ่มขึ้น

สรุป:

เพื่อประโยชน์สูงสุดควรใช้ valerian 400-900 mg ในการนอนไม่หลับก่อนนอน สำหรับความกังวลให้กิน 120-200 มก. สามครั้งต่อวัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยาระงับประสาทและยาลดความวิตกกังวลเมื่อทาน valerian

Bottom Line

Valerian เป็นสมุนไพรที่สามารถช่วยในการนอนหลับเพิ่มความผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล

ดูเหมือนจะปลอดภัยและไม่ติดนิสัยเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำ ในบางกรณีอาจจะสามารถแทนที่เบนโซและยาที่คล้ายคลึงกันได้

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับ valerian โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาอื่น ๆ หรือมีภาวะสุขภาพที่รุนแรง ในขณะที่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าหลาย ๆ คนได้รับผลดีจาก valerian แต่คนอื่นอาจไม่ได้เห็นการปรับปรุงเช่นเดียวกัน

อย่างไรก็ตามเนื่องจากความปลอดภัยและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นคุณอาจต้องการให้ Valerian ลองถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับหรือความวิตกกังวล

การนอนหลับอารมณ์และความสามารถในการรับมือกับความเครียด