Probiotics สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและหน้าท้องไขมัน

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อรับประทาน (1)

มีทั้งอาหารเสริมและอาหารหมัก

โปรไบโอติกอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยอาหารสุขภาพหัวใจและระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้มีชื่อไม่กี่ (2, 3, 4, 5)

การศึกษาหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง

AdvertisementAdvertisement

แบคทีเรียในกระเพาะอาจมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักตัว

มีหลายร้อยชนิดจุลินทรีย์ที่แตกต่างกันในระบบทางเดินอาหารของคุณ

ส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรียซึ่งส่วนใหญ่เป็นมิตร แบคทีเรียที่เป็นมิตรจะให้สารอาหารที่สำคัญหลายอย่างรวมทั้งวิตามินเคและวิตามินบีบางชนิด

นอกจากนี้ยังช่วยทำลายเส้นใยที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้เปลี่ยนเป็นกรดไขมันสั้น ๆ ที่เป็นประโยชน์เช่นม็อทเทรย์ (6)

มีแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ 2 ชนิดคือ bacteroidetes และ firmicutes น้ำหนักตัวดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับความสมดุลของทั้งสองครอบครัวของแบคทีเรีย (7, 8)

การศึกษาทั้งมนุษย์และสัตว์พบว่าคนที่มีน้ำหนักตัวปกติมีเชื้อแบคทีเรียในลำไส้แตกต่างจากคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (9, 10, 11)

ในการศึกษาเหล่านี้คนที่มีโรคอ้วนมี มากกว่า firmicutes และ น้อยกว่า bacteroidetes เทียบกับคนที่มีน้ำหนักตัวปกติ

การศึกษาทั้งหมดนี้แนะนำว่าแบคทีเรียในกระเพาะอาหารอาจมีบทบาทอย่างมากในการควบคุมน้ำหนัก

โปรไบโอติกมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างไร?

คิดว่าโปรไบโอติกบางชนิดอาจยับยั้งการดูดซึมไขมันในอาหารเพิ่มปริมาณไขมันที่ขับออกมาจากอุจจาระ (12)

พูดง่ายๆก็คือทำให้คุณ "เก็บเกี่ยว" แคลอรี่น้อยลงจากอาหารในอาหารของคุณ

แบคทีเรียบางชนิดเช่นตระกูล

Lactobacillus มีบทบาทในลักษณะนี้ (12, 13) โปรไบโอติกอาจช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนได้ด้วยวิธีอื่น ๆ

การปล่อย GLP-1:

• โปรไบโอติกอาจช่วยปลดปล่อยฮอร์โมน GLP-1 (ความอยากอาหารลด) เพิ่มระดับของฮอร์โมนนี้อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมัน (14, 15) เพิ่ม ANGPTL4:
• โปรไบโอติกอาจเพิ่มระดับโปรตีน ANGPTL4 นี้อาจนำไปสู่การลดการจัดเก็บไขมัน (16) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าโรคอ้วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบในสมอง โปรไบโอติกอาจลดการอักเสบที่เป็นระบบและป้องกันโรคอ้วนและโรคอื่น ๆ (17, 18)

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ากลไกเหล่านี้ไม่สามารถเข้าใจได้เป็นอย่างดี จำเป็นต้องมีการวิจัยมากขึ้น

บรรทัดด้านล่าง:

โปรไบโอติกอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณดูดซึมจากอาหารพวกเขายังมีผลต่อฮอร์โมนและโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการจัดเก็บไขมัน พวกเขายังสามารถลดการอักเสบซึ่งสามารถขับโรคอ้วนได้ โปรไบโอติกอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง

การศึกษาพบว่าสายพันธุ์บางอย่างของครอบครัว

Lactobacillus

สามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้ ในการศึกษาหนึ่งครั้งการกินโยเกิร์ตด้วย Lactobacillus fermentum

หรือ Lactobacillus amylovorus ลดไขมันในร่างกายลง 3-4% ในช่วง 6 สัปดาห์ (19) การศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับผู้ที่ทานน้ำหนักเกิน 125 รายได้ศึกษาผลของอาหารเสริม Lactobacillus rhamnosus ในการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนัก (20)

ในช่วงการศึกษา 3 เดือนผู้หญิงที่ทานโปรไบโอติกลดน้ำหนัก 50% ขึ้นไป เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ใช้ยาหลอก (ยาหลอก) พวกเขายังคงลดน้ำหนักในระหว่างช่วงการบำรุงรักษาน้ำหนักของการศึกษา

Lactobacillus Gasseri แบคทีเรียโปรไบโอติกทั้งหมดที่ทำการศึกษาจนถึงปัจจุบัน Lactobacillus gasseri

แสดงให้เห็นถึงผลที่มีแนวโน้มมากที่สุดต่อการลดน้ำหนัก การศึกษาจำนวนมากในหนูพบว่ามันมีผลป้องกันโรคอ้วน (13, 21, 22, 23)

นอกจากนี้การศึกษาในผู้ใหญ่ญี่ปุ่นได้แสดงผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ (12, 24, 25) การศึกษาชิ้นหนึ่งทำตาม 210 คนที่มีไขมันหน้าท้องมาก พบว่าการใช้ Lactobacillus gasseri 9 สัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ลดน้ำหนักตัวไขมันรอบอวัยวะ BMI ขนาดเอวและเส้นรอบวงสะโพก

ยิ่งกว่านั้น

ไขมันหน้าท้องลดลง 8. 5% อย่างไรก็ตามเมื่อผู้เข้าร่วมหยุดกินโปรไบโอติกพวกเขาได้รับกลับทั้งหมดของไขมันหน้าท้องภายในหนึ่งเดือน (25) บรรทัดล่าง:

บางสายพันธุ์ของครอบครัว Lactobacillus ได้รับการแสดงเพื่อลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง

Lactobacillus gasseri ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด โปรไบโอติกบางตัวอาจป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่วิธีเดียวที่จะต่อสู้กับโรคอ้วน การป้องกันเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าเช่นเดียวกับในการป้องกันไม่ให้น้ำหนักของสะสมอยู่ในอันดับต้น ๆ ในการศึกษา 4 สัปดาห์โดยใช้สูตรโปรไบโอติกที่เรียกว่า VSL # 3 ทำให้น้ำหนักลดลงและการเพิ่มของไขมันในอาหารที่คนรับประทานอาหารได้มากกว่า 1,000 แคลอรีต่อวัน (26) ในกราฟนี้คุณสามารถดูได้ว่ากลุ่มโปรไบโอติกมีไขมันน้อยลงอย่างน้อย:

นี่แสดงให้เห็นว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกบางอย่างอาจมีประสิทธิภาพในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในบริบทของอาหารที่มีแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ต้องมีการศึกษากันเป็นอย่างมาก

บรรทัดด้านล่าง:

สายพันธุ์โปรไบโอติกบางอย่างอาจสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในอาหารที่มีแคลอรี่สูง

AdvertisingAdvertisement

บางสายพันธุ์โปรไบโอติกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วน

การศึกษาบางส่วนไม่พบว่าโปรไบโอติกช่วยในการลดน้ำหนัก การศึกษาบางชิ้นพบว่าสายพันธุ์โปรไบโอติกบางอย่างอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักไม่สูญเสีย ซึ่งรวมถึง

Lactobacillus acidophilus

(27)

การศึกษาล่าสุด 1 ชิ้นได้ศึกษาการศึกษาทางคลินิกที่ควบคุม 4 ครั้ง สรุปได้ว่าโปรไบโอติกไม่ได้ลดน้ำหนักตัว BMI หรือระดับไขมันในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (28)

อย่างไรก็ตามการศึกษาทบทวนนี้ไม่ได้รวมการศึกษาหลายอย่างดังกล่าวข้างต้น บรรทัดด้านล่าง: โปรไบโอติกบางตัวไม่ช่วยในการลดน้ำหนักและบางส่วนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลกระทบขึ้นอยู่กับสายพันธุ์โปรไบโอติกและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

โฆษณา

โปรไบโอติกอาจเป็นส่วนหนึ่งของปริศนา

โปรไบโอติกมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตามผลกระทบต่อน้ำหนักของพวกเขาผสมกันและดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับชนิดของโปรไบโอติก

หลักฐานแสดงให้เห็นว่า

Lactobacillus gasseri

อาจช่วยให้คนอ้วนลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้การผสมผสานของโปรไบโอติกที่เรียกว่า VSL # 3 อาจช่วยลดน้ำหนักในอาหารที่มีแคลอรี่สูง

ในตอนท้ายของวันโปรไบโอติกบางประเภทอาจมีผลต่อน้ำหนักของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอาหารที่มีประโยชน์ตามจริง

อย่างไรก็ตามมีเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมายที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารลดการอักเสบปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักฐานเกี่ยวกับโปรไบโอติกและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาโปรดอ่านบทความนี้