ปัญหาเกี่ยวกับท้อง? หันไปหาโปรไบโอติก

มีอาการท้องอืดท้องเฟ้อหรือท้องผูกเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจต้องการลองใช้โปรไบโอติก

ก่อนที่คุณจะยกเลิกโปรไบโอติกเพียงแค่คำศัพท์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ให้อ่านต่อไป พวกเขาอาจจะสามารถช่วยให้กับ woes การย่อยอาหารของคุณและช่วยลดปัญหาในท้องของคุณ

AdvertisementAdvertisement

ระบบทางเดินอาหารทำงานอย่างไร?

เพื่อทำความเข้าใจโปรไบโอติกสิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้สึกทั่วไปของลำไส้และระบบทางเดินอาหารที่ใหญ่ขึ้น ลำไส้เต็มไปด้วยแบคทีเรียนับร้อยล้านแบคทีเรีย แบคทีเรียมีสองรูปแบบคือ "ดี" และ "ไม่ดี" แบคทีเรียทั้งสองชนิดช่วยย่อยอาหารและแปรรูปอาหาร

การมีแบคทีเรีย "ดี" ในปริมาณที่เหมาะสมหมายความว่าระบบลำไส้มีสุขภาพดีและสามารถทำงานได้ดี การมีแบคทีเรีย "ไม่ดี" เป็นจำนวนมากอาจทำให้เกิดภาวะต่างๆเช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่โรค Crohn โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลอักเสบโรคข้ออักเสบโรคเบาหวานและโรคอ้วน

ระบบลำไส้ระยะจะใช้เพื่อกำหนดระบบที่ซับซ้อนของแบคทีเรียและจุลินทรีย์ที่ "ดี" และ "ไม่ดี" เมื่อพืชในลำไส้ของคุณอยู่ในสมดุลกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี

โฆษณา

โปรไบโอติกคืออะไร?

โปรไบโอติกซึ่งหมายถึง "ชีวิต" เป็นแหล่งแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถช่วยให้สมดุลและควบคุมลำไส้เล็กได้

โปรไบโอติกเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับ prebiotic คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ย่อยซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับโปรไบโอติก โดยพื้นฐานแล้วโปรไบโอติกต้องใช้ prebiotics เพื่อใช้ชีวิตและเจริญเติบโต พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

AdvertisementAdvertisement

โปรไบโอติกช่วยอะไรได้บ้าง?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่:

• ช่วยย่อยอาหาร
• ช่วยดูดซับสารอาหารที่จำเป็น
• ควบคุมระบบลำไส้เล็ก
• ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
• ช่วยบรรเทาหรือปรับปรุงสภาพผิวเช่น เป็นกลาก
• ช่วยลดน้ำหนัก
• ป้องกันมะเร็งบางชนิดโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้

แหล่งโปรไบโอติกธรรมชาติที่ดีที่สุดคืออะไร?

โปรไบโอติกสามารถพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ว่าอาหารปัจจุบันของคุณอาจมีโปรไบโอติคอยู่แล้ว

อาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก ได้แก่

• โยเกิร์ต อาหารเช้าเช้านี้สามารถเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโปรไบโอติก แต่โปรดตรวจสอบฉลากและตรวจสอบว่ามี "วัฒนธรรมสดและใช้งานอยู่" เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์อย่างแท้จริง
• Kefir คล้ายกับโยเกิร์ต แต่มีรส tangier kefir เป็นเครื่องดื่มนมหมักเป็นที่นิยมมากขึ้นในภาคตะวันออกและภาคเหนือของยุโรป แต่มีการเติบโตอย่างต่อเนื่องในสหรัฐอเมริกา
• ขนมปัง Sourdough ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ละแวกใกล้เคียง deli คุณอาจต้องการคิดเกี่ยวกับการเลือกสำหรับไก่งวงเมื่อ sourdough แทนไก่งวงข้าวไรย์ Sourdough ผลิตขึ้นโดยมีสารตั้งต้นที่ประกอบด้วยแบคทีเรียแลคโตบาซิลลัสซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่ทำให้ขนมปังมีรสชาติที่โดดเด่น
• มิโซะ ถ้าคุณไปที่ร้านอาหารญี่ปุ่นคุณอาจจะมีซุปมิโซะ แต่คุณอาจไม่ทราบว่ามิโซะเครื่องปรุงที่ปรุงโดยการหมักถั่วเหลืองด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติอื่น ๆ เป็นโปรไบโอติก นอกจากซุปคุณสามารถเพลิดเพลินกับ miso paste นอกเหนือจากน้ำสลัด marinades และซอสอื่น ๆ
• กะหล่ำปลีดอง ด้านภาษาเยอรมันแบบนี้มีเพียง 2 ส่วนผสมหลักคือกะหล่ำปลีและเกลือ กะหล่ำปลีตั้งอยู่หลายวัน (หรือเดือน) ซึ่งช่วยในกระบวนการหมัก
• กิมจิ เพราะมันมักจะทำจากกะหล่ำปลีกิมจิสามารถมองเห็นเป็นกะหล่ำปลีของเกาหลีรุ่น
• เทมเป้ มังสวิรัติอาจคุ้นเคยกับเทมเป้ซึ่งเป็นเนื้อสัตว์ที่ทำจากถั่วเหลืองหมัก มันเต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยและแมกนีเซียม
• Kombucha ไม่เพียงแค่นี้เครื่องดื่มชาที่มีการหมักน้ำอัดลมรสเยี่ยม แต่ก็อาจดีต่อลำไส้ของคุณ และชาวอเมริกันกำลังจด: ยอดขายของ kombucha ทั่วโลกคาดว่าจะเพิ่มขึ้นจาก $ 1 8 พันล้านในปี 2020

แนวโน้มด้านอาหารใหม่ ๆ ในการเพิ่มโปรไบโอติกลงในอาหารบางชนิดได้รับความนิยมเช่นกัน ในขณะที่โปรไบโอติกสามารถนำมาใส่ในอาหารได้อย่างปลอดภัยก็ไม่เหมือนกับการพาพวกเขาไปตามธรรมชาติ ดังนั้นก่อนที่จะคิดว่าแถบช็อกโกแลตโปรไบโอติกขนมขบเคี้ยว granola หรือน้ำที่ผสมเป็นเพียงดีสำหรับลำไส้ของคุณให้คิดอีกครั้ง

AdvertisementAdvertisement

อาหารเสริมโปรไบโอติกคืออะไร?

นอกจากจะพบได้ตามธรรมชาติแล้วในอาหารแล้วโปรไบโอติกยังสามารถนำมาเป็นอาหารเสริม อาหารเสริมเหล่านี้มีอยู่ในรูปแบบของเหลว, แท่งหรือผง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มักขายเป็นอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของ U. S. Food and Drug Administration

ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่รุนแรงหรือเรื้อรังหรือผู้ที่ใช้ยาปฏิชีวนะอาจต้องการพิจารณาการเสริม ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนทำการเสริม

Takeaway

อาจมีประโยชน์มากมายในการเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกในอาหารของคุณ แม้ว่าพวกเขาอาจไม่สามารถแก้ไขปัญหากระเพาะอาหารหรือทางเดินอาหารได้อย่างสมบูรณ์ แต่อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้โดยการฟื้นฟูและส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่เกิดขึ้นจริงในสภาวะที่เฉพาะเจาะจง

การโฆษณา

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารหรือระบบทางเดินอาหารปกติให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณและปรึกษาอาการของคุณกับพวกเขา พวกเขาอาจสามารถแนะนำสูตรที่โปรไบโอติกที่เหมาะสำหรับคุณ