โปรไบโอติกที่สามารถทำได้ดีสำหรับสมองของคุณ

คุณรู้หรือไม่ว่ามีแบคทีเรียประมาณ 40 ล้านล้านตัวที่อาศัยอยู่กับคุณ? แบคทีเรียเหล่านี้ส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณและไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพใด ๆ

ในความเป็นจริงแล้วนักวิทยาศาสตร์เริ่มตระหนักว่าแบคทีเรียเหล่านี้มีความจำเป็นต่อสุขภาพกายของคุณ

ขณะนี้งานวิจัยใหม่ที่น่าสนใจได้พบแบคทีเรียเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพจิตของคุณ

AdvertisingAdvertisement

โปรไบโอติกคืออะไร?

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่พบได้บ่อยๆ เมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอพวกเขาให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง (1)

คำว่า "โปรไบโอติก" มาจากคำภาษาละติน "โปร" ซึ่งหมายถึงการส่งเสริมและ "ชีวภาพ" หมายถึงชีวิต

น่าเสียดายที่คำโปรไบโอติกได้กลายเป็น overused โดย บริษัท อาหารและยาที่กำลังเรียกแบคทีเรียโปรไบโอติกบางอย่างแม้ว่าจะไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

การควบคุมดังกล่าวทำให้ European Food Safety Authority (EFSA) ห้ามคำว่า "probiotic" ในอาหารทั้งหมดในสหภาพยุโรป

พวกเขาอาจได้รับประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการเช่นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS), กลาก, โรคผิวหนัง, ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่แข็งแรงและโรคตับ (2, 3, 4, 5, 6)

โปรไบโอติกส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรียหนึ่งในสองประเภท:

Lactobacillus

หรือ

Bifidobacteria มีหลายสายพันธุ์และสายพันธุ์ที่แตกต่างกันภายในกลุ่มเหล่านี้และพวกเขาอาจมีผลแตกต่างกันในร่างกาย บรรทัดด้านล่าง: โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วสำหรับร่างกาย วิธีการเชื่อมต่อลำไส้และสมองของคุณ?

ลำไส้และสมองเชื่อมต่อทางร่างกายและทางชีวเคมี การเชื่อมต่อทางกายภาพระหว่างลำไส้และสมองจะผ่านระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะควบคุมทุกกิจกรรมของร่างกาย

ประสาท vagus เป็นเส้นประสาทขนาดใหญ่ที่ส่งสัญญาณระหว่างลำไส้และสมอง (7)

สมองเชื่อมต่อกับลำไส้ผ่านจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณ โมเลกุลที่ผลิตได้สามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณที่สมองสามารถตรวจจับได้ (7)

ในอดีตนักวิทยาศาสตร์ได้ประเมินว่ามีคนประมาณ 100 ล้านล้านเซลล์ในร่างกายและมีเพียง 10 ล้านล้านเซลล์ของมนุษย์ซึ่งหมายความว่าเซลล์ของคุณเองมีจำนวนมากกว่า 10 ถึง 1 (8)

อย่างไรก็ตามตัวเลขล่าสุดระบุว่าคุณมีเซลล์มนุษย์ประมาณ 30 ล้านล้านและแบคทีเรีย 40 ล้านล้านนี้ยังคงน่าประทับใจสวยและหมายความว่าโดยจำนวนเซลล์ที่คุณมีแบคทีเรียมากกว่ามนุษย์ (9)

แบคทีเรียส่วนใหญ่อยู่ในลำไส้ของคุณดังนั้นจึงมีการสัมผัสโดยตรงกับเซลล์ที่มีลำไส้ของคุณและทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งรวมถึงอาหารยาและจุลินทรีย์

ข้างแบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณมีจุลินทรีย์จำนวนมากเช่นยีสต์และเชื้อรา เรียกรวมกันว่าจุลินทรีย์เหล่านี้เรียกว่า microbiota ในกระเพาะอาหารหรือ microbiome ในกระเพาะอาหาร (10)

แบคทีเรียเหล่านี้สามารถผลิตสารประกอบต่างๆเช่นกรดไขมันชนิดสั้นกรดอะมิโนและ neurotransmitters สารเหล่านี้มีผลต่อสมอง (11)

นอกเหนือจากการผลิตสารเปลี่ยนแปลงสมองแบคทีเรียในกระเพาะอาหารยังสามารถส่งผลต่อสมองและระบบประสาทส่วนกลางด้วยการควบคุมการอักเสบและการสร้างฮอร์โมน (12, 13)

บรรทัดล่าง:

มีแบคทีเรียหลายพันชนิดในร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่อยู่ในลำไส้ โดยทั่วไปแบคทีเรียเหล่านี้ดีต่อสุขภาพของคุณและอาจส่งผลต่อสุขภาพสมอง

การเปลี่ยนแปลงจุลชีพอาจมีส่วนช่วยให้เกิดโรคได้

คำว่า "dysbiosis ในกระเพาะอาหาร" หมายถึงเมื่อลำไส้และแบคทีเรียในกระเพาะอาหารอยู่ในสภาพที่เป็นโรค นี้อาจเกิดจากการปรากฏตัวของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง พบผู้ป่วยโรคอ้วน, โรคหัวใจ, เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอื่น ๆ (14, 15, 16, 17)

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดสามารถคืนสภาพให้มีสุขภาพดีและลดอาการของโรคเหล่านี้ได้ (18, 19, 20, 21)

น่าสนใจในการศึกษาบางชิ้นได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความผิดปกติทางจิตบางอย่างก็มีจุลินทรีย์ที่เปลี่ยนแปลงไป อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่านี่เป็นสาเหตุของโรคดังกล่าวหรือเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต (22, 23, 24, 25)

เนื่องจากลำไส้และสมองมีการเชื่อมต่อและแบคทีเรียในกระเพาะอาหารผลิตสารที่มีผลต่อสมองโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพจิต

การศึกษาล่าสุดจำนวนหนึ่งได้ทำการตรวจสอบเรื่องนี้ แต่ส่วนมากเกิดขึ้นในสัตว์ อย่างไรก็ตามบางส่วนได้แสดงผลที่น่าสนใจในมนุษย์

บรรทัดล่าง:

โรคต่างๆรวมถึงความผิดปกติทางจิตใจเกี่ยวข้องกับแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคในลำไส้ โปรไบโอติกบางตัวอาจจะสามารถเรียกคืนแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีเพื่อลดอาการได้

การทานโปรไบโอติกเสริมอาจลดอาการของความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากขึ้นและภาวะซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของโรคทั่วโลก (26)

ความผิดปกติบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเครียดและความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับระดับคอร์ติซอลในเลือดสูงฮอร์โมนความเครียดของมนุษย์ (27, 28, 29) มีเพียงหนึ่งงานวิจัยเท่านั้นที่ศึกษาว่าโปรไบโอติกมีผลต่อผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่

ในการศึกษาการบริโภคส่วนผสมของสามสายพันธุ์

Lactobacillus

และ

Bifidobacteria

เป็นเวลาแปดสัปดาห์จะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมากโปรไบโอติกยังลดการอักเสบในผู้ป่วย (30) การศึกษาอื่น ๆ ได้ศึกษาว่าโปรไบโอติกมีผลต่ออาการซึมเศร้าในคนที่มีสุขภาพดี ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงโปรไบโอติกอาจลดลง: อาการวิตกกังวล (31, 32, 33) อาการซึมเศร้า (34) ความทุกข์ทางจิตวิทยา (35)

ความเครียดทางวิชาการ (36)

• ด้านล่าง สาย:
• โปรไบโอติกบางอย่างอาจลดความวิตกกังวลความเครียดและอาการซึมเศร้าในคนที่มีสุขภาพดี จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตที่ได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานของลำไส้ใหญ่ แต่โรคนี้ถือเป็นความผิดปกติทางจิตวิทยา (37, 38) อาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS).
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติในผู้ป่วยเอดส์ IBS น่าสนใจคนที่มี IBS มีแนวโน้มที่จะมีการเปลี่ยนแปลงจุลชีพ (39, 40, 41)
• การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกบางชนิดสามารถลดอาการของ IBS ได้รวมทั้งอาการปวดและท้องอืด (42, 43, 44)

บรรทัดด้านล่าง: IBS มักเกี่ยวข้องกับระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในระดับสูง โปรไบโอติกช่วยลดอาการ IBS

โฆษณา

โปรไบโอติกบางอย่างอาจช่วยเพิ่มอารมณ์

ในคนที่มีสุขภาพที่ปราศจากโรคทางจิตวิทยาโปรไบโอติกบางตัวอาจช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้

ผู้เข้าร่วมการศึกษารายหนึ่งได้รับการรักษาทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์โดยมีส่วนผสมโปรไบโอติกที่ประกอบด้วยสายพันธุ์

แลคโตบาซิลลัส

และ สายพันธุ์ Bifidobacteria

แปดสายพันธุ์

นักวิจัยพบว่าการเสริมลดความคิดเชิงลบของผู้เข้าร่วมที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เศร้า (45)

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมที่มีโปรไบโอติกเรียกว่า Lactobacillus casei

เป็นเวลา 3 สัปดาห์ช่วยเพิ่มอารมณ์ในผู้ที่อารมณ์ต่ำสุดก่อนการรักษา (46) น่าสนใจการศึกษานี้ยังพบว่าคนที่คะแนนต่ำกว่าเล็กน้อยในการทดสอบหน่วยความจำหลังจากที่ใช้โปรไบโอติก การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อตรวจสอบผลเหล่านี้ บรรทัดด้านล่าง: การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าการใช้โปรไบโอติกบางอย่างในช่วง 2-3 สัปดาห์อาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นเล็กน้อย AdvertisingAdvertisement

โปรไบโอติกบางตัวอาจมีประโยชน์หลังได้รับบาดเจ็บจากบาดแผลในสมอง

การบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นแผลมักจะเกี่ยวข้องกับการเข้ารับการรักษาในห้องผู้ป่วยหนัก ในช่วงเวลานี้อาหารมักรับประทานโดยลำไส้เล็กความหมายผ่านหลอด ในบางกรณีการหายใจจะต้องได้รับการช่วยเหลือด้วยหลอดซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ การติดเชื้อในคนที่มีบาดแผลการบาดเจ็บที่สมองอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อไปได้ การศึกษาบางส่วนพบว่าการเพิ่มโปรไบโอติกบางอย่างลงในโภชนาการทางเดินอาหารสามารถลดจำนวนผู้ติดเชื้อในผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่ศีรษะและระยะเวลาในการดูแลผู้ป่วยหนัก (47, 48, 49)

ผลของโปรไบโอติกต่อผลลัพธ์เหล่านี้อาจเป็นผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

Bottom Line: การจัดการโปรไบโอติกหลังจากการบาดเจ็บที่ศีรษะบาดแผลอาจลดอัตราการติดเชื้อและระยะเวลาในการพักฟื้นในผู้ป่วยหนัก

ผลกระทบอื่น ๆ ของโปรไบโอติกต่อสมอง

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจมีประโยชน์อย่างมากต่อสมอง

Streptococcus

Lactobacillus

และ Lactococcus การศึกษาที่น่าสนใจอย่างหนึ่งได้พิจารณาภาพของสมองของสตรีหลังจากกิน.

การบริโภคบริเวณที่ได้รับเชื้อโปรไบโอติกของสมองที่ควบคุมอารมณ์และความรู้สึก (50) การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการให้โปรไบโอติกจำเพาะเฉพาะอาจลดอาการบางอย่างของโรคหลอดเลือดสมองตีบและโรคจิตเภท แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (51, 52)

บรรทัดด้านล่าง:

โปรไบโอติกบางอย่างอาจมีผลต่อการทำงานของสมองและอาการของโรคเส้นโลหิตตีบหลายและโรคจิตเภท อย่างไรก็ตามงานวิจัยชิ้นนี้ยังคงมีความใหม่มากดังนั้นผลการวิจัยจึงไม่ชัดเจน

AdvertisementAdvertisementAdvertisement คุณควรรับประทานโปรไบโอติกสำหรับสมองของคุณหรือไม่? ในขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะกล่าวได้ว่าโปรไบโอติกเป็นประโยชน์ต่อสมอง ดังนั้นพวกเขาจึงยังไม่ถือว่าเป็นการรักษาโรคที่เกี่ยวกับสมองใด ๆ หากคุณกำลังมองหาการรักษาโรคดังกล่าวปรึกษาแพทย์ สิ่งนี้มีหลักฐานที่ดีว่าโปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ได้แก่ สุขภาพหัวใจความผิดปกติในทางเดินอาหารกลากและโรคผิวหนังอักเสบ (3, 4, 5, 53) ปัจจุบันหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้และสมองอย่างชัดเจน เป็นพื้นที่ที่น่าตื่นเต้นของการวิจัยที่กำลังขยายตัวอย่างรวดเร็ว microbiota ที่มีประโยชน์ต่อลำไส้เล็กมักจะได้จากอาหารสุขภาพและวิถีชีวิต อาหารจำนวนมากเช่นโยเกิร์ตกะหล่ำปลีดอง kefir และกิมจิมักมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ถ้าจำเป็นการเสริม probiotic ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ของคุณได้ โดยทั่วไปการบริโภคโปรไบโอติกปลอดภัยและก่อให้เกิดผลข้างเคียงน้อย หากคุณกำลังซื้อโปรไบโอติกให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลัง

Lactobacillus

GG (LGG) และ VSL # 3 ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางและแสดงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

Bottom Line: โปรไบโอติกได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ แต่ยังไม่ได้มีการวิจัยเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นได้อย่างชัดเจนว่าโปรไบโอติกมีผลดีต่อสมองหรือไม่

ใช้ข้อความจากบ้าน

ถึงแม้ว่างานวิจัยจะมีแนวโน้มที่จะเป็นไปได้ แต่ก็ยังเร็วเกินไปที่จะแนะนำโปรไบโอติกเฉพาะเพื่อเพิ่มสุขภาพสมอง

ยังคงหลักฐานปัจจุบันให้อาหารบางอย่างสำหรับความคิดเกี่ยวกับวิธีโปรไบโอติกอาจถูกนำมาใช้เพื่อเพิ่มสุขภาพสมองในอนาคต