ประโยชน์และประโยชน์ของเกลือทะเล Epsom (บวกผลข้างเคียงที่สำคัญ)

เกลืออีพ็อกซี่เป็นยาที่ได้รับความนิยมในหลาย ๆ โรค

ผู้คนใช้เพื่อบรรเทาปัญหาสุขภาพเช่นความรุนแรงของกล้ามเนื้อและความเครียด นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงใช้งานง่ายและไม่เป็นพิษเมื่อใช้อย่างเหมาะสม

Salt Epsom คืออะไร?

เกลือ Epsom เป็นที่รู้จักกันว่าแมกนีเซียมซัลเฟต เป็นสารเคมีที่ประกอบด้วยแมกนีเซียมกำมะถันและออกซิเจน

ชื่อนี้ได้รับชื่อจากเมืองเอปซอมในเซอร์เรย์ประเทศอังกฤษซึ่งเดิมถูกค้นพบ

แม้จะมีชื่อของมันเกลือ Epsom เป็นจริงสารประกอบที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกว่าเกลือตาราง มันมักจะเรียกว่า "เกลือ" เพราะโครงสร้างทางเคมีของมัน

มีลักษณะคล้ายกับเกลือแกงและมักละลายในห้องอาบน้ำซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจรู้ว่ามันเป็น "เกลืออาบน้ำ" ในขณะที่มีลักษณะคล้ายกับเกลือแกงพวกเขามีรสชาติแตกต่างออกไป เกลือ Epsom ค่อนข้างขมและไม่อร่อย

บางคนยังกินมันด้วยการละลายเกลือในน้ำและดื่ม อย่างไรก็ตามเนื่องจากรสชาติไม่อร่อยคุณอาจไม่ต้องการเพิ่มอาหาร

มีหลายวิธีในการผลิตและบรรจุภัณฑ์เกลือ Epsom แต่เนื้อหาทั้งหมดเหมือนกับคำพูดทางเคมี

เป็นเวลาหลายร้อยปีเกลือนี้ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยเช่นท้องผูกนอนไม่หลับและ fibromyalgia แต่น่าเสียดายที่ผลกระทบต่อโรคเหล่านี้ไม่ได้วิจัยดี

คุณสามารถหาเกลือ Epsom ได้ที่ร้านขายยาและร้านขายของชำมากที่สุด โดยปกติแล้วจะอยู่ในพื้นที่ร้านขายยาหรือเครื่องสำอาง

บรรทัดด้านล่าง:

เกลือ Epsom หรือที่เรียกว่าเกลืออาบน้ำหรือแมกนีเซียมซัลเฟตเป็นสารประกอบแร่ที่เชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มันทำงานอย่างไร?

เมื่อเกลือ Epsom ถูกนำมาใช้กับน้ำจะละลายและปล่อยไอออนแมกนีเซียมและซัลเฟต

ความคิดคืออนุภาคเหล่านี้สามารถดูดซึมผ่านผิวหนังทำให้ร่างกายมีแมกนีเซียมและซัลเฟต เหล่านี้เป็นแร่ธาตุที่มีหน้าที่สำคัญในร่างกาย

การใช้เกลือ Epsom ที่ใช้บ่อยที่สุดคือในห้องอาบน้ำซึ่งละลายในน้ำอาบ อย่างไรก็ตามยังสามารถนำไปใช้กับผิวเป็นผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางหรือนำมาใช้โดยปากเป็นยาระบาย

บรรทัดล่าง:

เกลือ Epsom ละลายในน้ำเพื่อให้สามารถเพิ่มลงในห้องอาบน้ำและใช้เป็นเครื่องสำอางได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นยาระบาย รายงานผลประโยชน์ด้านสุขภาพและการใช้เกลือ Epsom

หลายคนรวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพบางคนอ้างว่าเกลือ Epsom เป็นยารักษาโรคและใช้เป็นทางเลือกในการรักษาในหลาย ๆ กรณี

การดูดซึมแมกนีเซียมที่ดีกว่า

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกายที่สี่ซึ่งเป็นแคลเซียมแรก

มีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 325 ปฏิกิริยาที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจและระบบประสาท

หลายคนไม่กินแมกนีเซียมมากพอ แม้ว่าคุณจะทำเช่นปัจจัย phytates อาหารและ oxalates สามารถแทรกแซงกับเท่าใดร่างกายของคุณดูดซับ (1)

บางคนอ้างว่าสามารถดูดซึมแมกนีเซียมได้ดีกว่าห้องอาบน้ำเกลือ Epsom มากกว่าเมื่อรับประทานโดยปาก

ข้อเรียกร้องนี้ขึ้นอยู่กับการศึกษาที่ดำเนินการใน 19 เรื่องซึ่งทั้งสามระดับมีระดับแมกนีเซียมในเลือดสูงหลังจากแช่ในอ่างเกลือ Epsom (2)

ค่าเฉลี่ยระดับแมกนีเซียมในเลือดสูงขึ้นประมาณ 10 ppm หลังจากอาบน้ำเกลือครั้งแรก เมื่อผู้เข้ารับการบำบัดใน 7 วันต่อมาระดับแมกนีเซียมเฉลี่ยเพิ่มขึ้นจาก 105 ppm เป็น 141 ppm

ในขณะที่การศึกษานี้มีแนวโน้มเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอามันด้วยเม็ดเกลือเนื่องจากเป็นหนึ่งเดียวของชนิดและมีข้อ จำกัด หลาย

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาประสิทธิภาพในการใช้เกลือ Epsom เพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียม

ส่งเสริมการนอนหลับและการลดความเครียด

ระดับแมกนีเซียมเพียงพอมีความจำเป็นสำหรับการนอนหลับและการจัดการความเครียดอาจเป็นเพราะแมกนีเซียมช่วยให้สมองผลิตสารสื่อประสาทที่กระตุ้นการนอนหลับและลดความเครียด (3)

แมกนีเซียมอาจช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ส่งเสริมการนอนหลับ (4)

ระดับแมกนีเซียมต่ำอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและความเครียด หลายคนรายงานว่าการอาบน้ำเกลอ Epsom สามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้โดยการให้ร่างกายดูดซึมแมกนีเซียมผ่านผิวหนัง

น่าเสียดายที่ไม่มีการวิจัยใด ๆ ที่เป็นทางการเพื่อยืนยันว่าแมกนีเซียมเพียงพอสามารถถูกดูดซึมได้จากห้องอาบน้ำเกลือเพื่อส่งผลต่อการนอนหลับและความเครียด

นอกจากนี้ผลกระทบอันเงียบสงบของห้องอาบน้ำเกลือ Epsom อาจเป็นเพราะการพักผ่อนที่เกิดจากการอาบน้ำอุ่น

ช่วยในการย่อยอาหาร

แมกนีเซียมมักใช้ในการรักษาปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องผูก

ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์เพราะจะดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ใหญ่ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ (5, 6)

แมกนีเซียมมักถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกในรูปของแมกนีเซียมซิเตรตหรือแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์

อย่างไรก็ตามการใช้เกลือ Epsom ยังมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม FDA ระบุว่าเป็นยาระบายที่ได้รับการอนุมัติแล้ว

สามารถนำเข้าปากด้วยน้ำตามทิศทางบนบรรจุภัณฑ์

ผู้ใหญ่มักจะแนะนำให้ใช้เกลือ Epsom 2-6 ช้อนชา (10-30 มิลลิลิตร) ในแต่ละครั้งละลายในน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ (237 มิลลิลิตร) และรับประทานได้ทันที คุณสามารถคาดหวังให้มีฤทธิ์เป็นยาระบายภายใน 30 นาทีถึงหกชั่วโมง

คุณควรรู้ด้วยว่าเกลือ Epsom ที่บริโภคอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์เช่นท้องอืดและอุจจาระเหลว (6)

ควรใช้เป็นครั้งคราวเป็นยาระบายเท่านั้นไม่ใช่เป็นการแก้ปัญหาในระยะยาว

การออกกำลังกายและการกู้คืน

บางคนอ้างว่าการอาบน้ำเกลือ Epsom ช่วยลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อและลดอาการปวด - ทั้งสองปัจจัยสำคัญในการออกกำลังกายและการกู้คืน

เช่นเดียวกับผลต่อการย่อยอาหารของเกลือ Epsom ผลกระทบนี้ยังเป็นผลมาจากแมกนีเซียมเป็นที่ทราบกันดีว่าระดับแมกนีเซียมที่เพียงพอจะเป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายเพราะแมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายใช้กลูโคสและกรดแลคติค (7)

การขาดแมกนีเซียมเป็นเรื่องปกติในนักกีฬาดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมเพื่อให้แน่ใจว่ามีระดับที่ดีที่สุด

แมกนีเซียมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกาย แต่การใช้เกลือ Epsom เพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายยังไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดี ณ จุดนี้ผลประโยชน์เป็นประวัติการณ์

อาการปวดที่ลดลงและอาการบวม

ข้ออ้างอื่นที่พบได้ก็คือเกลือ Epsom ช่วยลดอาการปวดและบวม

หลายคนรายงานว่าการอาบน้ำเกลือ Epsom ทำให้อาการ fibromyalgia และโรคข้ออักเสบดีขึ้น

อีกครั้งแมกนีเซียมถือว่ามีความรับผิดชอบต่อผลกระทบเหล่านี้เนื่องจากหลายคนที่เป็น fibromyalgia และโรคข้ออักเสบขาดแร่

การศึกษาหนึ่งเรื่องเกี่ยวกับผู้หญิงจำนวน 15 คนที่เป็น fibromyalgia สรุปได้ว่าการใช้แมกนีเซียมคลอไรด์กับผิวหนังอาจเป็นประโยชน์ในการลดอาการ (8)

ผู้เข้าร่วมใช้แมกนีเซียมกับแขนขาลดลงทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ หลังจากใช้วิธีแก้ปัญหานี้ผู้หญิงมีอาการปวดและอ่อนโยนน้อยลงรวมถึงคุณภาพชีวิตที่เพิ่มขึ้น

ในขณะที่การค้นพบนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้แมกนีเซียมสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับผิวเช่นเกลือ Epsom ได้ แต่ก็ต้องตีความอย่างระมัดระวังเนื่องจากไม่มีการวิจัยใด ๆ ที่มีอยู่ในหัวข้อนี้

บรรทัดล่าง:

ประโยชน์ของเกลือ Epsom ส่วนใหญ่เป็นประวัติการณ์และเนื่องมาจากแมกนีเซียม อาจเป็นประโยชน์สำหรับการนอนหลับความเครียดการย่อยอาหารการออกกำลังกายและความเจ็บปวด ความปลอดภัยและผลข้างเคียงของเกลือ Epsom

ในขณะที่เกลือ Epsom มีความปลอดภัยโดยทั่วไปมีผลเสียบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้หากใช้อย่างไม่ถูกต้อง นี้เป็นส่วนใหญ่กังวลถ้าคุณใช้มันโดยปาก

ประการแรกแมกนีเซียมซัลเฟตในนั้นอาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย การบริโภคอาหารอาจส่งผลให้ท้องร่วงท้องอืดท้องเฟ้อหรือท้องเสีย

หากคุณใช้เป็นยาระบายให้ดื่มน้ำปริมาณมากซึ่งอาจช่วยลดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร นอกจากนี้อย่าใช้เวลาเกินกว่าปริมาณที่แนะนำโดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

มีรายงานว่ามีการใช้ยาเกินขนาดแมกนีเซียมในบางกรณีที่มีคนกินเกลือ Epsom มากเกินไป อาการนี้รวมถึงอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะ lightheadedness และ flushed skin (1, 9)

ในกรณีที่มีการใช้ยาเกินขนาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโคม่าอัมพาตและความตายได้ นี้ไม่น่าเป็นไปได้ตราบเท่าที่คุณใช้มันในปริมาณที่เหมาะสมตามที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณหรือระบุไว้ในแพคเกจ (1, 9)

ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการแพ้หรือผลข้างเคียงอื่น ๆ

บรรทัดด้านล่าง:

แมกนีเซียมซัลเฟตในเกลือ Epsom สามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อรับประทานได้ด้วยปาก คุณสามารถป้องกันสิ่งเหล่านี้ได้โดยใช้อย่างถูกต้องและพูดคุยกับแพทย์ก่อนเพิ่มปริมาณ วิธีการใช้เกลือ Epsom

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการใช้เกลือ Epsom

Bath

การใช้กันมากที่สุดคือการใช้สิ่งที่เรียกว่าเกลืออาบน้ำ Epsom

ในการทำเช่นนี้ให้เพิ่มเกลือ Epsom 2 ถ้วย (ประมาณ 475 มิลลิลิตร) ลงในน้ำในอ่างอาบน้ำขนาดมาตรฐานและแช่ร่างกายของคุณอย่างน้อย 15 นาที

คุณสามารถใส่เกลือ Epsom ใต้น้ำที่ไหลถ้าคุณต้องการให้ละลายได้เร็วขึ้น

ความงาม

เกลือ Epsom สามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อความงามสำหรับผิวและเส้นผม ใช้เป็นยาทา exfoliant เพียงแค่วางมือไว้ในมือแล้วชโลมและนวดลงในผิวของคุณ

บางคนอ้างว่าเป็นประโยชน์ในการล้างหน้าเพราะอาจช่วยทำความสะอาดรูขุมขน

เพียงแค่ 1/2 ช้อนชา (2. 5 มล.) จะทำเคล็ดลับ เพียงแค่ผสมผสานกับครีมทำความสะอาดของคุณเองและนวดลงบนผิว

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในครีมนวดและช่วยเพิ่มปริมาตรให้แก่เส้นผม สำหรับผลนี้ให้รวมเครื่องปรับอากาศส่วนที่เท่ากันและเกลือ Epsom ทาส่วนผสมลงในเส้นผมและทิ้งไว้ประมาณ 20 นาทีจากนั้นล้างออก

การใช้งานเหล่านี้เป็นเรื่องเล็กน้อยและไม่มีการสนับสนุนจากการศึกษาวิจัยใด ๆ โปรดจำไว้ว่าการทำงานที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนและคุณอาจไม่เห็นประโยชน์ทั้งหมดที่ได้รับรายงาน

เป็นยาระบาย

เกลือ Epsom สามารถรับประทานได้จากปากเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือเป็นยาระบาย

แบรนด์ส่วนใหญ่แนะนำให้ทาน 2-6 ช้อนชา (10-30 มิลลิลิตร) ต่อวันละลายในน้ำได้สูงสุดสำหรับผู้ใหญ่

ประมาณ 1-2 ช้อนชา (5-10 มิลลิลิตร) โดยทั่วไปเพียงพอสำหรับเด็ก

ปรึกษากับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการปริมาณที่เจาะจงมากขึ้นหรือถ้าคุณต้องการเพิ่มปริมาณมากกว่าที่ระบุไว้ในหีบห่อ

เว้นเสียแต่ว่าคุณได้รับความยินยอมจากแพทย์ไม่ควรกินอาหารเกินจำนวนที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ การกินมากกว่าที่คุณต้องการอาจนำไปสู่ภาวะเป็นพิษของแมกนีเซียมซัลเฟต

ถ้าคุณต้องการเริ่มกินเกลือ Epsom ด้วยปากเริ่มต้นอย่างช้าๆ ลองใช้ 1-2 ช้อนชา (5-10 มิลลิลิตร) ในแต่ละครั้งและค่อยๆเพิ่มปริมาณยาตามต้องการ

โปรดจำไว้ว่าความต้องการแมกนีเซียมของทุกคนแตกต่างกัน คุณอาจต้องใช้ปริมาณมากหรือน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณตอบสนองอะไรและคุณใช้มันเป็นอย่างไร

นอกจากนี้เมื่อบริโภคเกลือ Epsom ให้แน่ใจว่าจะใช้เกลือ Epsom บริสุทธิ์ที่ไม่ได้มีกลิ่นเพิ่มหรือสี

บรรทัดด้านล่าง:

เกลือ Epsom สามารถละลายได้ในห้องอาบน้ำและใช้เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อความงาม นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคด้วยน้ำเป็นอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือยาระบาย นำข้อความจากบ้าน

เกลือ Epsom อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการเจ็บป่วยที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นผลิตภัณฑ์เพื่อความงาม

ไม่มีหลักฐานมากมายที่สนับสนุนผลประโยชน์ทั้งหมดที่รายงานไว้ ผลบวกของมันส่วนใหญ่เป็นประวัติการณ์ที่จุดนี้และการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็น

อย่างไรก็ตามเกลืออีพ็อกมีความปลอดภัยและใช้งานง่ายดังนั้นจึงคุ้มค่ากับความพยายาม