น้ำมะนาวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

น้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำผสมกับน้ำมะนาวสด สามารถเพลิดเพลินทั้งร้อนหรือเย็น

น้ำประเภทนี้มักอ้างว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งการปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยเพิ่มโฟกัสและเพิ่มระดับพลังงาน

นอกจากนี้ยังกล่าวว่าจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นที่นิยมของอาหารหลายชนิด

สมมติว่าคุณบีบน้ำจากครึ่งมะนาวลงในน้ำแต่ละแก้วน้ำมะนาวจะมีแคลอรี่เพียงแค่ 6 แคลอรี่เท่านั้น (1)

ด้วยเหตุนี้ถ้าคุณเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงเช่นน้ำส้มและโซดาสำหรับน้ำมะนาวนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการลดแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นหนึ่งถ้วยน้ำส้ม (237 มิลลิลิตร) มีแคลอรี่ 110 แคลอรี่และโซดาบรรจุ 16 ออนซ์ (0.49 ลิตร) มีพลังงาน 182 แคลอรี (2, 3)

การเปลี่ยนเพียงแค่เครื่องดื่มเหล่านี้ต่อวันด้วยน้ำมะนาวอาจทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงได้ถึง 100-200 แคลอรี่

หลักฐานบางอย่างแม้แต่แสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำกับอาหารอาจลดจำนวนแคลอรี่โดยรวมที่บริโภคในมื้ออาหาร

พวกเขาพบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่เช่นโซดาน้ำตาลนมและน้ำผลไม้กับอาหารไม่ทำให้คนชดเชยด้วยการกินน้อยลง แคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคเพิ่มขึ้นเนื่องจากแคลอรี่จากเครื่องดื่ม (4)

แม้ว่าน้ำมะนาวจะไม่ได้เป็นแคลอรี่ แต่ก็มีแคลอรีต่ำเพียงพอที่จะทำให้เกิดผลเช่นเดียวกันและช่วยลดปริมาณแคลอรี่

สรุป:

น้ำมะนาวมีแคลอรีต่ำ การดื่มมันแทนเครื่องดื่มแคลอรี่ที่สูงขึ้นอาจช่วยให้น้ำหนักลดลง

สามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้น

จากการพกพาสารอาหารไปยังเซลล์เพื่อขนส่งของเสียออกจากร่างกายการดื่มน้ำเพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นเป็นส่วนประกอบสำคัญของสุขภาพ การให้ความชุ่มชื้นเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในทุกอย่างตั้งแต่การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกาย (5)

หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าการให้ความชุ่มชื้นสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการให้ความชุ่มชื้นที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มการสลายไขมันและเพิ่มการสูญเสียไขมัน (6)

การอยู่อย่างชุ่มชื้นอาจช่วยลดการกักเก็บน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและเพิ่มน้ำหนัก (7)

เนื่องจากน้ำมะนาวส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำทำให้สามารถให้ความชุ่มชื้นได้อย่างเพียงพอ

สรุป:

การดื่มน้ำมะนาวสามารถช่วยให้คุณพักไฮเดรทซึ่งจะช่วยลดการกักเก็บน้ำและอาจทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นการดื่มน้ำมะนาวอาจเพิ่มการเผาผลาญอาหาร

การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำเพียงพออาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

นักวิจัยชี้ว่าการให้ความชุ่มชื้นที่ดีช่วยเพิ่มการทำงานของ mitochondria ซึ่งเป็นอวัยวะภายในที่พบในเซลล์ที่ช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกาย (6) สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักในภายหลัง

การดื่มน้ำได้รับการเพิ่มการเผาผลาญโดยการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานซึ่งเป็นกระบวนการเผาผลาญพลังงานที่เผาผลาญแคลอรีเพื่อผลิตความร้อน

ในการศึกษาหนึ่ง 14 คนดื่มน้ำได้ 16 ออนซ์ (0. 5 ลิตร) น้ำ การดื่มน้ำเพิ่มขึ้น 30% เป็นเวลา 30-40 นาที (8)

การศึกษาอื่น ๆ ศึกษาผลกระทบจากการดื่มน้ำในเด็กที่มีน้ำหนักเกิน 21 ราย การดื่ม 0. 3 ออนซ์ต่อน้ำ 2. 2 ปอนด์ของน้ำหนักตัว (10 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม) เพิ่มการเผาผลาญอาหารได้มากถึง 25% เป็นเวลา 40 นาที (9)

การวิจัยเกี่ยวกับน้ำมะนาวโดยเฉพาะมีข้อ จำกัด อย่างไรก็ตามเนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบหลักอาจทำให้เกิดประโยชน์ในการเผาผลาญอาหารเช่นเดียวกับน้ำธรรมดา

สรุป:

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำดื่มสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยการเพิ่มการทำงานของ mitochondrial และทำให้เกิดการสร้างความร้อนขึ้น

น้ำมะนาวสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่น

น้ำดื่มมักถูกแนะนำเป็นส่วนสำคัญในสูตรลดน้ำหนักเนื่องจากสามารถให้ความรู้สึกอิ่มและอิ่มได้โดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่

การศึกษาในปี 2008 ได้ศึกษาผลกระทบของน้ำต่อปริมาณแคลอรี่ในผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนจำนวน 24 ราย

จากการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำอัดลม 16 9 ออนซ์ (0. 5 ลิตร) ก่อนรับประทานอาหารเช้าลดปริมาณแคลอรีที่บริโภคในมื้ออาหารลง 13% (10) การศึกษาอื่นพบว่าการดื่มน้ำกับอาหารลดความหิวและเพิ่มความอิ่มตัวในระหว่างมื้ออาหาร (11)

เนื่องจากน้ำมะนาวมีแคลอรีต่ำและสามารถให้ความอิ่มได้อย่างเดียวกับน้ำปกติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดปริมาณแคลอรี่

สรุป:

น้ำดื่มปกติและน้ำมะนาวสามารถช่วยส่งเสริมความเต็มอิ่มและความอิ่มเอิบใจซึ่งอาจลดปริมาณแคลอรี่ลงและทำให้น้ำหนักลดลง

AdvertisementAdvertisement

อาจทำให้น้ำหนักลดลง

เนื่องจากมีผลต่อการเผาผลาญความอิ่มแปล้และการให้ความชุ่มชื้นอย่างมีนัยสำคัญมีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าน้ำ (รวมทั้งน้ำมะนาว) อาจช่วยให้น้ำหนักลดลง

ในการศึกษาหนึ่งครั้งผู้ใหญ่ 48 คนได้รับอาหาร 2 มื้อคืออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ 16. 9 ออนซ์ (0.35 ลิตรต่อน้ำ) ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อหรืออาหารที่มีแคลอรีต่ำไม่มีน้ำก่อนมื้ออาหาร ในตอนท้ายของการศึกษา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมกลุ่มน้ำสูญเสียน้ำหนัก 44% มากกว่าผู้ที่อยู่ในกลุ่มที่ไม่ใช้น้ำ (12)

การวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักไม่ขึ้นกับอาหารหรือการออกกำลังกาย

การศึกษาในปี พ.ศ. 2552 ได้ทำการวัดการดื่มน้ำในสตรีน้ำหนักเกิน 173 คน พบว่าปริมาณน้ำที่มากขึ้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักและไขมันในช่วงเวลามากขึ้นโดยไม่คำนึงถึงอาหารหรือการออกกำลังกาย (13)

แม้ว่าการศึกษาเหล่านี้จะมุ่งเน้นเฉพาะในน้ำปกติผลเดียวกันก็มักจะใช้กับน้ำมะนาวเช่นกัน

สรุป:

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำมะนาวอาจทำให้น้ำหนักลดลงไม่ว่าอาหารหรือการออกกำลังกาย

การโฆษณา

น้ำมะนาวไม่จำเป็นยิ่งกว่าน้ำปกติ

น้ำมะนาวมาพร้อมกับประโยชน์ที่เป็นไปได้มากมายจากการส่งเสริมการให้ความชุ่มชื้นกับการเพิ่มความอิ่มตัว

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผลประโยชน์ทั้งหมดมาจากส่วนผสมหลักของน้ำ น้ำมะนาวมีสารอาหารเพิ่มเติมจากน้ำมะนาวเช่นวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่อาจไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ

นอกจากนี้ผล alkalizing ของน้ำมะนาวยังไม่มีผลชัดเจนกับน้ำหนัก

ทั้งหมดที่กล่าวว่าน้ำมะนาวอาจมีประโยชน์ในการป้องกันโรคนิ่วในไตเนื่องจากกรดที่ประกอบด้วย (14, 15, 16)

สรุป:

น้ำมะนาวอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ ไม่มีประโยชน์ใด ๆ เหนือน้ำธรรมดา

AdvertisementAdvertisement

วิธีการดื่มน้ำมะนาว

น้ำมะนาวเป็นเครื่องดื่มที่สามารถปรับแต่งได้สูงและสามารถปรับแต่งตามความชอบส่วนตัว

สูตรมักจะเรียกน้ำจากน้ำมะนาวอย่างน้อยครึ่งหนึ่งผสมกับแก้วน้ำ หากต้องการเพิ่มรสชาติให้ลองเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ใบสะระแหน่สดหรือโรยขมิ้นเป็นวิธีที่อร่อยและมีสุขภาพดีในการเติมน้ำมะนาวสักแก้ว

หลายคนชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวที่สดชื่น แต่ก็สามารถเพลิดเพลินได้ทุกช่วงเวลาของวัน

นอกจากนี้ยังสามารถดื่มร้อนเช่นชาหรือด้วยก้อนน้ำแข็งไม่กี่ที่เติมสำหรับเครื่องดื่มเย็น ๆ และเติมพลัง

แม้จะอ้างว่าน้ำมะนาวมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อบริโภคที่อุณหภูมิบางอย่างมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่จะสนับสนุนว่ามันทำให้เกิดความแตกต่าง

สรุป:

น้ำมะนาวสามารถปรับแต่งตามความชอบส่วนตัวและสามารถเพลิดเพลินกับความร้อนหรือเย็นได้ทุกช่วงเวลาของวัน

Bottom Line

น้ำมะนาวสามารถส่งเสริมความอิ่มตัวช่วยเสริมความชุ่มชื้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามน้ำมะนาวไม่ดีไปกว่าน้ำปกติเมื่อสูญเสียไขมัน

การที่ถูกกล่าวว่าเป็นเรื่องที่อร่อยใช้ง่ายและสามารถใช้แทนเครื่องดื่มแคลอรี่ที่มีแคลอรี่ต่ำได้ ด้วยวิธีนี้อาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ