เคล็ดลับสำหรับการจัดการกับกระพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน

หากคุณมีอาการร้อนๆและเหงื่อออกตอนกลางคืนคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว คาดว่าผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือช่วงวัยหมดประจำเดือนของสตรีในประเทศสหรัฐอเมริกาถึง 75 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าประสบปัญหาดังกล่าว

กระพริบร้อนหมดประจำเดือนเป็นความรู้สึกที่ฉับพลันของความร้อนในร่างกายที่รุนแรงที่อาจเกิดขึ้นในเวลากลางวันและกลางคืน เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นช่วงเวลาของการขับเหงื่อหนักหรือ hyperhidrosis ที่เกี่ยวข้องกับการกระพริบร้อนที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืน พวกเขามักจะปลุกผู้หญิงขึ้นจากการนอนหลับ

การดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

การทานอาหารรสเผ็ด

อยู่ในห้องอุ่น ๆ >

• ประสบปัญหาความเครียดเกิน
• เหล่านี้รวมถึง:
• โฆษณา
• การสร้างกิจวัตรประจำเดือนก่อนนอนเพื่อลดความเครียด
• การออกกำลังกายในช่วงกลางวันเพื่อลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ในเวลากลางคืน
• การสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ และนอนหลับสบาย

สวมชุดชั้นในเพื่อให้คุณสามารถถอดออกและเพิ่มตามอุณหภูมิร่างกาย

ใช้พัดลมข้างเตียง

หมุนเครื่องควบคุมความร้อนลงก่อนเข้านอน

เปลี่ยนหมอนไว้บ่อยๆ

• รักษาระดับ น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
• ค้นหาความโล่งอกในขณะที่คุณกำลังพยายามนอนหลับ
• หากกระพือร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนเมื่อคุณกำลังพยายามนอนหลับการรู้วิธีหาการช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็วสามารถช่วยให้คุณคืนแห่งความรู้สึกไม่สบาย บางสิ่งที่ควรลอง ได้แก่:
• การสร้างกิจวัตรประจำเดือนก่อนนอนเพื่อลดความเครียด
• การออกกำลังกายระหว่างวันเพื่อลดความเครียดและช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายใจในเวลากลางคืน
• การสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ และนอนหลับสบาย ๆ < 999> สวมชุดชั้นในเพื่อให้คุณสามารถถอดออกและเพิ่มได้ตามอุณหภูมิของร่างกาย
• ใช้พัดลมข้างเตียง
• หมุนเครื่องควบคุมความร้อนลงก่อนนอนเตียง

เปลี่ยนหมอนของคุณบ่อยๆ

รักษาสุขภาพ

• การถอดพัดลม
• ถอดผ้าปูที่นอนและผ้าห่ม
• ถอดเสื้อผ้าออกหรือเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าเย็น ๆ
• โดยใช้สเปรย์เย็นเจลหรือหมอน <999 > ชะลอการหายใจและช่วยหายใจให้ลึกลงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
• การเพิ่มอาหารตามธรรมชาติและอาหารเสริมในอาหารของคุณ
• การเพิ่มอาหารตามธรรมชาติและอาหารเสริมให้กับอาหารของคุณในระยะยาวอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืนการวิจัยได้รับการผสมเกี่ยวกับวิธีการที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการรักษากะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืน แต่ผู้หญิงบางคนได้พบการใช้ความโล่งอก
• AdvertisementAdvertisement
• เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่สำคัญหรือมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
• ต่อไปนี้คือบางส่วนที่คุณอาจต้องการลอง:
• การรับประทานถั่วเหลืองหนึ่งหรือสองครั้งต่อวันซึ่งแสดงให้เห็นถึงการลดการกระพือร้อนบ่อยครั้งและความรุนแรงของพวกเขาในบางการศึกษา
• การบริโภคสีดำ cohosh แคปซูลเสริมหรือน้ำมันอาหารเกรดซึ่งสามารถใช้สำหรับการรักษาระยะสั้นของการกะพริบร้อนและเหงื่อออกกลางคืน (แต่ก็อาจทำให้เกิดความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารเลือดออกผิดปกติเลือดอุดตันและไม่ควรใช้ถ้าคุณมีตับ ปัญหาที่เกิดขึ้น)
• รับประทานแคปซูลเสริมพฤกษชาติเย็นหรือน้ำมันเกรดอาหารซึ่งใช้ในการรักษาอาการกระพริบร้อน (แต่อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และท้องร่วงและไม่ควรใช้โดยผู้ที่ทานยาบางอย่างเช่นทินเนอร์เลือด)
• การกินเมล็ดแฟลกซ์หรือการเสริมแคปซูลหรือน้ำมัน flaxseed เสริมหรือที่เรียกว่าน้ำมันลินสีดเพื่อช่วยลดการกระพือร้อน
• นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาด้วยใบสั่งยาหรืออาหารเสริมที่ขายตามเคาน์เตอร์ที่สามารถช่วยคุณหาบรรเทาได้ พวกเขาอาจแนะนำ:
• การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนโดยใช้ปริมาณต่ำสุดที่จำเป็นสำหรับช่วงเวลาที่สั้นที่สุด

gabapentin (Neurontin) ซึ่งเป็นยาต้านอาการชักที่ใช้ในการรักษาโรคลมชักไมเกรนและอาการปวดเส้นประสาท แต่ยังช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ

clonidine ซึ่งเป็นยาลดความดันโลหิตที่สามารถลดอาการกระปรี้กระเปร่าได้

ยาซึมเศร้าเช่น paroxetine (Paxil) และ venlafaxine (Effexor XR) สามารถช่วยให้กระพุ้งร้อน

ยานอนหลับซึ่งไม่สามารถหยุดกะพริบได้ แต่สามารถ ช่วยป้องกันไม่ให้คุณถูกปลุกเร้าด้วยการฝังเข็มที่

วิตามินบี 999> การฝังเข็มของ ibuprofen (Advil)

• ซึ่งต้องเข้ารับการตรวจหลายครั้ง
• Takeaway
• สิ่งที่ทำงานได้สำหรับผู้หญิงคนหนึ่งที่จะคลายตัว กะพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจไม่ทำงานสำหรับคนอื่น หากคุณกำลังพยายามรักษาที่แตกต่างกันการทำสมุดบันทึกประจำตัวเพื่อการนอนหลับก็เป็นประโยชน์เพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าอะไรที่ช่วยคุณได้มากที่สุด อาจใช้เวลาในการหาวิธีการรักษาที่เหมาะสำหรับคุณ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนลองใช้ยาสมุนไพรหรืออาหารเสริม