เป็นเครื่องดื่มให้พลังงานดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ?

เครื่องดื่มให้พลังงานมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มพลังงานการเตรียมพร้อมและความเข้มข้นของคุณ

คนทุกเพศทุกวัยบริโภคพวกเขาและพวกเขายังคงเติบโตในความนิยม

แต่บางส่วนผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนว่าเครื่องดื่มให้พลังงานอาจมีผลกระทบที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้หลาย ๆ คนสงสัยว่าความปลอดภัยของพวกเขา

บทความนี้ชั่งน้ำหนักเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีและไม่ดีให้การทบทวนผลกระทบด้านสุขภาพของพวกเขาอย่างกว้างขวาง

เครื่องดื่มชูกำลังคืออะไร?

เครื่องดื่มให้พลังงานคือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่นำมาจำหน่ายเพื่อเพิ่มพลังงานและสมรรถภาพทางจิต

Red Bull, พลังงาน 5 ชั่วโมง, Monster, AMP, Rockstar, NOS และ Full Throttle เป็นตัวอย่างผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มให้พลังงานที่เป็นที่นิยม

เกือบทุกเครื่องดื่มให้พลังงานมีส่วนผสมของคาเฟอีนเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองและเพิ่มความตื่นตัวและความเข้มข้น

อย่างไรก็ตามปริมาณคาเฟอีนแตกต่างจากผลิตภัณฑ์ในแต่ละผลิตภัณฑ์ ตารางนี้แสดงปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มให้พลังงานที่เป็นที่นิยม:

	ขนาดผลิตภัณฑ์	เนื้อหาคาเฟอีน
กระทิงแดง	8. 4 oz (250 ml)	80 mg
AMP	16 oz (473 ml)	142 mg
Monster	16 oz (473 ml)	160 mg
Rockstar <1699> 16 ออนซ์ (473 มล.)	160 มก.	NOS
16 ออนซ์ (473 มล.)	160 มก.	เต็มเค้น 999> 16 ออนซ์ (473 มล.)
160 มก.	พลังงาน 5 ชั่วโมง	1. 93 ออนซ์ (57 มล.)
200 มก.		ข้อมูลคาเฟอีนทั้งหมดในตารางนี้ได้จากเว็บไซต์ของผู้ผลิตหรือจาก Caffeine Informer หากผู้ผลิตไม่ได้ระบุรายชื่อคาเฟอีน

เครื่องดื่มให้พลังงานมักประกอบด้วยส่วนผสมอื่น ๆ อีกหลายชนิด คาเฟอีนบางส่วนของส่วนผสมที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ คาเฟอีน

น้ำตาล:

โดยปกติแล้วจะเป็นแคลอรี่หลักในเครื่องดื่มให้พลังงานแม้ว่าบางอย่างจะไม่มีน้ำตาลและเป็นมิตรต่อคาร์โบไฮเดรตต่ำ

• วิตามินบี: มีบทบาทสำคัญในการแปลงอาหารที่คุณกินเข้าไปเป็นพลังงานที่ร่างกายของคุณสามารถใช้
• อนุพันธ์ของกรดอะมิโน: ตัวอย่างคือทอรีนและแอลคาร์นิทีน ทั้งสองผลิตตามธรรมชาติจากร่างกายและมีบทบาทในกระบวนการทางชีวภาพหลายอย่าง
• สารสกัดจากสมุนไพร: Guarana มีแนวโน้มเพิ่มคาเฟอีนมากขึ้นในขณะที่โสมอาจมีผลในเชิงบวกต่อการทำงานของสมอง (1)
• สรุป: เครื่องดื่มชูกำลังถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้พลังงานและจิตใจ พวกเขามีส่วนผสมของคาเฟอีน, น้ำตาล, วิตามิน, อนุพันธ์กรดอะมิโนและสารสกัดจากสมุนไพร

เครื่องดื่มชูกำลังสามารถปรับปรุงการทำงานของสมอง ผู้คนดื่มเครื่องดื่มชูกำลังด้วยเหตุผลหลายประการ

หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือการเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจโดยการปรับปรุงการทำงานของสมอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจริงๆแล้วเครื่องดื่มชูกำลังสามารถให้ประโยชน์นี้ได้หรือไม่? การศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าเครื่องดื่มชูกำลังสามารถปรับปรุงมาตรการการทำงานของสมองได้เช่นความจำความเข้มข้นและเวลาในการทำปฏิกิริยาขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเมื่อยล้าทางจิตใจ (2, 3, 4)

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มเพียงหนึ่ง 8ออนซ์ (500 มล.) ของกระทิงแดงสามารถเพิ่มความเข้มข้นและความจำได้ประมาณ 24% (2)

นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าการเพิ่มขึ้นของการทำงานของสมองนี้สามารถเกิดจากคาเฟอีนในขณะที่คนอื่น ๆ คาดการณ์ว่าการรวมคาเฟอีนกับน้ำตาลในเครื่องดื่มให้พลังงานเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด (3)

สรุป:

การศึกษาหลายชิ้นแสดงเครื่องดื่มให้พลังงานสามารถลดความเหนื่อยล้าของจิตใจและปรับปรุงมาตรการการทำงานของสมองเช่นความจำความเข้มข้นและเวลาในการตอบสนอง

เครื่องดื่มชูกำลังอาจช่วยให้ผู้คนทำงานเมื่อพวกเขาเหนื่อย <999 เหตุผลที่คนอื่นดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก็คือการช่วยให้พวกเขาทำงานได้เมื่อพวกเขานอนหลับหรือเปลี้ย ผู้ขับขี่บนถนนที่มีความยาวและปลายถนนมักเดินทางมาหาเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อช่วยให้พวกเขาตื่นตัวในขณะที่พวกเขาอยู่หลังพวงมาลัย

การศึกษาหลายรูปแบบโดยใช้แบบจำลองการขับขี่ได้ข้อสรุปว่าเครื่องดื่มให้พลังงานสามารถเพิ่มคุณภาพการขับขี่และลดความง่วงนอนได้แม้ในคนขับที่นอนไม่หลับ (5, 6)

ในทำนองเดียวกันพนักงานกะกลางคืนจำนวนมากใช้เครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อช่วยให้พวกเขาตอบสนองความต้องการงานในช่วงชั่วโมงที่คนส่วนใหญ่นอนหลับได้ดี

แม้ว่าเครื่องดื่มให้พลังงานอาจช่วยให้คนงานเหล่านี้ตื่นตัวและตื่นตัวได้อย่างน้อยหนึ่งผลการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับหลังการเปลี่ยนแปลงของพวกเขา (7)

สรุป:

เครื่องดื่มให้พลังงานสามารถช่วยให้ผู้คนทำงานได้ในขณะที่พวกเขารู้สึกเหนื่อย แต่คนเราอาจสังเกตเห็นการลดลงของคุณภาพการนอนหลับตามการใช้เครื่องดื่มให้พลังงาน

เครื่องดื่มชูกำลังอาจเป็นสาเหตุของปัญหาหัวใจในการวิจัยบางอย่าง

การวิจัยบ่งชี้ว่าเครื่องดื่มชูกำลังสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและช่วยให้คุณตื่นตัวเมื่อรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตามยังมีข้อกังวลอีกว่าเครื่องดื่มชูกำลังอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

หนึ่งการทบทวนแสดงให้เห็นว่าการใช้เครื่องดื่มให้พลังงานมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาหัวใจหลาย ๆ ครั้งซึ่งต้องเข้ารับการตรวจในห้องฉุกเฉิน (8)

นอกจากนี้การเดินทางไปแผนกฉุกเฉินยังมีมากกว่า 20,000 ครั้งที่เกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องดื่มให้พลังงานทุกปีในสหรัฐฯเท่านั้น (9)

นอกจากนี้การศึกษาในหลาย ๆ ด้านของมนุษย์ยังแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มให้พลังงานที่บริโภคอาจทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและลดเครื่องหมายที่สำคัญของการทำงานของเส้นเลือดซึ่งอาจเป็นผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ (10, 11)

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เชื่อว่าปัญหาเกี่ยวกับหัวใจที่เกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณคาเฟอีนมากเกินไป

นี่เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเนื่องจากหลาย ๆ คนที่ประสบปัญหาหัวใจอย่างรุนแรงหลังจากดื่มเครื่องดื่มชูกำลังกำลังดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานมากกว่าสามเครื่องในแต่ละครั้งหรือผสมกับแอลกอฮอล์

แม้ว่าคุณอาจจำเป็นต้องระมัดระวังในการใช้เครื่องดื่มให้พลังงานถ้าคุณมีประวัติโรคหัวใจการบริโภคเป็นครั้งคราวและในปริมาณที่เหมาะสมไม่น่าจะเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาหัวใจในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่ไม่มีประวัติโรคหัวใจ

สรุป:

หลายคนมีปัญหาหัวใจหลังจากกินเครื่องดื่มให้พลังงานซึ่งอาจเกิดจากการดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานมากเกินไปหรือผสมเครื่องดื่มชูกำลังกับแอลกอฮอล์

บางสายพันธุ์บรรจุด้วยน้ำตาล

เครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลมาก ตัวอย่างเช่นหนึ่งใน 8 ออนซ์ (250 มิลลิลิตร) ของ Red Bull มี 27 กรัม (ประมาณ 7 ช้อนชา) น้ำตาลในขณะที่เนื้ออสูร 16 ออนซ์ (473-ml) ของสัตว์ประหลาดมีประมาณ 54 กรัม (ประมาณ 14 ช้อนชา) ของน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากนี้จะทำให้น้ำตาลในเลือดของทุกคนหกล้ม แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือโรคเบาหวานคุณควรระมัดระวังในเรื่องเครื่องดื่มชูกำลัง

การบริโภคเครื่องดื่มที่หวานด้วยน้ำตาลเช่นเครื่องดื่มให้พลังงานมากที่สุดจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคเบาหวาน

ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดและการอักเสบที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการพัฒนาโรคเรื้อรังเกือบทุกชนิด (12, 13, 14)

แต่แม้กระทั่งคนที่ไม่มีโรคเบาหวานอาจต้องกังวลเกี่ยวกับน้ำตาลในเครื่องดื่มชูกำลัง การศึกษาหนึ่งรายงานว่าการดื่มเครื่องดื่มรสหวานน้ำตาลหนึ่งหรือสองเครื่องต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้น 26% ของโรคเบาหวานประเภท 2 (15)

โชคดีที่หลายผู้ผลิตเครื่องดื่มให้พลังงานกำลังทำผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลต่ำหรือตัดออกทั้งหมด รุ่นเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่พยายามรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สรุป:

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรเลือกเครื่องดื่มให้พลังงานในระดับต่ำหรือไม่มีน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดที่เป็นอันตราย

เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ร้ายแรง

การผสมเครื่องดื่มชูกำลังกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่เยาวชนและนักศึกษา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้แสดงถึงความกังวลด้านสาธารณสุขที่สำคัญ

ผลกระตุ้นของคาเฟอีนในเครื่องดื่มชูกำลังอาจช่วยลดผลกระทบที่เกิดจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ นี้อาจทำให้คุณรู้สึกมึนเมาน้อยลงในขณะที่ยังคงประสบปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ (16, 17)

ชุดค่าผสมนี้อาจสร้างความลำบากมาก คนที่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะรายงานการดื่มแอลกอฮอล์ที่หนักกว่า พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะดื่มและขับรถและได้รับบาดเจ็บจากแอลกอฮอล์ (18, 19, 20)

นอกจากนี้การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ในออสเตรเลียวัยผู้ใหญ่ 403 คนพบว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังผสมแอลกอฮอล์เกือบหกเท่าเมื่อเทียบกับเมื่อดื่มแอลกอฮอล์เพียงอย่างเดียว (21) เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนผสมได้เพิ่มขึ้นในช่วงกลางทศวรรษที่ 2000 แต่ในปี พ.ศ. 2553 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯ (FDA) ได้บังคับให้ บริษัท กำจัดสารกระตุ้นออกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตามรายงานปัญหาทางการแพทย์และการเสียชีวิต

ยังคงบุคคลและบาร์จำนวนมากยังคงดื่มเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยตัวเอง ด้วยเหตุดังกล่าวจึงไม่แนะนำให้บริโภคเครื่องดื่มชูกำลังผสมกับแอลกอฮอล์

สรุป:

เครื่องดื่มบำรุงกำลังผสมกับแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณรู้สึกมึนเมาน้อยลงในขณะที่ยังคงประสบปัญหาเกี่ยวกับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อยู่ การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่แนะนำให้ใช้

เด็กและวัยรุ่นควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังหรือไม่?

ประมาณ 31% ของเด็กอายุ 12-17 ปีกินเครื่องดื่มให้พลังงานเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามตามคำแนะนำที่เผยแพร่โดย American Academy of Pediatrics ในปี 2011 เครื่องดื่มให้พลังงานไม่ควรบริโภคโดยเด็กหรือวัยรุ่น (22) เหตุผลของพวกเขาคือคาเฟอีนที่พบในเครื่องดื่มชูกำลังทำให้เด็ก ๆ และวัยรุ่นที่เสี่ยงต่อการติดยาเสพติดหรือติดยาเสพติดและอาจมีผลเสียต่อการพัฒนาหัวใจและสมอง (22)

ผู้เชี่ยวชาญยังตั้งข้อ จำกัด ของคาเฟอีนสำหรับวัยเหล่านี้แนะนำว่าวัยรุ่นต้องทานคาเฟอีนไม่เกิน 100 มก. ต่อวันและเด็ก ๆ รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักตัวน้อยกว่า 1. 14 มิลลิกรัมคาเฟอีนต่อปอนด์ (2. 5 มก. / กก.) ต่อวัน (23)

ปริมาณคาเฟอีนประมาณ 85 มก. สำหรับเด็กที่อายุ 12 ปีหรือน้อยกว่า 75 ปอนด์ (34 กก.)

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแบรนด์ของเครื่องดื่มให้พลังงานและขนาดของภาชนะบรรจุจะไม่ยากเกินกว่าคำแนะนำคาเฟอีนเหล่านี้ด้วยเพียงหนึ่งอย่างเท่านั้น

สรุป:

เนื่องจากผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากคาเฟอีนในประชากรกลุ่มนี้ทำให้องค์กรด้านการดูแลสุขภาพชั้นนำไม่ควรใช้เครื่องดื่มให้พลังงานในเด็กและวัยรุ่น

ใครควรดื่มเครื่องดื่มให้พลังงาน? เท่าไหร่มากเกินไป?

ความห่วงใยสุขภาพส่วนใหญ่ที่เกี่ยวกับเครื่องดื่มให้พลังงานเป็นเรื่องเกี่ยวกับเนื้อหาคาเฟอีนของพวกเขา

สิ่งสำคัญคือโดยทั่วไปขอแนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานคาเฟอีนไม่เกิน 400 มก. ต่อวัน เครื่องดื่มให้พลังงานโดยทั่วไปมีเพียงประมาณ 80 มก. คาเฟอีนต่อ 8 ออนซ์ (237 มิลลิลิตร) ซึ่งใกล้เคียงกับถ้วยกาแฟเฉลี่ย

ปัญหาคือเครื่องดื่มชูกำลังจำนวนมากขายในภาชนะที่มีขนาดใหญ่กว่า 8 ออนซ์ (237 มล.) นอกจากนี้บางส่วนมีคาเฟอีนมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "ภาพพลังงาน" เช่น 5 ชั่วโมงพลังงานซึ่งมีคาเฟอีน 200 มก. ในเพียง 1. 93 ออนซ์ (57 มล.)

นอกจากนี้เครื่องดื่มให้พลังงานหลายชนิดยังมีสารสกัดจากสมุนไพรเช่น guarana ซึ่งเป็นแหล่งคาเฟอีนตามธรรมชาติที่มีคาเฟอีนประมาณ 40 มก. ต่อกรัม (24)

ผู้ผลิตเครื่องดื่มให้พลังงานไม่จำเป็นต้องใส่เนื้อหาคาเฟอีนไว้ในฉลากผลิตภัณฑ์ซึ่งหมายความว่าปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดในเครื่องดื่มหลายชนิดอาจถูกประเมินไม่มากนัก

ขึ้นอยู่กับชนิดและขนาดของเครื่องดื่มให้พลังงานที่คุณบริโภคไม่ยากที่จะเกินปริมาณที่แนะนำของคาเฟอีนหากคุณใช้เครื่องดื่มให้พลังงานหลายชนิดในหนึ่งวัน

ถึงแม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังแบบไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวอาจไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังให้ จำกัด เครื่องดื่มให้พลังงานไม่เกิน 16 ออนซ์ (473 มิลลิลิตร) ต่อวันและพยายามลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไป

หญิงตั้งครรภ์และสตรีที่มีครรภ์และเด็กวัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังด้วยกันทั้งหมด

สรุป:

ดื่มน้ำอัดลมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เพื่อลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นให้ จำกัด การบริโภคของคุณเป็น 16 ออนซ์ (473 มล.) ทุกวันและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ทั้งหมด

เครื่องดื่มชูกำลังสามารถให้ผลประโยชน์ที่ได้รับตามที่ได้รับโดยการเพิ่มการทำงานของสมองและช่วยให้คุณทำงานได้เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือนอนกรน

อย่างไรก็ตามมีปัญหาด้านสุขภาพเกี่ยวกับเครื่องดื่มชูกำลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปปริมาณน้ำตาลและการผสมแอลกอฮอล์

ถ้าคุณเลือกที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังให้ จำกัด ปริมาณไอโอดีนต่อวันเพียง 16 ออนซ์ (473 มิลลิลิตร) ต่อวันและอยู่ห่างจาก "ภาพพลังงาน" นอกจากนี้พยายามที่จะลดปริมาณของเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่เป็นอันตรายของคาเฟอีนมากเกินไป บางคนรวมทั้งสตรีตั้งครรภ์และพยาบาลเด็กและวัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังด้วยกันทั้งหมด