การดื่มสุราการกู้คืนเรื่องราว

Chevese Turner เป็นผู้ก่อตั้งสมาคม Binge Eating Disorder Association ในฐานะที่เป็นคนที่หายตัวไปจากความผิดปกติของการกินดื่มสุรา (Binge eating disorder, BED) เธอมีส่วนเกี่ยวข้องกับองค์กรมาก สำหรับ Turner การกินดื่มครั้งนี้เริ่มขึ้นก่อนที่เธอจะเริ่มเรียนที่โรงเรียนประถม กลัวว่าจะมีใครบางคนสะดุดกับความลับของการกินอาหารว่าเธอจะไม่ได้รับการยอมรับเพราะขนาดของเธอและความรู้สึกเหล่านี้จะทำให้เธอไม่สามารถใช้ชีวิตที่เต็มเปี่ยมและมีความสุขได้

โฆษณาโฆษณา

เสียงนี้คุ้นเคยหรือไม่? คุณกำลังซ่อนตอนของการดื่มสุรากิน? คุณกลัวสำหรับคนที่คุณรักที่จะค้นพบ แต่กลัวว่าจะไม่สามารถหยุดถ้าไม่ได้? ถ้าใช่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เกือบ 3 ล้านคนอเมริกันมีเตียง เป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดในปัจจุบัน

แต่สำคัญกว่าสถิติใด ๆ คือความเป็นจริงว่าการฟื้นตัวจากการดื่มสุราเป็นไปได้ นี่คือเคล็ดลับจากผู้หญิงสามคนที่เคยไปที่นั่นและหาทางออกให้กับตัวเอง คุณสามารถทำได้เช่นกัน

1 ไม่ใช่เรื่องอาหาร

แม้ว่าอาหารจะเป็นจุดศูนย์กลางในการกินการดื่มสุรา แต่การรับประทานอาหารที่ผิดเพี้ยนไม่ได้เกี่ยวกับอาหารที่เป็นหลัก เตียงมีน้อยมากที่จะทำอย่างไรกับอาหารน้ำหนักและจิตตานุภาพเอลเลน Shuman, โค้ชการกู้คืนการกินดื่มและอารมณ์และผู้ก่อตั้งโปรแกรมการฝึกชีวิต

โฆษณา

Shuman ซึ่งปัจจุบันเป็นโค้ชให้กับคนอื่น ๆ เพื่อเอาชนะนิสัยการกินอาหารที่ไม่แข็งแรงของพวกเขามีประวัติส่วนตัวด้วยการต่อสู้แบบเดียวกันนี้เอง แม้จะประสบความสำเร็จในหลาย ๆ ด้านในชีวิตของเธอ แต่เธอก็ดูเหมือนจะไม่สามารถจัดการกับอาหารได้หลายปี

AdvertisingAdvertisement

"ฉันตระหนักว่าฉันกำลังหันไปหาอาหารเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกกระวนกระวายเบื่อโกรธเหงาหรืออยากชักชวน" เธอกล่าว "แต่เรื่องนี้ไม่ได้เกี่ยวกับอาหาร ฉันมีพฤติกรรมติดยาเสพติดและฉันต้องการที่จะเรียนรู้วิธีที่มีสุขภาพดีที่จะทนต่อความรู้สึกไม่สบายและรู้สึกสบายใจในผิวของฉันเองดังนั้นในที่สุดฉันก็สามารถหยุดการกินมากเกินไป “

2 ไม่ใช่เรื่องของน้ำหนัก

เช่นเดียวกับ binging ไม่ได้เกี่ยวกับอาหารก็ไม่ได้เกี่ยวกับน้ำหนักหรือการสูญเสียน้ำหนัก "เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ที่มี BED ฉันมักจะค้นหาอาหารเวทมนตร์ที่จะยุติน้ำหนักและความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ร่างกายของฉัน" Turner ผู้ที่ได้รับการฟื้นฟูมานานนับสิบปีที่ผ่านมา

ในที่สุดเธอก็ตระหนักว่ากุญแจสำคัญในการฟื้นตัวจะไม่เป็นเรื่องเกี่ยวกับน้ำหนัก การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติที่ผ่านการฝึกอบรมช่วยให้เธอเดินทางไปที่นั่น

นี่เป็นการรักษาวิธีที่คุณเห็นอาหารและร่างกายของคุณ แทนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แทนที่จะคิดถึงการเป็นผอมลองคิดถึงการยอมรับร่างกายของคุณในทุกขนาด

AdvertisementAdvertisement

3 เดินออกจากอาหาร

ถึงเวลาที่จะเกษียณอายุวิธีการอดอาหารเหล่านั้น นี้อาจดูเหมือนน่ากลัว แต่การอดอาหารมีแนวโน้มที่จะทำคุณอันตรายมากกว่าดีต่อไป มันสามารถตั้งคุณให้ดื่มสุรา

"ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการ จำกัด หรือการอดอาหารช่วยให้ฉันรู้สึกหืนและรู้สึกแย่กับตัวเอง" Turner กล่าว "มันทำให้ฉันหลงใหลในอาหารและขนาดร่างกายมากขึ้น "

ความผิดปกติของการกินการดื่มสุรา: การทำความเข้าใจทริกเกอร์ของคุณ

โฆษณา

Vania Phitidis ซึ่งเป็นที่ปรึกษาด้านการกินที่ชาญฉลาดและได้รับการรับรองจากสติปัญญาที่ได้รับการรับรองจากสหราชอาณาจักรจะสะท้อนความรู้สึกเหล่านั้น Phitidis มีประสบการณ์เกี่ยวกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ผิดปกติในวัยเด็กของเธอรวมถึง bulimia เมื่อตอนที่เธอยังเยาว์วัย ในหลักสูตรการสอนการปฏิรูปเชิงชีวิตที่เธอเข้าร่วมเมื่ออายุ 25 ปี Phitidis ได้เรียนรู้เกี่ยวกับปัจจัยต่างๆที่มีผลต่อความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงของเธอกับอาหาร ตั้งแต่นั้นมาเธอได้ใช้ประสบการณ์ของเธอในการช่วยเหลือผู้อื่น

วิธี Phitidis พิจารณาจิตและจิตใจนอกเหนือจากร่างกาย สิ่งหนึ่งที่ไม่รวมถึงการอดอาหาร แม้ว่าพฤติกรรมของฉันเกี่ยวกับอาหารจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา แต่เมื่อฉันรู้สึกว่าอาหารเป็นเหตุให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและความหลงใหลในอาหารได้จริงสิ่งที่เริ่มเปลี่ยนไปจริงๆสำหรับฉัน "เว็บไซต์ของเธอกล่าว

AdvertisementAdvertisement

เคล็ดลับยอดนิยมในการสร้างความสัมพันธ์ที่เหมาะสมกับอาหารคือการ "หยุดอดอาหารและหยุดการ จำกัด " “

4 ค้นหาสิ่งที่อยู่เบื้องหลังการ binging ของคุณ

แม้ว่าอาหารไม่ได้เป็นเหตุผลหลักที่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อ แต่ก็มีเหตุผลอยู่ นั่นคือสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญกับการฟื้นตัวของคุณในการค้นหา ปัญหาเหล่านี้ได้แก้ปัญหาอะไรบ้างในเวลานั้น?

สำหรับ Turner การดื่มสุราตัวเองช่วยให้เธอหลบหนีจากความรู้สึกของเธอ "เมื่อเวลาผ่านไปมันก็กลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกอย่างแม้ว่าจะเป็นความเบื่อหน่าย" เธอกล่าว

การโฆษณา

เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังกำหนดอะไรกับการกินมากเกินไปคุณสามารถมุ่งเน้นวิธีการใหม่ในการแก้ปัญหาดังกล่าวได้

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารและน้ำหนัก Shuman ช่วยให้ผู้อื่นพัฒนาทักษะและเครื่องมือที่มีสุขภาพดีเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งทางอารมณ์ร่างกายสุขภาพโภชนาการและสุขภาพจิต "ด้วยความมุ่งมั่นใหม่นี้เกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเราเห็นคนหยุดความต้องการในการกินอารมณ์และดื่มสุราและเริ่มต้นสร้างชีวิตที่พวกเขาต้องการ" เธอกล่าว

AdvertisementAdvertisement

5 ค้นหาการสนับสนุนที่ถูกต้อง

บางครั้งผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการดื่มสุราอาจให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์น้อยกว่า การหาผู้เชี่ยวชาญที่เข้าใจวิธีรักษาเตียงอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม "มีผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจำนวนมากและนักบำบัดซึ่งทำให้ฉันผิดทางที่จะลดน้ำหนัก" เทอร์เนอร์กล่าว

Shuman ประสบกับสิ่งเดียวกัน "ฉันอดอาหารและไปหานักบำบัดโรค" เธอกล่าว "ฉันได้รับคำแนะนำในการตัดคุกกี้ตามปกติเช่น" แทนที่จะกินคุกกี้คุกกี้ทำไมไม่ลองเดินไปรอบ ๆ ตึกนี้? 'หรือ' ทำไมไม่ผ่อนคลายในอ่างน้ำฟองเพราะคุณกำลังเครียดกิน?ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจ ทำไมฉันถึงกระโดดลงในอ่างน้ำร้อนและสตูว์ในความรู้สึกมากที่ฉันไม่สามารถทน? "

เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังที่เหมือนกันเหล่านี้ให้หันไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการรับประทานอาหารที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ในการเริ่มต้นให้ดูที่ข้อมูลความผิดปกติเกี่ยวกับการรับประทานอาหารและศูนย์อ้างอิงสำหรับตัวเลือกบางตัวที่เหมาะสำหรับคุณ

ตัวเลือกในการรักษาโรคการดื่มสุรา

6. แสดงความรักตนเอง

การกู้คืนไม่ใช่การเปลี่ยนที่คุณเปิดในหนึ่งวันและจากนั้นเดินออกไป เป็นกระบวนการแบบวันต่อวันซึ่งบางครั้งอาจรู้สึกนาทีต่อนาที การเต้นตัวเองเกี่ยวกับความพ่ายแพ้จะไม่ทำให้คุณประสบความสำเร็จได้เร็วขึ้น

"จงมีน้ำใจและใจดีต่อตัวเองและตระหนักว่าการกู้คืนจะเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและครั้งยิ่งใหญ่" Turner กล่าว อย่ากลับไปซ่อนตัวด้วยความอัปยศ “

7 เปิดให้ผู้อื่น

เมื่อคุณอยู่ในระหว่างการกู้คืนคุณอาจพบว่าการบอกเล่าเรื่องราวของคุณต่อคนอื่น ๆ สามารถช่วยคุณได้มากเท่าที่อาจช่วยคนอื่นได้

"เอาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเองและกินความผิดปกติของการรับประทานอาหารและไปอยู่กับคนอื่น ๆ ที่กำลังดิ้นรน" Turner กล่าว "ยิ่งเราพูดถึงเรื่องนี้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีผู้คนจำนวนมากกำลังออกไปขอความช่วยเหลือ “

8 เรียนรู้ที่จะอยู่ในสีเทา

ไม่มีทางใดที่จะทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพได้ นอกจากนี้ยังไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่สามารถเริ่มต้นรักชีวิตของคุณได้ในทุกวันนี้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในภาวะถดถอยก็ตาม

แทนที่จะใช้ชีวิตอยู่นอกบ้านอย่ารอให้น้ำหนักที่สมบูรณ์แบบของคุณช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ "การกู้คืนมักต้องการการติดต่อกับชีวิตที่เราอยากจะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันและในอนาคตอันใกล้นี้" Shuman กล่าว "หลายคนฉันรวมรู้สึกว่าเราใส่ชีวิตของเราไว้ในขณะที่ความผิดปกติของการดื่มสุราวิ่งการแสดง ดังนั้นในการกู้คืนเราจะเริ่มฝันอีกครั้ง อาจเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่ากลัวในตอนแรก แต่แล้วมันก็สนุกดี! “

9 มันคุ้มค่า.

การกู้คืนไม่ได้เป็นไปโดยไม่สะดุด แต่ความโล่งใจที่เกิดขึ้นนั้นคุ้มค่ากับการทดลองทั้งหมดที่จะได้รับ

"มันเหมือนกับว่าฉันกำลังแบกภาระมากมายมหาศาลนี้ซึ่งชั่งน้ำหนักให้ฉันและตอนนี้ฉันก็รู้สึกอิสระจากน้ำหนักตัวนี้" เทอร์เนอร์ผู้ซึ่งสนับสนุนให้ทุกคนต่อสู้ในสงครามครั้งนี้ไม่เคยยอมแพ้

"ฉันยังเป็นคนที่มีขนาด แต่ฉันก็สงบสุขกับตัวเอง" เธอกล่าว "ชีวิตของฉันเต็มไปด้วยความเชื่อมโยงกับผู้คนและสิ่งต่างๆที่ฉันสนใจและต้องการเน้น ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวกับอาหารเป็นเพื่อนของฉันอีกต่อไป ฉันออกไปที่นั่นและสนุกกับชีวิตของฉัน “