8 อาหารเคล็ดลับในการช่วยต่อสู้ Endometriosis

Endometriosis คาดว่าจะมีผลต่อผู้หญิงใน 10 รายทั่วโลกมากที่สุด (1, 2)

เป็นโรคที่เกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์ซึ่งเยื่อบุผนังโพรงมดลูกจะงอกขึ้นนอกมดลูกในบริเวณต่างๆเช่นรังไข่ท้องและลำไส้ ปกติเนื้อเยื่อในโพรงมดลูกจะพบเฉพาะภายในมดลูก (1)

อาการ ได้แก่ ช่วงเจ็บปวดและมีเลือดออกหนักปวดเมื่อมีเพศสัมพันธ์การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เจ็บปวดและภาวะมีบุตรยาก

อย่างไรก็ตามอาหารบางอย่างอาจเพิ่มหรือลดความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis และผู้หญิงบางคนพบว่าการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารสามารถช่วยลดอาการได้

นี่คือการเปลี่ยนแปลงอาหาร 8 อย่างที่อาจช่วยในการจัดการการเกิด endometriosis

1 เพิ่มปริมาณไขมัน Omega-3

ไขมัน Omega-3 เป็นไขมันที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งสามารถพบได้ในปลาที่มีไขมันและแหล่งสัตว์และพืชอื่น ๆ

ไขมันบางประเภทเช่นน้ำมันพืชที่มีไขมัน omega-6 อาจช่วยให้เกิดอาการปวดและอักเสบได้ อย่างไรก็ตามไขมัน omega-3 เชื่อว่ามีผลตรงข้ามทำหน้าที่เป็นตัวสร้างของโมเลกุลการอักเสบและอาการปวดของร่างกายของคุณ (3)

เนื่องจาก endometriosis มักเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและการอักเสบที่เพิ่มขึ้นการมีไขมันโอเมก้า 3 ถึงโอเมก้า 6 ในปริมาณสูงในอาหารอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคนี้ (1)

นอกจากนี้การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าผู้หญิงที่บริโภคไขมันโอเมก้า 3 มากที่สุดมีโอกาสเกิด endometriosis 22% เทียบกับผู้หญิงที่กินนมปริมาณต่ำสุด (4, 7)

ในที่สุดนักวิจัยพบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีไขมัน omega-3 อาจลดอาการปวดและอาการปวดประจำเดือนได้ (3, 8)

อย่างไรก็ตามหลักฐานไม่สามารถสรุปได้ การศึกษาเชิงสังเกตอื่น ๆ พบว่าไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคไขมันกับความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis (4)

อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะกินปลาที่มีไขมันมากขึ้นหรือทานอาหารเสริม omega-3 การบริโภคไขมันเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการปวดและการอักเสบที่เกี่ยวกับ endometriosis

สรุป:

ไขมัน Omega-3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในการเกิด endometriosis ลดลง

2 หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาไขมันทรานส์ได้กลายเป็นที่น่าอับอายสำหรับการไม่แข็งแรง

การวิจัยพบว่าไขมันทรานส์ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และลดคอเลสเตอรอล HDL "ดี" ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและความตาย (9)

ไขมันทรานส์ถูกสร้างขึ้นเมื่อไขมันไม่อิ่มตัวของเหลวถูกทำลายด้วยไฮโดรเจนจนกระทั่งกลายเป็นของแข็ง ผู้ผลิตมักจะสร้างไขมันทรานส์เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีอายุการเก็บรักษาอีกต่อไปและพื้นผิวแพร่กระจายมากขึ้น

ทำให้เหมาะสำหรับการใช้งานในหลากหลายรายการที่ผัดและแปรรูปเช่นแคร็กเกอร์โดนัททอดกรอบและขนมอบ

อย่างไรก็ตามตั้งแต่ปีพ. ศ. 2561 สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐฯ (FDA) จะสั่งห้ามไขมันทรานส์ในผลิตภัณฑ์อาหารทุกชนิดเนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จนกระทั่งถึงตอนนี้ควรระมัดระวังในการหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์

โดยเฉพาะผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกควรหลีกเลี่ยง การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าผู้หญิงที่กินไขมันในรูปแบบ trans มากที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis เพิ่มขึ้น 48% (7)

การศึกษาชิ้นหนึ่งไม่ได้หมายความถึงขนาด แต่การหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์เป็นข้อเสนอแนะที่ดีโดยไม่คำนึงถึง

คุณสามารถบอกได้ว่าผลิตภัณฑ์มีไขมันทรานส์โดยการอ่านฉลากหรือไม่ สิ่งที่มีไขมัน hydrogenated บางส่วนมีไขมันทรานส์เกินไป

สรุป:

ไขมันทรานส์ซึ่งพบในอาหารแปรรูปบางชนิดเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ หลักฐานบางอย่างได้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis

3 ลดเนื้อแดง เนื้อแดงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดงที่ผ่านการประมวลผลมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคบางชนิด ในความเป็นจริงการเปลี่ยนเนื้อแดงกับแหล่งโปรตีนอื่นอาจทำให้เกิดการอักเสบซึ่งมักเกี่ยวข้องกับ endometriosis (10, 11)

นอกจากนี้การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าผู้หญิงที่กินเนื้อสัตว์และแฮมมากขึ้นมีความเสี่ยงในการเกิด endometriosis มากขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่กินเนื้อสัตว์หรือแฮมน้อย (4)

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นอีกสองรายการไม่สามารถหาผลเหมือนกัน (4)

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าปริมาณที่สูงของเนื้อแดงอาจเกี่ยวข้องกับระดับที่สูงขึ้นของฮอร์โมนหญิงในเลือด (12, 13)

เนื่องจาก endometriosis เป็นโรคที่ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนเอสโตรเจนระดับเอสโตรเจนในเลือดสูงกว่าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะนี้ (14)

ขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับเนื้อแดงและเยื่อบุโพรงมดลูกมากนักเพื่อให้คำแนะนำที่มั่นคง

แม้ว่าสตรีในปัจจุบันอาจมีความขัดแย้งกันในเรื่องของการลดปริมาณเนื้อแดง

สรุป:

เนื้อแดงมีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงในการเกิด endometriosis ในบางการศึกษา นอกจากนี้ยังอาจทำให้ระดับ estrogen เพิ่มขึ้น

4 กินผลไม้ผักและธัญพืชมากมาย ผลไม้ผักและธัญพืชจะเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย

การใส่จานของคุณด้วยส่วนผสมของอาหารเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าอาหารของคุณเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

อาหารเหล่านี้และประโยชน์ของพวกเขาอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี endometriosis

ในความเป็นจริงปริมาณเส้นใยสูงอาจลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (15)

นั่นหมายความว่าการกินอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่เป็น endometriosis

ผลไม้ผักและธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเส้นใยอาหาร อาหารเหล่านี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับการอักเสบ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกที่รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นเวลาสี่เดือนมีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นและลดความเครียดของออกซิเดชั่น (16, 17)

การศึกษาอื่นพบว่าการทานสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวกับ endometriosis ได้ (18)

งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่าง endometriosis กับการกินผักและผลไม้ พบว่าปริมาณที่สูงขึ้นของอาหารเหล่านี้มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะ (19)

อย่างไรก็ตามผลการวิจัยยังไม่สอดคล้องกัน การศึกษาอื่นพบว่าปริมาณผลไม้ที่บริโภคสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของ endometriosis (20)

คำอธิบายหนึ่งที่เป็นไปได้คือการกินผลไม้มากขึ้นมักจะมาพร้อมกับการบริโภคยาฆ่าแมลงที่เพิ่มขึ้น บางชนิดของสารกำจัดศัตรูพืชอาจมีผลกระทบที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อ endometriosis (4, 20)

หากไม่มีการวิจัยมากนักก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะพูดได้อย่างแน่นอนว่าผักผลไม้บริโภคส่งผลต่อ endometriosis อย่างไร อย่างไรก็ตามหลักฐานในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และธัญพืชอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดี

สรุป:

ผลไม้ผักและธัญพืชมีเส้นใยอาหารซึ่งอาจช่วยลดความเข้มข้นของฮอร์โมนหญิงในร่างกาย พวกเขายังให้วิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับความเจ็บปวดและความเครียดออกซิเดชัน

5 จำกัด คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ผู้หญิงที่เป็น endometriosis ลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าสตรีที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกมักใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงกว่าผู้หญิงที่ไม่มีโรค (20, 21, 22)

แต่นี้ไม่ได้พิสูจน์ว่าปริมาณแอลกอฮอล์สูงทำให้เกิด endometriosis ตัวอย่างเช่นอาจหมายความได้ว่าผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกมักดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นอันเป็นผลมาจากโรค

นอกจากนี้การศึกษาอื่น ๆ ยังพบว่าไม่มีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคแอลกอฮอล์และ endometriosis (19, 21, 23, 24)

ในทำนองเดียวกันการเชื่อมโยงกับคาเฟอีนอาจไม่ชัดเจน

ในขณะที่การศึกษาบางส่วนพบว่าปริมาณคาเฟอีนหรือกาแฟมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเกิด endometriosis มากขึ้นการตรวจทานใหญ่พบว่าปริมาณคาเฟอีนไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะ (4, 25)

แม้จะมีผลดังกล่าวเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นโปรตีนที่ส่งผ่านฮอร์โมนหญิงทั่วร่างกาย (25, 26, 27)

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานชัดเจนเกี่ยวกับการเชื่อมโยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์กับความเสี่ยงหรือความรุนแรงของเยื่อบุโพรงมดลูก แต่ผู้หญิงบางคนยังต้องการลดหรือขจัดสารออกจากอาหารของพวกเขา

สรุป:

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis นอกจากนี้ปริมาณคาเฟอีนที่สูงอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ในขณะที่หลักฐานนี้ไม่ได้หมายความว่าข้อสรุป แต่ผู้หญิงบางคนยังคงชอบที่จะลดการบริโภคของพวกเขา

6 ลดอาหารที่ผ่านการประมวลผล การลดปริมาณอาหารที่ผ่านกระบวนการเป็นความคิดที่ดีสำหรับเกือบทุกคนและการทำเช่นนี้อาจช่วยในการจัดการเยื่อบุโพรงมดลูก

อาหารที่ผ่านกระบวนการแล้วมักมีไขมันและน้ำตาลที่ไม่แข็งแรงมีสารอาหารที่จำเป็นและเส้นใยสูงและอาจช่วยส่งเสริมความเจ็บปวดและการอักเสบ (21, 28)

ไขมัน Omega-6 ที่พบในน้ำมันพืชเช่นน้ำมันข้าวโพดฝ้ายและน้ำมันถั่วลิสงสามารถเพิ่มอาการปวดตะคริวในครรภ์มดลูกและอักเสบได้ (3)

ในทางกลับกันไขมัน omega-3 ที่พบในปลาวอลนัทและแฟลกซ์อาจช่วยลดอาการปวดตะคริวและอักเสบ (3, 8)

ดังนั้นการ จำกัด การบริโภคอาหารเช่นขนมอบชิปแครกเกอร์ขนมและอาหารทอดอาจช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับเยื่อบุโพรงมดลูก

สำหรับผลกระทบที่มากยิ่งขึ้นให้แทนที่อาหารที่ผ่านการประมวลผลกับผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะช่วยในการจัดการกับการตก Endometriosis เช่นปลาที่มีไขมันธัญพืชหรือผลไม้สดและผัก

สรุป:

อาหารแปรรูปมีสารอาหารและเส้นใยที่สำคัญอยู่ในระดับต่ำและมักมีไขมันไม่ถูกสุขลักษณะและน้ำตาลเพิ่มซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งเสริมการอักเสบและอาการปวด

7 ลองอาหารที่ปราศจากกลูเตนหรือต่ำ FODMAP อาหารบางอย่างอาจช่วยลดอาการของ endometriosis

อาหารที่ปราศจากกลูเตน

อาหารที่ปราศจากกลูเตนมักไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่มีโรค celiac หรือมีความไวของ gluten เฉพาะ มีข้อ จำกัด และสามารถมีเส้นใยและสารอาหารต่ำในขณะที่มีแป้งกลั่นสูง

อย่างไรก็ตามมีหลักฐานว่าอาหารปลอด gluten อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มี endometriosis

การศึกษาในสตรีที่มีอาการปวดเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบรุนแรงจำนวน 207 คนพบว่า 75% มีอาการปวดลดลงอย่างมากหลังจาก 12 เดือนกับอาหารที่ปราศจากกลูเตน (29)

การศึกษานี้ไม่ได้รวมกลุ่มควบคุมดังนั้นผลของยา placebo จึงไม่สามารถอธิบายได้

อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นใน 300 คนพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันและมีกลุ่มควบคุม กลุ่มหนึ่งใช้ยาเพียงอย่างเดียวในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ก็รับประทานยาและรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตน (30)

เมื่อสิ้นสุดการศึกษากลุ่มที่รับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนมีอาการปวดกระดูกเชิงกรานลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

อาหาร Low-FODMAP

อาหาร FODMAP ต่ำอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มี endometriosis

อาหารนี้ถูกออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการลำไส้ในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) มันต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่สูงใน FODMAPs คำที่หมายถึง oligo-, di- และ monosaccharides หมักและ polyols fermentable

แบคทีเรียในกระเพาะหมัก FODMAPs ส่งผลให้เกิดการผลิตแก๊สที่ทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายในผู้ป่วย IBS (31)

การศึกษาในคนที่เป็น IBS หรือ IBS และ endometriosis พบว่าอาการ IBS ในอาหารที่มีไขมันต่ำลดลงใน 72% ของผู้ที่เป็น endometriosis และ IBS เทียบกับ 49% ในคนที่มี IBS เพียงอย่างเดียว (32)

ทั้งอาหารปราศจากกลูเตนและอาหารที่มี FODMAP ต่ำอาจมีข้อ จำกัด และยากที่จะจัดการ อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจเสนอบรรเทาอาการ endometriosis

ถ้าคุณตัดสินใจที่จะให้อาหารเหล่านี้ลองเป็นความคิดที่ดีที่จะพบกับนักโภชนาการในการสร้างแผนการที่เหมาะสมกับคุณ

สรุป:

การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนสามารถช่วยลดอาการเยื่อบุโพรงมดลูกได้ในขณะที่อาหารที่มี FODMAP ต่ำอาจลดอาการ IBS ในผู้หญิงที่เป็น endometriosis และ IBS

8 ถั่วเหลืองอาจเป็นประโยชน์ อาหาร endometriosis บางชนิดแนะนำให้ขจัดถั่วเหลืองจากอาหารของคุณ เนื่องจากถั่วเหลืองมี phytoestrogens ซึ่งเป็นสารประกอบพืชที่สามารถเลียนแบบสโตรเจนได้

อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ไม่ทราบว่า phytoestrogens มีผลต่อ endometriosis อย่างไร

หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าอาจเป็นอันตราย ผู้หญิงคนหนึ่งที่กินนมถั่วเหลืองเป็นทารกมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกมากกว่าหญิงที่ไม่ได้กินนมถั่วเหลืองเป็นจำนวนเท่าไร (33)

นอกจากนี้การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์และรายงานกรณีผู้ที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกมีรายงานว่ามีผลในแง่ลบที่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากถั่วเหลือง (34, 35, 36, 37)

อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากที่ได้ตรวจสอบปริมาณถั่วเหลืองในอาหารที่มี endometriosis ผู้หญิงได้พบตรงข้าม

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคถั่วเหลืองไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis และอีกสามงานวิจัยพบว่าการบริโภคถั่วเหลืองลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงลง (38, 39, 40, 41)

สิ่งที่น่าสนใจคือ phytoestrogen ที่เรียกว่า puerarin กำลังถูกค้นคว้าในการศึกษาในสัตว์เพื่อรักษา endometriosis (42, 43)

นักวิจัยได้เสนอว่าแทนที่จะเพิ่มผลกระทบที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย phytoestrogens จะมีผลตรงกันข้ามการสกัดกั้นฮอร์โมนเอสโตรเจนและลดการเกิด endometriosis (4, 40, 44, 45)

โดยทั่วไปสโตรเจนจะเกาะกับตัวรับเซลล์ที่ทำหน้าที่เป็นเนื้อเยื่อของคุณ

ผลของ phytoestrogens จะลดลงกว่า estrogen เอง ดังนั้นเหตุผลที่ว่าเมื่อ phytoestrogens ผูกกับตัวรับฮอร์โมนเอสโตรเจน, ตัวรับที่ว่างน้อยลงมีอยู่สำหรับสโตรเจนที่จะดำเนินการต่อ ซึ่งอาจส่งผลต่อการต่อต้านฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

หลักฐานเล็กน้อยที่มีอยู่ดูเหมือนจะสนับสนุนทฤษฎีนี้ อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะสามารถสรุปผลกระทบของถั่วเหลืองและ phytoestrogens อื่น ๆ ใน endometriosis

สรุป:

บางแหล่งแนะนำให้หลีกเลี่ยงถั่วเหลือง แต่ไม่ชัดเจนว่านี่เป็นข้อเสนอแนะที่ดีหรือไม่ ในขณะที่หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าถั่วเหลืองอาจมีผลเสียต่อ endometriosis การศึกษาอื่น ๆ พบว่ามันลดความเสี่ยงต่อการเกิด endometriosis

ด้านล่าง ไม่มีวิธีรักษา endometriosis และการรักษาทางการผ่าตัดหรือทางการแพทย์ยังคงเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการจัดการสภาพ

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารเป็นแนวทางเสริมที่อาจช่วยให้ผู้หญิงบางคนสามารถจัดการกับอาการของตนเองได้

อย่าลืมว่าอาการของโรคแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลการบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคนหนึ่งอาจไม่เหมาะสมสำหรับคนอื่น

ใช้เวลาในการทดสอบกับเคล็ดลับข้างต้นเพื่อหาแนวทางที่เหมาะสมกับคุณ