6 ข้อดีด้านสุขภาพทางวิทยาศาสตร์จากน้ำมัน Krill

น้ำมันกฤษณาเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับน้ำมันปลา

มันทำมาจาก krill ซึ่งเป็นกุ้งชนิดเล็กที่กินปลาวาฬเพนกวินและสัตว์ทะเลอื่น ๆ

เหมือนน้ำมันปลาเป็นแหล่งของ docosahexaenoic acid (DHA) และ eicosapentaenoic acid (EPA) ชนิดของไขมัน omega-3 ที่พบเฉพาะในแหล่งน้ำทางทะเล พวกเขามีหน้าที่สำคัญในร่างกายและเชื่อมโยงกับความหลากหลายของประโยชน์ต่อสุขภาพ (1, 2, 3, 4)

ดังนั้นจึงควรเสริมด้วย EPA และ DHA หากคุณไม่รับประทานอาหารทะเลที่แนะนำ 8 ออนซ์ต่อสัปดาห์ (5)

น้ำมันกลิลล์บางครั้งก็ถูกขายดีกว่าน้ำมันปลาแม้ว่าจะต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ตาม โดยไม่คำนึงว่าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันจากไพล

AdvertisementAdvertisement

1 แหล่งที่ดีของไขมันเพื่อสุขภาพ

น้ำมันทั้งสองชนิดและน้ำมันปลามีไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA

อย่างไรก็ตามหลักฐานบางอย่างแสดงให้เห็นว่าไขมันที่พบในน้ำมันจากมันฝรั่งอาจทำให้ร่างกายสามารถใช้งานได้ง่ายกว่าน้ำมันปลาเพราะน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่อยู่ในน้ำมันปลาจะถูกเก็บไว้ในรูปของไตรกลีเซอไรด์ (6)

ในทางกลับกันไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่ในน้ำมัน krill สามารถพบได้ในรูปของโมเลกุลที่เรียกว่า phospholipids ซึ่งอาจดูดซึมได้ง่ายขึ้นในกระแสเลือด (6)

การศึกษาอื่น ๆ ได้จับคู่ปริมาณ EPA และ DHA ในน้ำมันและน้ำมันปลาและพบว่าน้ำมันมีประสิทธิภาพอย่างเท่าเทียมกันในการเพิ่มระดับของโอเมก้า 3 ในเลือด (8)

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าน้ำมันจาก krill เป็นแหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำมันปลาหรือไม่

สรุป

น้ำมันกลิลเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันจากไขมัน Omega-3 ในน้ำมันจาก krill oil อาจดูดซึมได้ง่ายกว่าน้ำมันปลา แต่จำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติม 2 สามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบ

กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับที่พบในน้ำมันจาก krill oil มีบทบาทสำคัญในการต้านการอักเสบในร่างกาย (9)

ในความเป็นจริงน้ำมันจากมันฝรั่งอาจมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นในการต่อสู้กับการอักเสบมากกว่าแหล่งอื่น ๆ ที่มาจากทะเล omega-3 เนื่องจากดูเหมือนว่าร่างกายจะสามารถใช้งานได้ง่ายขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นน้ำมันจากไพลมีสีชมพูส้มที่เรียกว่า astaxanthin ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ (9)

การศึกษาบางส่วนเริ่มสำรวจผลกระทบเฉพาะของน้ำมันจาก krill oil ต่อการอักเสบ

การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าลดการผลิตโมเลกุลที่ก่อให้เกิดการอักเสบเมื่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้รับการแนะนำให้รู้จักกับเซลล์ในลำไส้ของมนุษย์ (9)

การศึกษาของ 25 คนที่มีระดับไขมันในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยพบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 1 ล้านแคลอรี่ต่อวันช่วยให้เครื่องหมายของการอักเสบมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการเสริม 10)

นอกจากนี้การศึกษาของ 90 คนที่มีอาการอักเสบเรื้อรังพบว่าการใช้น้ำมัน krill 300 มิลลิลิตรต่อวันก็เพียงพอที่จะลดเครื่องหมายของการอักเสบได้ถึง 30% หลังจากหนึ่งเดือน (11)

ถึงแม้จะมีการศึกษาค้นคว้าเกี่ยวกับน้ำมันและโรคไขสันหลังอักเสบเพียงไม่กี่ราย แต่ก็มีผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์

สรุป

น้ำมัน Krill มีไขมัน Omega-3 ต่อสู้กับโรคสะเทือนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อ astaxanthin เฉพาะการศึกษาบางส่วนได้ตรวจสอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบของน้ำมัน krill เกี่ยวกับการอักเสบ แต่พวกเขาได้พบผลประโยชน์ทั้งหมด AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 อาจลดอาการอักเสบและอาการปวดข้อ เนื่องจากน้ำมันจากไพลอาจช่วยลดการอักเสบได้นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงอาการข้ออักเสบและอาการปวดข้อซึ่งมักเกิดจากการอักเสบ

ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าน้ำมันจาก krill ลดเครื่องหมายของการอักเสบลงอย่างเห็นได้ชัดนอกจากนี้ยังพบว่าน้ำมัน krill ช่วยลดความแข็งความบกพร่องในการทำงานและความเจ็บปวดในผู้ป่วยโรค rheumatoid หรือ osteoarthritis (11)

ครั้งที่สองการศึกษาขนาดเล็ก แต่มีการออกแบบที่ดีของผู้ใหญ่ 50 คนที่มีอาการปวดเข่าเล็กน้อยพบว่าการใช้น้ำมันจาก krill เป็นเวลา 30 วันจะช่วยลดอาการปวดของผู้เข้าร่วมขณะนอนหลับและยืนได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของพวกเขา (12)

นอกจากนี้นักวิจัยได้ศึกษาผลกระทบของน้ำมันจาก krill ในหนูที่เป็นโรคข้ออักเสบ เมื่อหนูกินน้ำมัน krill พวกเขามีคะแนนการอักเสบที่ดีขึ้นลดอาการบวมและอักเสบน้อยลงในข้อต่อของพวกเขา (13)

แม้ว่าการศึกษาจะต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม แต่น้ำมันจาก krill oil ดูเหมือนจะมีศักยภาพในการรักษาเสริมข้ออักเสบและอาการปวดข้อ

บทสรุป

การศึกษาในสัตว์และมนุษย์หลายชิ้นพบว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากไข่ไก่ช่วยปรับปรุงอาการปวดข้อและอาการข้ออักเสบแม้ว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติม

4 สามารถปรับปรุงไขมันในเลือดและสุขภาพหัวใจ ไขมัน Omega-3 และ DHA และ EPA โดยเฉพาะถือว่าเป็นหัวใจแข็งแรง (2)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาอาจช่วยเพิ่มระดับไขมันในเลือดและน้ำมันจากไพลอาจมีประสิทธิภาพเช่นกัน การศึกษาพบว่าอาจมีประสิทธิภาพในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์และไขมันในเลือดอื่น ๆ (2, 14, 15, 16, 17)

การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผลกระทบของน้ำมันจาก krill oil กับ omega-3 ที่ทำให้บริสุทธิ์ในระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

เฉพาะน้ำมันจาก krill oil ได้เพิ่มคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูง (high-density-lipoprotein (HDL)) ที่ดี นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการลดเครื่องหมายของการอักเสบถึงแม้ปริมาณจะต่ำกว่ามากก็ตาม ในทางกลับกัน omega-3 บริสุทธิ์มีประสิทธิภาพในการลดไตรกลีเซอไรด์ (10)

ผลการศึกษาล่าสุดจากผลการศึกษา 7 ฉบับสรุปได้ว่าน้ำมันจากมันฝรั่งมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ "ไม่ดี" และอาจเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ดี" ด้วย (17)

การศึกษาอื่นเปรียบเทียบน้ำมันมะกอกกับน้ำมันมะกอกและพบว่าน้ำมันจาก krill ได้รับคะแนนความต้านทานต่ออินซูลินดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับการทำงานของเยื่อบุของหลอดเลือด (18)

จำเป็นต้องมีการศึกษาในระยะยาวเพื่อหาวิธีที่น้ำมันจาก krill ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ แต่จากหลักฐานจนถึงปัจจุบันดูเหมือนว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกันดี

สรุป

การศึกษาพบว่าน้ำมันจาก krill เช่นเดียวกับแหล่งอื่น ๆ ของไขมัน omega-3 อาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับไขมันในเลือดและปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจ

AdvertisementAdvertisement 5 อาจช่วยจัดการอาการ PMS

โดยทั่วไปการทานไขมัน omega-3 อาจช่วยลดอาการปวดและอักเสบ (19)

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการทาน omega-3 หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการของโรค premenstrual ได้ในบางกรณีที่สามารถลดการใช้ยาแก้ปวดได้ (20, 21, 22, 23, 24)

ดูเหมือนว่าน้ำมันจากไพลซึ่งมีไขมัน Omega-3 ชนิดเดียวกันอาจมีประสิทธิภาพเช่นกัน

การศึกษาชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบผลกระทบของน้ำมันจาก krill oil กับน้ำมันปลาในสตรีที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PMS (25)

ผลการศึกษาพบว่าในขณะที่ทั้งสองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่งผลให้อาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติผู้หญิงที่ใช้น้ำมันจาก krill oil ใช้ยาลดความเจ็บปวดน้อยกว่าผู้หญิงที่กินน้ำมันปลา (25)

การศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าน้ำมันจากมันฝรั่งอาจมีผลอย่างน้อยที่สุดเท่าที่แหล่งอื่น ๆ ของไขมัน omega-3 ในขณะที่อาการดีขึ้น

บทคัดย่อ

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าไขมัน omega-3 อาจช่วยปรับปรุงอาการปวดประจำเดือนและ PMS จนถึงขณะนี้มีเพียงงานวิจัยเพียงชิ้นเดียวที่ได้ทำการศึกษาถึงผลกระทบของน้ำมันจาก krill oil ใน PMS แต่ผลลัพธ์ก็มีแนวโน้มดี

โฆษณา 6 ง่ายต่อการเพิ่มเป็นประจำ

การใช้น้ำมันจาก krill เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณ EPA และ DHA ของคุณ

มีจำหน่ายทั่วไปและสามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือที่ร้านขายยาส่วนใหญ่ แคปซูลมักจะมีขนาดเล็กกว่าของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและอาจมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการบวมหรือตกคาว

น้ำมันกลิลล์มักถูกพิจารณาว่าเป็นทางเลือกที่ดีกว่าน้ำมันปลาเนื่องจาก krill มีมากมายและทำซ้ำได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแตกต่างจากน้ำมันปลามันยังประกอบด้วย astaxanthin

น่าเสียดายที่ยังมีป้ายราคาที่สูงขึ้นอย่างมาก

องค์กรด้านสุขภาพมักแนะนำให้รับประทาน DHA และ EPA รวมกันเป็นวันละ 250-500 มก. (26)

อย่างไรก็ตามควรมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะมีการแนะนำให้ใช้น้ำมันกลill อย่าลืมทำตามคำแนะนำของแพ็คเกจหรือปรึกษากับแพทย์ของคุณ

ไม่ควรเกิน 5,000 mg ของ EPA และ DHA รวมกันทุกวันจากอาหารหรืออาหารเสริม (26)

ในที่สุดอย่าลืมว่าบางคนไม่ควรใช้น้ำมันจากมันฝรั่งโดยไม่ปรึกษาแพทย์ รวมทั้งผู้ที่ใช้ทินเนอร์ในเลือดคนเตรียมการผ่าตัดหรือสตรีที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร (4)

เนื่องจากไขมัน omega-3 สามารถมีฤทธิ์ต้านการเกิดลิ่มเลือดได้ในปริมาณสูงแม้ว่าหลักฐานปัจจุบันจะไม่เป็นอันตรายน้ำมัน Krill ไม่ได้รับการศึกษาเพื่อความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือเลี้ยงลูกด้วยนม

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันจากมันฝรั่งถ้าคุณมีอาการแพ้อาหารทะเล

สรุป

แคปซูลน้ำมัน Krill มีอยู่ทั่วไปและมีขนาดเล็กกว่าแคปซูลน้ำมันปลา ให้แน่ใจว่าได้ทำตามคำแนะนำในการใช้บรรจุภัณฑ์