5 เหตุผลทำไม Creatine Monohydrate จึงดีที่สุด
สารบัญ:
- การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า creatine monohydrate ปลอดภัยมากในการบริโภค
- การศึกษาเกี่ยวกับ Creatine เป็นจำนวนมากกว่า 1,000 ครั้งได้ใช้ monohydrate form
- มีการใช้ Creatine หลายรูปแบบในอาหารเสริม อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักส่วนใหญ่สามารถนำมาประกอบกับ creatine monohydrate เนื่องจากการศึกษาส่วนใหญ่ได้ใช้แบบฟอร์มนี้
- 4 หาได้ง่ายที่สุด
- 5 ราคาถูกที่สุด
- The Bottom Line
ในความเป็นจริงมากกว่า 1 000 การศึกษาได้รับการดำเนินการซึ่งได้แสดงให้เห็นว่า Creatine เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย (1)
เกือบทั้งหมดของพวกเขาใช้รูปแบบเดียวกันของอาหารเสริม - creatine monohydrate
ยิ่งกว่านั้นนักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ที่ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเชื่อว่า monohydrate เป็นรูปแบบที่ดีที่สุด ต่อไปนี้เป็นเหตุผลห้าประการที่ได้รับการยอมรับจากวิทยาศาสตร์ว่าเหตุใดแบบฟอร์มนี้จึงดีที่สุด
1 มีการบันทึกความปลอดภัยที่ดีที่สุดการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า creatine monohydrate ปลอดภัยมากในการบริโภค
สมาคมระหว่างประเทศด้านโภชนาการการกีฬาเพิ่งสรุปว่า "ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจว่าการใช้ Creatine monohydrate ในระยะสั้นหรือระยะยาวมีผลเสียหาย" (1)
การศึกษารายงานว่าการบริโภค monohydrate เป็นเวลาสองถึงห้าปีดูเหมือนจะปลอดภัยโดยไม่มีผลข้างเคียง (2, 3 4)
ผลข้างเคียงเพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มน้ำหนัก (1, 5, 6)
อย่างไรก็ตามนี้ไม่ควรมองว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี Creatine ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในเซลล์กล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (1, 7, 8)
แม้ว่ารูปแบบของ creatine ที่ไม่ใช่ monohydrate อาจปลอดภัยในการบริโภค แต่ก็มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยมากที่ยืนยันได้
สรุป:
การศึกษาจำนวนมากยืนยันว่า creatine monohydrate ปลอดภัยต่อการบริโภค มีข้อมูลความปลอดภัยเพิ่มเติมสำหรับรูปแบบของอาหารเสริมนี้มากกว่ารูปแบบอื่นใด 2 มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุด
การศึกษาเกี่ยวกับ Creatine เป็นจำนวนมากกว่า 1,000 ครั้งได้ใช้ monohydrate form
creatine hydrochloride creatine
Creatine hydrochloride creatine
- creatine hydrochloride creatine
- creatine hydrochloride creatine
- creatine hydrochloride creatine
- creatine hydrochloride creatine
- creatine hydrochloride creatine
creatine magnesium chelate
ในขณะที่แต่ละตัว ของรูปแบบเหล่านี้มีการศึกษาจำนวนมากที่ตรวจสอบข้อมูลเหล่านี้ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของรูปแบบเหล่านี้ในมนุษย์ถูก จำกัด (9, 10, 11, 12)
เกือบทั้งหมดสุขภาพและการออกกำลังกายประโยชน์ของการเสริม creatine ได้รับการแสดงในการศึกษาการใช้ monohydrate (1, 7, 13, 14)
ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและผลประโยชน์ของสมองที่เป็นไปได้ (1, 15, 16)
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดนี้สามารถเพิ่มผลประโยชน์จากโปรแกรมการฝึกน้ำหนักโดยประมาณ 5-10% โดยเฉลี่ย (13, 14, 15)
นอกจากนี้การทานอาหารเสริมที่มีขนาดใหญ่พบว่า Creatine monohydrate มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรับกล้ามเนื้อ (8) สรุป:
มีการใช้ Creatine หลายรูปแบบในอาหารเสริม อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ที่เป็นที่รู้จักส่วนใหญ่สามารถนำมาประกอบกับ creatine monohydrate เนื่องจากการศึกษาส่วนใหญ่ได้ใช้แบบฟอร์มนี้
3 Creatine monohydrate มีผลต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่หลากหลายรวมถึงพลังความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น (1, 7, 13, 14)
การศึกษาหลายชิ้นเปรียบเทียบ monohydrate และรูปแบบอื่น ๆ เพื่อให้เกิดผลต่อสมรรถภาพการออกกำลังกาย
Creatine monohydrate ดูเหมือนจะดีกว่าเอทิลเอสเทอร์และของเหลวในรูปของ Creatine (9, 11, 17)
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า monohydrate ช่วยเพิ่มปริมาณ creatine ในเลือดและกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ester ethyl ester (9)
การศึกษาอื่น ๆ รายงานว่าการขี่จักรยานของผู้เข้าร่วมการศึกษาเพิ่มขึ้น 10% เมื่อพวกเขาเอาผง monohydrate แต่ไม่เพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาเอา creatine เหลว (11)
อย่างไรก็ตามการศึกษาเบื้องต้นบางส่วนมีข้อเสนอแนะว่า Creatine แบบบัฟเฟอร์และแมกนีเซียมอาจมีประสิทธิผลเท่ากับ monohydrate ในการปรับปรุงสมรรถภาพการออกกำลังกาย (10, 12)
โดยเฉพาะรูปแบบเหล่านี้อาจมีผลอย่างเท่าเทียมกันในการเพิ่มกำลังรับแรงกดและการผลิตพลังงานระหว่างการปั่นจักรยาน (10)
ไม่มีการศึกษาที่เหมาะสมเปรียบเทียบรูปแบบของ monohydrate และ hydrochloride
โดยรวมแล้วไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสรุปได้ว่าคุณควรใช้ Creatine อื่นนอกเหนือจากโมโนไฮแดรต
ในขณะที่รูปแบบใหม่บางอย่างอาจมีแนวโน้มปริมาณของหลักฐานสำหรับ monohydrate เป็นที่น่าประทับใจมากขึ้นกว่าหลักฐานสำหรับรูปแบบอื่น ๆ ทั้งหมด
สรุป: Creatine monohydrate มีประสิทธิภาพมากกว่าแบบฟอร์ม liquid และ ethyl ester เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นอย่างน้อยมีประสิทธิภาพเป็นแมกนีเซียม chelate และรูปแบบ buffered
4 หาได้ง่ายที่สุด
รูปแบบใหม่ของ Creatine มีเฉพาะในผลิตภัณฑ์หลายชนิดเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกาย
หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะต้องจ่ายเงินสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ นอกเหนือจากที่คุณต้องการ
ยิ่งไปกว่านั้นส่วนผสมอื่น ๆ เหล่านี้มักไม่จำเป็นและไม่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เช่นเดียวกับ Creatine (18, 19)
สามารถซื้อ creatine อื่น ๆ เช่น hydrochloride และ ethyl ester เป็นส่วนประกอบได้
อย่างไรก็ตามเหล่านี้จะใช้ได้เฉพาะจากผู้ขายออนไลน์จำนวนน้อยหรือในร้านค้า
ในทางกลับกันรูปแบบ monohydrate เป็นเรื่องง่ายที่จะซื้อเป็นส่วนผสมเดียว
ด้วยการค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วคุณจะพบตัวเลือกมากมายในการซื้อ Creatine monohydrate โดยไม่ต้องใส่ส่วนผสมอื่น ๆ
สรุป: Monohydrate เป็นรูปแบบที่ง่ายที่สุดของ Creatine ในการค้นหาเป็นส่วนประกอบเฉพาะ สามารถดูได้จากผู้ขายและร้านค้าออนไลน์จำนวนมาก
5 ราคาถูกที่สุด
ไม่เพียง แต่เป็น monohydrate ในรูปแบบของ Creatine ที่ง่ายที่สุดในการค้นหาเป็นส่วนผสมเดียวและยังเป็นราคาที่ถูกที่สุด
มีเหตุผลบางประการที่อาจเป็นไปได้
เนื่องจาก monohydrate สามารถใช้ได้นานกว่า creatine ชนิดอื่น ๆ อาจมีราคาถูกกว่า
นอกจากนี้เนื่องจากหลาย บริษัท สร้างรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้จะมีการแข่งขันกันมากขึ้นเพื่อให้ราคาต่ำ
2 monohydrate 2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) สามารถซื้อได้ประมาณ 20 เหรียญสหรัฐ หากคุณใช้ขนาดมาตรฐาน 3-5 กรัมต่อวันจำนวนเงินนี้จะใช้เวลาประมาณ 200 ถึง 330 วัน
ขนาดของไฮโดรคลอไรด์หรือเอชเอสเทอร์รูปแบบเดียวกันของ Creatine อยู่ที่ประมาณ 30-35 เหรียญสหรัฐหรือมากกว่า
อื่น ๆ รูปแบบใหม่ของอาหารเสริมตัวนี้มักเป็นไปไม่ได้ที่คุณจะซื้อเป็นส่วนผสมของแต่ละบุคคล
สรุป: ปัจจุบัน monohydrate เป็นรูปแบบที่ถูกที่สุดของ creatine ที่จะซื้อ รูปแบบอื่น ๆ มีราคาแพงหรือยากที่จะหาเป็นส่วนประกอบเดียว
The Bottom Line
Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย มีหลายประเภท แต่โมโนไฮเดรทอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุด
มีประวัติด้านความปลอดภัยที่ดีที่สุดมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มากที่สุดและมีผลอย่างน้อยที่สุดเท่าที่มีอยู่ในตลาดอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวางและโดยทั่วไปมีราคาต่ำสุด
สรุปได้ว่า Creatine monohydrate เป็นรูปแบบที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้
