17 วิธีธรรมชาติในการกำจัดอาการคลื่นไส้

คลื่นไส้เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคย มันไม่เคยเป็นที่พอใจและสามารถเกิดขึ้นได้ในหลากหลายสถานการณ์รวมถึงการตั้งครรภ์และการเดินทาง

ยาต้านอาการคลื่นไส้มักใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการดังกล่าว แต่น่าเสียดายที่ยาดังกล่าวสามารถมีผลข้างเคียงที่เป็นลบของตนเองรวมทั้งอาการง่วงนอน

นี่คือการเยียวยาที่บ้าน 17 อย่างที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดอาการคลื่นไส้ได้โดยไม่ต้องใช้ยา

advertisementAdvertisement

1 กินขิง

ขิงเป็นยาธรรมชาติที่นิยมใช้ในการรักษาอาการคลื่นไส้

วิธีการทำงานยังไม่เข้าใจ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสารในขิงอาจทำงานคล้ายกับยาป้องกันอาการคลื่นไส้ (1, 2) ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นเห็นด้วยว่าขิงมีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ในสถานการณ์ต่างๆ

ตัวอย่างเช่นการบริโภคขิงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ (3, 4, 5, 6)

ขิงอาจมีประสิทธิผลในการลดอาการคลื่นไส้ที่ผู้ป่วยมักได้รับหลังการรักษาด้วยเคมีบำบัดหรือการผ่าตัด (2, 7, 8, 9)

การศึกษาบางชิ้นรายงานว่าแม้ขิงจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ายาตามใบสั่งแพทย์บางอย่างที่มีผลข้างเคียงน้อยกว่า (10, 11)

ไม่มีความสอดคล้องกันเกี่ยวกับปริมาณที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ส่วนใหญ่ของการศึกษาข้างต้นให้ผู้เข้าร่วมด้วย 0. 5 ถึง 1. 5 กรัมรากขิงแห้งต่อวัน

การใช้ขิงเป็นสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามคุณอาจจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณขิงหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำหรือถ้าคุณกำลังใช้ทินเนอร์เลือด (1)

ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังตั้งคำถามถึงความปลอดภัยในการกินขิงแห้งระหว่างตั้งครรภ์ (1)

ในขณะที่มีเพียงจำนวนน้อยที่ศึกษาเกี่ยวกับขิงคนที่ทำกับหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีรายงานความเสี่ยงต่ำจากผลข้างเคียง ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จึงพิจารณาว่าขิงเป็นยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์ (3, 12, 13, 14)

สรุป: ยาขิงในชีวิตประจำวันอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับยาต้านอาการคลื่นไส้ในสถานการณ์ต่างๆรวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และหลังการรักษาด้วยเคมีบำบัดหรือการผ่าตัด

2 น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่

น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่เป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าจะช่วยลดอาการคลื่นไส้

การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ประเมินผลกระทบในหญิงที่เพิ่งคลอดโดยส่วน C

ผู้ที่สัมผัสกับกลิ่นสะระแหน่ได้รับการประเมินระดับความเกลียดชังของตนอย่างมีนัยสำคัญต่ำกว่ายาที่ได้รับยาต้านอาการคลื่นไส้หรือยาหลอก (15)

ในการศึกษาอื่นสะระแหน่มีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ใน 57% ของกรณี (16)

ในการศึกษาที่สามการใช้เครื่องช่วยหายใจที่มีน้ำมันสะระแหน่เมื่อเริ่มมีอาการคลื่นไส้มีอาการลดลงภายใน 2 นาทีหลังการรักษา 44% ของผู้ป่วย 17 ราย

บางคนเสนอว่าการจิบชาถ้วยสะระแหน่อาจมีอาการคล้าย ๆ กับอาการคลื่นไส้อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณมีรายได้เพียงเล็กน้อยจากการดื่มชาสะระแหน่ขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาที่ยืนยันถึงประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์

น้ำมันจากสะระแหน่ที่นำมาใช้ในรูปเม็ดยาแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ขณะที่คนอื่นไม่พบผล (18, 19)

มีข้อมูลน้อยมากเกี่ยวกับความปลอดภัยในการกินน้ำมันสะระแหน่

ด้วยเหตุนี้จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาเม็ดสะระแหน่ก่อนที่จะสามารถสรุปได้อย่างชัดเจน อย่างไรก็ตามน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ควรมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และน่าจะทำงานได้ประมาณครึ่งหนึ่งของคน

สรุป: น้ำมันสะระแหน่ที่เริ่มมีอาการคลื่นไส้อาจช่วยลดอาการของคุณได้

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3 การฝังเข็มหรือการฝังเข็มการฝังเข็มและการกดทับเป็นเทคนิคสองแบบที่ใช้กันทั่วไปในยาจีนโบราณเพื่อรักษาอาการคลื่นไส้อาเจียน

ในระหว่างการฝังเข็มเข็มบาง ๆ จะถูกแทรกเข้าไปในจุดที่เฉพาะเจาะจงบนร่างกาย Acupressure มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นจุดเดียวกันของร่างกาย แต่ใช้ความดันแทนเข็มเพื่อทำเช่นนั้น

ทั้งสองเทคนิคกระตุ้นเส้นใยประสาทซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองและเส้นประสาทไขสันหลังหลัง สัญญาณเหล่านี้คิดว่ามีความสามารถในการลดอาการคลื่นไส้ (20, 21)

ตัวอย่างเช่นรายงานความคิดเห็นล่าสุด 2 ชิ้นพบว่าการฝังเข็มและการฝังเข็มลดความเสี่ยงในการเกิดอาการคลื่นไส้หลังจากผ่าตัด 28-75% (22, 23)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งสองแบบมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาลดอาการคลื่นไส้ในการลดอาการโดยไม่มีผลข้างเคียงน้อย (23)

ในทำนองเดียวกันสองความคิดเห็นอื่น ๆ รายงานว่า acupressure ลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้และความเสี่ยงของการพัฒนามันหลังจากที่เคมีบำบัด (24, 25)

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างว่าการฝังเข็มอาจลดอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (26)

การศึกษาส่วนใหญ่รายงานผลประโยชน์กระตุ้นให้เกิดจุดฝังเข็ม Neiguan หรือที่เรียกว่า P6 (27)

คุณสามารถกระตุ้นประสาทด้วยตัวคุณเองได้ง่ายๆโดยการวางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ที่ความกว้าง 2-3 นิ้วจากข้อมือภายในระหว่างเส้นเอ็นที่โดดเด่นสองเส้น

นี่คือภาพที่แสดงวิธีที่คุณสามารถหาจุดนี้ด้วยตัวคุณเอง

เมื่อคุณพบแล้วให้กดนิ้วหัวแม่มือลงประมาณหนึ่งนาทีก่อนทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกแขนหนึ่ง ทำซ้ำถ้าจำเป็น

สรุป:

การฝังเข็มและการฝังเข็มเป็นเทคนิคที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ 2 วิธีเพื่อลดอาการคลื่นไส้ 4 Slice a Lemon

กลิ่น Citrusy เช่นกลิ่นมะนาวหั่นบาง ๆ อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ในหญิงตั้งครรภ์

ในการศึกษาหนึ่งกลุ่มหญิงตั้งครรภ์ 100 คนได้รับคำแนะนำให้สูดดมน้ำมันมะนาวหรือน้ำมันหอมระเหยอัลมอนด์ทันทีที่รู้สึกคลื่นไส้

ในตอนท้ายของการศึกษา 4 วันผู้ที่อยู่ในกลุ่มมะนาวได้รับการประเมินอาการคลื่นไส้ของพวกเขาถึง 9% ต่ำกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกอัลมอนด์ (28)

การหั่นมะนาวหรือรอยขีดข่วนเปลือกอาจทำงานในลักษณะที่คล้ายกันเพราะช่วยปล่อยน้ำมันหอมระเหยออกสู่อากาศ ขวดน้ำมันมะนาวอาจเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์ในการใช้งานเมื่อคุณออกจากบ้าน

สรุป:

Citrusy มีกลิ่นไม่ว่าจะมาจากมะนาวสดหรือจากน้ำมันหอมระเหยที่ซื้อในร้านก็อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ที่มีครรภ์ได้ AdvertisementAdvertisement

5 ควบคุมการหายใจของคุณ

การหายใจเข้าและหายใจลึก ๆ ยังช่วยลดอาการคลื่นไส้

ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยพยายามที่จะกำหนดกลิ่นหอมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการคลื่นไส้ภายหลังการผ่าตัด

พวกเขาสั่งให้ผู้เข้าร่วมหายใจช้า ๆ ผ่านจมูกและหายใจออกทางปากสามครั้งขณะที่สัมผัสกับกลิ่นต่างๆ (29)

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดรวมทั้งกลุ่ม placebo รายงานว่าอาการคลื่นไส้ลดลง สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสงสัยว่าการหายใจที่มีการควบคุมอาจช่วยบรรเทาได้ (29)

ในการศึกษาครั้งที่สองนักวิจัยยืนยันว่าน้ำมันหอมระเหยและการควบคุมการหายใจช่วยแก้อาการคลื่นไส้อย่างอิสระ ในการศึกษานี้การควบคุมการหายใจลดลงใน 62% ของกรณี (16)

รูปแบบการหายใจที่ใช้ในการศึกษาครั้งล่าสุดนี้ทำให้ผู้เข้าร่วมต้องสูดดมเข้าไปในจมูกนับเป็น 3 คนหายใจลมหายใจได้นับสามครั้งแล้วหายใจออกเป็นสาม (16)

สรุป:

เทคนิคการควบคุมการหายใจแบบเฉพาะเจาะจงเป็นวิธีการรักษาที่บ้านฟรีและมีประสิทธิภาพสำหรับอาการคลื่นไส้ โฆษณา

6 ใช้เครื่องเทศบางอย่าง

เครื่องเทศหลายชนิดนิยมใช้ในการแก้ไขบ้านมักจะแนะนำเพื่อต่อสู้กับอาการคลื่นไส้

เครื่องเทศเหล่านี้ส่วนใหญ่จะได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างไรก็ตามความสามารถในการต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ของเครื่องเทศทั้งสามชนิดนี้ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่าง:

ผงยี่หร่า:

• อาจลดอาการประจำเดือนรวมถึงอาการคลื่นไส้และช่วยให้สตรีมีประสบการณ์ในช่วงเวลาที่สั้นลง (30) อบเชย:
• อาจลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้ที่ผู้หญิงมีประสบการณ์ในช่วงมีประจำเดือน (31) สารสกัดจากยี่หร่า:
• อาจช่วยปรับปรุงอาการต่างๆเช่นอาการปวดท้องคลื่นไส้ท้องผูกและท้องร่วงในผู้ป่วยที่เป็นโรค IBS (32) แม้ว่าเครื่องเทศทั้ง 3 ชนิดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในคนบางคนได้การศึกษาน้อยมากและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะมีการสรุปที่ชัดเจน

นอกจากนี้ยังน่าสังเกตว่าการศึกษาที่ใช้ในปริมาณตั้งแต่ 180-420 มิลลิกรัมต่อวัน การใช้เครื่องเทศเหล่านี้เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้

สรุป:

เครื่องเทศบางชนิดอาจลดความถี่หรือความรุนแรงของอาการคลื่นไส้ได้สำเร็จ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องใช้ปริมาณมากและต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลเหล่านี้ AdvertisementAdvertisement

7 ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้

เทคนิคหนึ่งที่มนุษย์ใช้ในการบรรลุผลนี้เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) ต้องให้บุคคลเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำดับต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ (33)

หนึ่งความคิดเห็นล่าสุดพบว่า PMR เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการได้รับเคมีบำบัด (34)

อีกวิธีหนึ่งในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือการนวด

ในการศึกษาหนึ่งกลุ่มผู้ป่วยที่ได้รับเคมีบำบัดได้รับการนวดแขนล่างหรือนวดลดช่วงล่างในช่วงการรักษา 20 นาที

เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการนวดผู้เข้าร่วมการนวดประมาณ 24% มีโอกาสน้อยที่จะได้รับอาการคลื่นไส้ภายหลัง (35)

สรุป:

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ว่าจะผ่านการนวดหรือเทคนิค PMR อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ 8 กินวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นที่แนะนำมากขึ้นในฐานะการรักษาทางเลือกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เลือกหลีกเลี่ยงยาป้องกันอาการคลื่นไส้

การศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี 6 หรือที่เรียกว่า pyridoxine ช่วยลดอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ (36, 37, 38, 39)

ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้ใช้วิตามินบี 6 ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรักษาอาการคลื่นไส้เล็กน้อย (40, 41)

ปริมาณวิตามิน B6 ถึง 200 มก. ต่อวันโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใด ๆ เลย ดังนั้นการบำบัดทางเลือกนี้อาจจะคุ้มค่าลอง (41, 42)

อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับหัวข้อนี้มากนักและรายงานบางฉบับไม่มีผล (12, 43)

สรุป:

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้วิตามิน B6 เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการคลื่นไส้ AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9-17 เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดอาการคลื่นไส้

นอกเหนือจากคำแนะนำข้างต้นแล้วคำแนะนำอื่น ๆ อาจลดอาการคลื่นไส้หรือช่วยบรรเทาอาการได้ อาหารที่ประกอบด้วยอาหารเช่นกล้วยข้าวแอปเปิ้ลกะเทาะหรือมันฝรั่งอบอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และลดโอกาสในการเป็นอาหารที่มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดขึ้นได้เช่นกัน (44, 45):

หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดหรือไขมัน: ท้องเสีย.

1. เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ได้ดีกว่าอาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตสูง (46)
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีขนาดใหญ่: การเลือกรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งขึ้นเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้อาจช่วยลดอาการของคุณ
3. นอนไม่หลับเมื่อทานอาหาร: บางคนมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกระอักกระอ่วนหรือรู้สึกเป็นคลื่นไส้ถ้านอนลงภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังอาหาร
4. หลีกเลี่ยงการดื่มกับมื้ออาหาร: การดื่มของเหลวใด ๆ กับมื้ออาหารอาจทำให้รู้สึกอิ่มได้มากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้อาการคลื่นไส้ลดลงในบางคน
5. พักไฮเดรท: การคายน้ำอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง ถ้าอาการคลื่นไส้ของคุณมาพร้อมกับอาเจียนให้เปลี่ยนของเหลวที่หายไปด้วยของเหลวที่อิเล็กโทรไลต์เช่นน้ำแร่ราดน้ำซุปผักหรือเครื่องดื่มกีฬา
6. หลีกเลี่ยงกลิ่นที่รุนแรง: อาการเหล่านี้อาจทำให้อาการคลื่นไส้รุนแรงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์
7. หลีกเลี่ยงอาหารเสริมธาตุเหล็ก: หญิงตั้งครรภ์ที่มีระดับธาตุเหล็กตามปกติควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมธาตุเหล็กในช่วงไตรมาสแรกเพราะอาจทำให้อาการคลื่นไส้เกิดอาการแย่ลง (47)
8. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและโยคะอาจเป็นประโยชน์ในการลดอาการคลื่นไส้ในบางคน (48, 49)
9. เป็นที่น่าสังเกตว่าเคล็ดลับล่าสุดส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานที่ไม่ค่อยมีใครที่กล่าวว่าพวกเขามีความเสี่ยงน้อยและอาจจะพยายามคุ้มค่า บทสรุป:

คำแนะนำข้างต้นอาจป้องกันหรือลดอาการคลื่นไส้ได้ตามหลักฐานที่มีมาก่อน ส่วนใหญ่ของการรักษาเหล่านี้ยังไม่ได้รับการศึกษา

อาการคลื่นไส้ คลื่นไส้อาจเกิดขึ้นได้ในหลายสถานการณ์และมักทำให้คุณรู้สึกแย่

เคล็ดลับธรรมชาติข้างต้นสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้โดยไม่ต้องใช้ยา

ถ้าหากว่าอาการคลื่นไส้ของคุณยังคงมีอยู่คุณควรหาคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้ประกอบโรคศิลปะของคุณ