16 วิธีจูงใจให้ลดน้ำหนัก

การเริ่มต้นและการยึดมั่นในแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพบางครั้งอาจเป็นไปไม่ได้

บ่อยครั้งที่ผู้คนขาดแรงจูงใจในการเริ่มต้นหรือสูญเสียแรงจูงใจในการดำเนินการต่อไป โชคดีที่แรงจูงใจคือสิ่งที่คุณสามารถทำงานเพื่อเพิ่ม

บทความนี้กล่าวถึง 16 วิธีที่จะกระตุ้นให้ตัวเองลดน้ำหนัก

1 ตรวจสอบว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างไร

ระบุเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างชัดเจนและเขียนลงไป นี้จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นและมีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

พยายามอ่านข้อมูลเหล่านี้เป็นประจำทุกวันและใช้เป็นคำเตือนเมื่อถูกล่อลวงให้พ้นจากแผนการลดน้ำหนักของคุณ

เหตุผลของคุณอาจรวมถึงการป้องกันโรคเบาหวานดูแลลูกหลานดูดีที่สุดสำหรับเหตุการณ์เพิ่มความมั่นใจในตนเองหรือใส่กางเกงยีนส์บางตัว

หลายคนเริ่มสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากแพทย์ของพวกเขาแนะนำ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนประสบความสำเร็จมากขึ้นหากแรงจูงใจในการลดน้ำหนักเกิดจากภายใน (1)

สรุป: กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่างชัดเจนและเขียนลงไป ให้แน่ใจว่าแรงจูงใจของคุณถูกผลักดันจากภายในเพื่อความสำเร็จในระยะยาว

2 มีความคาดหวังที่สมจริง

อาหารและผลิตภัณฑ์อาหารหลายชนิดอ้างว่าน้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วและง่ายดาย อย่างไรก็ตามผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่แนะนำให้ลดน้ำหนักเพียง 1-2 ปอนด์ (ประมาณ 5-1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ (2)

การตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิดและทำให้คุณต้องยอมแพ้ ในทางตรงกันข้ามการตั้งค่าและการบรรลุเป้าหมายที่ทำได้จะนำไปสู่ความรู้สึกของความสำเร็จ

นอกจากนี้คนที่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักด้วยตัวเองมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักให้ลดลงในระยะยาว (3, 4)

การศึกษาโดยใช้ข้อมูลจากศูนย์ลดน้ำหนักหลายแห่งพบว่าผู้หญิงที่คาดว่าจะสูญเสียน้ำหนักมากที่สุดมักจะหลุดออกจากโปรแกรม (5)

ข่าวดีก็คือการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเพียงแค่ 5-10% ของน้ำหนักตัวของคุณอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก หากคุณเป็น 180 ปอนด์ (82 กก.) นั่นก็คือน้ำหนักเพียง 9-18 ปอนด์ (4-8 กิโลกรัม) ถ้าคุณเป็น 250 ปอนด์ (113 กิโลกรัม) มันเป็น 13-25 ปอนด์ (6-11 กิโลกรัม) (6)

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ลดอาการปวดข้อต่อ <999
• ลดน้ำหนักได้ 5-10% ของน้ำหนักตัว (7):
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

สรุป: ตั้งความคาดหวังในการลดน้ำหนักที่สมจริงเพื่อเพิ่มความรู้สึกของความสำเร็จและป้องกันการเผาผลาญ เพียงแค่การลดน้ำหนักในระดับปานกลางที่ 5-10% อาจมีผลกระทบสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

3 มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของกระบวนการ

หลายคนพยายามลดน้ำหนักเพียงกำหนดเป้าหมายผลลัพธ์หรือเป้าหมายที่ต้องการบรรลุในตอนท้าย

โดยทั่วไปเป้าหมายเป้าหมายจะเป็นน้ำหนักเป้าหมายสุดท้ายของคุณ

อย่างไรก็ตามการเน้นเฉพาะเป้าหมายผลลัพธ์อาจทำให้เกิดแรงจูงใจของคุณได้ พวกเขามักจะรู้สึกว่าอยู่ไกลเกินไปและทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัว (1)

แต่คุณควรตั้งเป้าหมายกระบวนการหรือสิ่งที่คุณจะดำเนินการเพื่อบรรลุผลที่คุณต้องการ ตัวอย่างของเป้าหมายกระบวนการคือการออกกำลังกายสัปดาห์ละสี่ครั้ง

การศึกษาในสตรีที่มีน้ำหนักเกิน 126 รายที่เข้าร่วมในโครงการลดน้ำหนักพบว่าผู้ที่มีกระบวนการเน้นการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและมีแนวโน้มที่จะเบี่ยงเบนไปจากอาหารน้อยกว่าผู้ที่สนใจผลลัพธ์ลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว (1)

พิจารณาการตั้งเป้าหมาย SMART เพื่อกำหนดเป้าหมายที่แข็งแกร่ง SMART ย่อมาจาก (1):

• เฉพาะ
• สามารถวัดได้
• บรรลุได้
• สมจริง
• ตามเวลา

ตัวอย่างบางส่วนของเป้าหมาย SMART ได้แก่:

• ฉันจะเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 นาทีห้าครั้ง วันอาทิตย์หน้า
• ฉันจะกินผักสี่กระป๋องทุกวันในสัปดาห์นี้
• ฉันจะดื่มโซดาเพียงวันเดียวเท่านั้น

สรุป: การตั้งเป้าหมายกระบวนการ SMART จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในขณะที่มุ่งเน้นเฉพาะเป้าหมายผลลัพธ์อาจทำให้เกิดความผิดหวังและลดแรงจูงใจของคุณ

4 เลือกแผนการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ

หาแผนการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้และหลีกเลี่ยงแผนการที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามในระยะยาว

ในขณะที่มีหลายร้อยของอาหารที่แตกต่างกันส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการตัดแคลอรี่ (8)

การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหาร yo-yo เป็นที่คาดการณ์ว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคต (9)

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวดซึ่งสามารถกำจัดอาหารบางชนิดได้อย่างสมบูรณ์ การวิจัยพบว่าผู้ที่มีความคิด "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" มีโอกาสน้อยที่จะลดน้ำหนัก (10)

ลองพิจารณาสร้างแผนแบบกำหนดเองของคุณเอง พฤติกรรมการบริโภคอาหารต่อไปนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนัก (11):

• ลดปริมาณแคลอรี่
• ลดขนาดชิ้นส่วน
• ลดความถี่ของอาหารว่าง
• ลดอาหารทอดและขนมหวาน
• รวมทั้งผักและผลไม้

สรุป: เลือกแผนการรับประทานอาหารที่คุณสามารถติดได้ในระยะยาวและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีความรุนแรงหรือแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว

5 เก็บวารสารการลดน้ำหนัก

การตรวจสอบตนเองเป็นสิ่งสำคัญต่อแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและความสำเร็จ

การวิจัยพบว่าคนที่ติดตามปริมาณอาหารที่รับประทานมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก (12)

อย่างไรก็ตามการเก็บบันทึกข้อมูลอาหารอย่างถูกต้องคุณต้องจดสิ่งที่คุณกินทุกครั้ง ซึ่งรวมถึงอาหารขนมขบเคี้ยวและขนมที่คุณกินจากโต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงาน

คุณสามารถบันทึกอารมณ์ของคุณไว้ในวารสารอาหารของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยคุณระบุตัวกระตุ้นบางประการสำหรับการกินมากเกินไปและช่วยให้คุณสามารถหาวิธีในการจัดการที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถเก็บวารสารอาหารไว้บนปากกาหรือกระดาษหรือใช้เว็บไซต์หรือแอพพลิเคชั่นได้ พวกเขาได้รับการพิสูจน์ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพ (13)

สรุป: การเก็บบันทึกข้อมูลเกี่ยวกับอาหารสามารถช่วยคุณวัดความคืบหน้าระบุตัวทริกเกอร์และถือตัวเองได้ คุณสามารถใช้เว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันเป็นเครื่องมือในการติดตามได้เช่นกัน

6 ฉลองความสำเร็จของคุณ

การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องยากดังนั้นฉลองความสำเร็จทั้งหมดของคุณเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ

ให้เครดิตตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายสื่อสังคมออนไลน์หรือไซต์การลดน้ำหนักด้วยหน้าชุมชนเป็นสถานที่ที่ดีในการแชร์ความสำเร็จและการสนับสนุนของคุณ เมื่อคุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองคุณจะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ (1)

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าเพื่อเฉลิมฉลองการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและไม่เพียง แต่เข้าถึงจำนวนที่แน่นอนในระดับ

ตัวอย่างเช่นถ้าคุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์ให้อาบน้ำฟองสบู่หรือวางแผนการสนุกสนานกับเพื่อนคืน

นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับปรุงแรงจูงใจของคุณด้วยการให้รางวัลตัวเอง (1)

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกรางวัลที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการให้รางวัลกับอาหาร นอกจากนี้หลีกเลี่ยงรางวัลที่มีราคาแพงดังนั้นคุณจะไม่ซื้อหรือไม่สำคัญว่าคุณจะอนุญาตให้ตัวเองมีมันต่อไป

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของรางวัล:

• การทำเล็บมือ
• ไปดูหนัง
• การซื้อนักวิ่งใหม่
• การทำอาหาร

สรุป:

เฉลิมฉลองทั้งหมด ความสำเร็จของคุณตลอดการเดินทางลดน้ำหนัก ลองนึกถึงรางวัลเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจของคุณต่อไป

7 ค้นหาฝ่ายสนับสนุนทางสังคม

ผู้คนต้องการการสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอและข้อเสนอแนะเชิงบวกเพื่อให้มีแรงจูงใจ (1)

บอกเพื่อนสนิทและเพื่อนฝูงเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเพื่อช่วยในการเดินทางของคุณ

หลายคนยังคิดว่าการหาเพื่อนลดน้ำหนักเป็นประโยชน์ คุณสามารถทำงานร่วมกันถือกันรับผิดชอบและส่งเสริมให้กันและกันตลอดกระบวนการ

นอกจากนี้การเป็นพาร์ทเนอร์ของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน แต่ให้แน่ใจว่าได้รับการสนับสนุนจากคนอื่นด้วยเช่นเพื่อนของคุณ (11)

นอกจากนี้ควรพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ทั้งกลุ่มบุคคลและออนไลน์ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นประโยชน์ (1)

สรุป: การได้รับการสนับสนุนทางสังคมที่เข้มแข็งจะช่วยให้คุณรับผิดชอบและทำให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยกระตุ้นแรงจูงใจของคุณไปพร้อม ๆ กัน

8 ให้คำมั่นสัญญา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำให้เกิดความมุ่งมั่นสาธารณะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามเป้าหมายของพวกเขา (14)

การบอกคนอื่นเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบ บอกเพื่อนสนิทและเพื่อนฝูงของคุณและแม้กระทั่งพิจารณาแชร์บนโซเชียลมีเดีย คนที่คุณแชร์เป้าหมายด้วยก็ยิ่งมีความรับผิดชอบมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ควรพิจารณาลงทุนในการเป็นสมาชิกโรงยิมแพคเกจการออกกำลังกายหรือจ่ายล่วงหน้า 5K คุณมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามหากคุณได้ลงทุนไปแล้ว

สรุป: การให้ความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักของประชาชนจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและทำให้คุณรับผิดชอบ

9 คิดและพูดคุยในเชิงบวก

คนที่มีความคาดหวังในเชิงบวกและรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของตนมักจะลดน้ำหนักมากขึ้น (15)

นอกจากนี้คนที่ใช้ "การพูดคุยเปลี่ยน" มีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแผนการต่างๆมากกว่า

การพูดคุยเปลี่ยนเป็นการทำคำแถลงเกี่ยวกับความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังพวกเขาและขั้นตอนที่คุณจะต้องใช้หรือกำลังดำเนินการเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ (16)

ดังนั้นให้เริ่มพูดถึงแง่บวกกับการลดน้ำหนักของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนที่คุณจะใช้และแสดงความคิดเห็นของคุณออกมาดัง ๆ

ในทางกลับกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่เพียงจินตนาการเกี่ยวกับน้ำหนักในฝันของพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขา สิ่งนี้เรียกว่าจิตใจยอมตามใจ

คุณควรจะตรงกันข้าม เพื่อให้จิตใจตรงกันข้ามใช้เวลาไม่กี่นาทีในการจินตนาการถึงน้ำหนักเป้าหมายของคุณจากนั้นใช้เวลาอีกสักครู่เพื่อนึกถึงอุปสรรคที่เป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้น

การศึกษาในนักเรียน 134 คนทำให้พวกเขาได้ดื่มด่ำกับจิตใจหรือจิตใจของพวกเขาที่ตรงกันข้ามกับเป้าหมายการอดอาหารของพวกเขา ผู้ที่มีความขัดแย้งทางจิตใจมีแนวโน้มที่จะดำเนินการมากขึ้น พวกเขากินแคลอรี่น้อยลงออกกำลังกายได้มากขึ้นและรับประทานอาหารแคลอรี่น้อยลง (15)

ในการศึกษาครั้งนี้การตัดกันทางจิตใจเป็นการกระตุ้นและนำไปสู่การกระทำมากกว่าการดื่มด่ำกับจิตใจซึ่งอาจทำให้สมองของคุณคิดว่าคุณประสบความสำเร็จและทำให้คุณไม่ต้องดำเนินการใด ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ

สรุป: คิดและพูดในเชิงบวกเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีความสมจริงและมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่คุณต้องใช้เพื่อเข้าถึงพวกเขา

10 แผนสำหรับความท้าทายและความพ่ายแพ้

ความเครียดในชีวิตประจำวันจะปรากฏขึ้นเสมอ การหาวิธีวางแผนและพัฒนาทักษะการเผชิญความเครียดที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจไม่ว่าชีวิตจะพังพินาศ

จะมีวันหยุดวันเกิดหรือปาร์ตี้ที่จะเข้าร่วม และจะมีความเครียดในที่ทำงานหรืออยู่กับครอบครัว

สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นการแก้ปัญหาและระดมความคิดเกี่ยวกับความท้าทายและการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นไปได้เหล่านี้ นี้จะทำให้คุณจากการปิดการติดตามและการสูญเสียแรงจูงใจ (2)

หลายคนหันมาหาอาหารเพื่อความสบาย นี้ได้อย่างรวดเร็วสามารถนำไปสู่การละทิ้งเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขา การสร้างทักษะการเผชิญปัญหาที่เหมาะสมจะป้องกันไม่ให้เรื่องนี้เกิดขึ้นกับคุณ

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ดีขึ้นในการรับมือกับความเครียดและมีกลยุทธ์ในการเผชิญความเครียดที่ดีขึ้นจะทำให้น้ำหนักลดลงและทำให้ไม่ได้อีกต่อไป (11)

ลองใช้วิธีการบางอย่างเพื่อรับมือกับความเครียด:

• การออกกำลังกาย
• ฝึกการหายใจแบบเหลี่ยม
• อาบน้ำ
• ออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์
• โทรหาเพื่อน
• ถาม สำหรับความช่วยเหลือ

อย่าลืมวางแผนสำหรับวันหยุดพักผ่อนกิจกรรมทางสังคมและการรับประทานอาหารนอกบ้าน คุณสามารถค้นคว้าเมนูอาหารล่วงหน้าได้และหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ในงานปาร์ตี้คุณสามารถนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงได้

สรุป: การวางแผนความล้มเหลวและมีแนวทางในการเผชิญปัญหาที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าคุณใช้อาหารเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาให้เริ่มฝึกวิธีอื่น ๆ เพื่อรับมือ

11 อย่ามุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์และยกโทษให้ตัวคุณเอง

คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนัก

หากคุณมีแนวทาง "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" คุณก็มักจะไม่บรรลุเป้าหมาย (10)

เมื่อคุณเข้มงวดมากเกินไปคุณอาจพบว่าตัวเองพูดว่า "ฉันมีแฮมเบอร์เกอร์และทอดสำหรับมื้อกลางวันดังนั้นฉันอาจจะมีพิซซ่าสำหรับอาหารค่ำด้วย" แทนที่จะพยายามพูดว่า "ฉันทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่แล้วฉันก็ควรจะเลี้ยงอาหารมื้อเย็น" (2)

และหลีกเลี่ยงการเต้นตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาด ความคิดที่พ่ายแพ้ตนเองจะขัดขวางแรงจูงใจของคุณ

แทนที่จะให้อภัยตัวเอง โปรดจำไว้ว่าข้อผิดพลาดหนึ่งจะไม่ทำให้ความคืบหน้าของคุณเสียหาย

สรุป: เมื่อคุณมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์คุณจะสูญเสียแรงจูงใจของคุณไปอย่างรวดเร็ว ด้วยการให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นและการให้อภัยตัวคุณเองคุณสามารถมีแรงจูงใจตลอดการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ

12 เรียนรู้ที่จะรักและชื่นชมร่างกายของคุณ

การวิจัยพบว่าคนที่ไม่ชอบร่างกายของพวกเขามักไม่ค่อยรู้สึกถึงการสูญเสียน้ำหนัก (11, 17)

การทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้คนที่มีภาพลักษณ์ที่ดีมีแนวโน้มที่จะเลือกรับประทานอาหารที่พวกเขาสามารถรักษาและลองกิจกรรมใหม่ที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายของพวกเขา (18)

การออกกำลังกาย

• ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ร่างกายของคุณสามารถทำได้
• ทำอะไรด้วยตัวคุณเองเช่นการนวดหรือทำเล็บ
• ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่มีพรสวรรค์ < 999> อย่าให้เปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ โดยเฉพาะรุ่น
• สวมใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบและเหมาะกับคุณได้ดี
• มองในกระจกและพูดสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณออกมาดัง
• สรุป:
• การส่งเสริมร่างกายของคุณ ภาพสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ลองทำกิจกรรมดังกล่าวข้างต้นเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ

13 ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ (11)

ชนิดที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถยึดติดได้

มีหลายประเภทและวิธีการออกกำลังกายและสิ่งสำคัญคือต้องสำรวจตัวเลือกต่างๆเพื่อค้นหาคนที่คุณชอบ

พิจารณาตำแหน่งที่คุณต้องการออกกำลังกาย คุณชอบที่จะอยู่ข้างในหรือข้างนอก? คุณอยากทำงานที่โรงยิมหรือในบ้านของคุณเองหรือไม่?

นอกจากนี้ให้ดูว่าคุณต้องการที่จะออกกำลังกายเพียงลำพังหรือกับกลุ่ม ชั้นเรียนของกลุ่มเป็นที่นิยมมากและช่วยให้หลาย ๆ คนมีแรงจูงใจอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่สนุกกับการเรียนในกลุ่มการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองก็ดีเช่นกัน

สุดท้ายให้ฟังเพลงในขณะที่คุณทำงานออกเพราะการทำเช่นนี้สามารถเพิ่มแรงจูงใจ คนยังมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานเมื่อฟังเพลง (19)

สรุป:

การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบดังนั้นจึงสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณได้ง่ายๆ

14 ค้นหาโมเดลบทบาท การมีแบบอย่างสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องเลือกรูปแบบบทบาทที่เหมาะสมเพื่อให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจ

การแขวนภาพซูเปอร์โมเดลในตู้เย็นของคุณจะไม่กระตุ้นให้คุณเมื่อเวลาผ่านไป แทนที่จะหาแบบอย่างที่คุณสามารถเชื่อมโยงได้ง่าย

การมีแบบอย่างที่น่าเชื่อถือและเป็นบวกอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ (20)

บางทีคุณอาจรู้จักเพื่อนที่สูญเสียน้ำหนักไปมากและอาจเป็นแรงบันดาลใจของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาบล็อกที่สร้างแรงบันดาลใจหรือเรื่องราวเกี่ยวกับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักได้สำเร็จ

สรุป:

การค้นหาแบบจำลองบทบาทจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ สิ่งสำคัญคือต้องหาแบบอย่างที่คุณสามารถทำได้

15 รับสุนัข สุนัขสามารถเป็นสหายลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเป็นเจ้าของสุนัขสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ (21)

ประการแรกสุนัขสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณได้

การศึกษาในแคนาดาเกี่ยวกับเจ้าของสุนัขพบว่าคนที่มีสุนัขเดินเฉลี่ย 300 นาทีต่อสัปดาห์ในขณะที่คนที่ไม่มีหมาเดินเฉลี่ย 168 นาทีต่อสัปดาห์ (22)

ประการที่สองสุนัขเป็นสังคมที่ดี สุนัขต่างตื่นเต้นที่จะได้ออกกำลังกายบางอย่าง

ในฐานะที่เป็นโบนัสพิเศษการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงได้รับการพิสูจน์เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น มีความสัมพันธ์กับการลดคอเลสเตอรอลลดความดันโลหิตลดความรู้สึกเหงาและภาวะซึมเศร้า (23)

สรุป:

การเป็นเจ้าของสุนัขสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกายและให้การสนับสนุนทางสังคมที่ดีไปพร้อมกัน

16 ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อมีความต้องการ อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักเมื่อจำเป็น คนที่รู้สึกมั่นใจมากขึ้นในความรู้และความสามารถของพวกเขาจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น

อาจหมายถึงการหานักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถสอนคุณเกี่ยวกับอาหารบางชนิดหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเพื่อสอนวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง (11)

หลาย ๆ คนยังมีความรับผิดชอบที่เห็นผู้เชี่ยวชาญให้บริการด้วย

หากคุณยังดิ้นรนรับแรงบันดาลใจให้พิจารณาการหานักจิตวิทยาหรือนักโภชนาการที่ได้รับการฝึกอบรมในการสัมภาษณ์สร้างแรงบันดาลใจซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายได้ (16)

สรุป:

ผู้เชี่ยวชาญด้านต่างๆเช่นนักโภชนาการ physiologists การออกกำลังกายและนักจิตวิทยาสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความรู้ของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

บรรทัดล่าง การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว

คนค้นหาปัจจัยต่างๆที่สร้างแรงจูงใจดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสิ่งที่ช่วยกระตุ้นให้คุณโดยเฉพาะ

อย่าลืมให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นและเฉลิมฉลองความสำเร็จเพียงเล็กน้อยพร้อมกับการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ และไม่ต้องกลัวที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

ด้วยเครื่องมือและการสนับสนุนที่เหมาะสมคุณสามารถค้นหาและรับแรงจูงใจในการเข้าถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้