11 เหตุผลทำไมอาหารที่แท้จริงสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในโรคอ้วนเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกับที่อาหารที่มีการแปรรูปเป็นอาหารได้มากขึ้น

แม้ว่าอาหารที่มีการประมวลผลสูงจะสะดวกสบาย แต่ก็เต็มไปด้วยแคลอรี่ต่ำสารอาหารและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

ในทางกลับกันอาหารที่แท้จริงมีสุขภาพดีและสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

โฆษณาโฆษณา

อาหารจริงคืออะไร?

อาหารที่แท้จริงคืออาหารที่มีส่วนประกอบเดียวที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุไม่มีสารเคมีและส่วนใหญ่ยังไม่ผ่านกระบวนการ

ต่อไปนี้เป็นเพียงตัวอย่าง:

• แอปเปิ้ล
• กล้วย
• เมล็ดพันธุ์ผักชี
• ผักชนิดอื่น
• ผักคะน้า
• ผลเบอร์รี่
• มะเขือเทศ
• มันเทศ
• ปลาแซลมอน
• ไข่ทั้งหมด
• เนื้อสัตว์ที่ยังไม่ได้ทำการ

ในทุกกลุ่มอาหารมีอาหารที่แท้จริงจำนวนมากดังนั้นจึงมีอาร์เรย์มากมายที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่ 11 เรื่องทำให้อาหารที่แท้จริงช่วยลดน้ำหนัก

1 อาหารที่แท้จริงมีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารจากพืชและสัตว์ที่ยังไม่ได้จัดเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

ตรงกันข้ามอาหารแปรรูปมีธาตุอาหารน้อยและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ (1, 2)

อาหารแปรรูปสามารถชะลอการลดน้ำหนักได้หลายวิธี

ตัวอย่างเช่นอาหารของอาหารแปรรูปที่ไม่ได้รับธาตุเหล็กเพียงพออาจส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากเหล็กจำเป็นต้องเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย นี้จะจำกัดความสามารถในการเผาผลาญแคลอรีผ่านการออกกำลังกาย (3)

อาหารที่มีสารอาหารต่ำอาจป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ด้วยการทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่มตัวหลังจากรับประทานอาหาร

การศึกษาหนึ่งใน 786 คนเมื่อเทียบกับความรู้สึกของผู้เข้าร่วมเมื่อทานอาหารที่มีธาตุอาหารต่ำและอาหารที่มีธาตุอาหารสูง

เกือบ 80% ของผู้เข้าร่วมรู้สึกอิ่มเอิบเมื่อรับประทานอาหารที่มีธาตุอาหารสูงถึงแม้ว่าพวกเขารับประทานแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่มีธาตุอาหารต่ำ (4)

เมื่อคุณกำลังพยายามที่จะเพิ่มปริมาณสารอาหารการกินอาหารที่แท้จริงคือวิธีที่จะไป พวกเขามีความหลากหลายของสารอาหารที่ยากที่จะหาในอาหารเสริมเดียวรวมทั้งสารประกอบพืชวิตามินและแร่ธาตุ

สารอาหารในอาหารทั้งยังมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้นและมีแนวโน้มที่จะอยู่รอดได้ดีกว่าอาหารเสริม (5)

สรุป:

อาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารอาจช่วยลดไขมันโดยการปรับปรุงภาวะขาดสารอาหารและลดความหิว AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2 พวกเขากำลังเต็มไปด้วยโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน

ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารลดความหิวและส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก (6, 7, 8)

การเลือกรับประทานอาหารโปรตีนของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับปริมาณอาหารที่กินอาหารที่แท้จริงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีกว่าเนื่องจากไม่มีการแปรรูปอย่างหนัก

การแปรรูปอาหารสามารถทำให้กรดอะมิโนที่จำเป็นหลายอย่างย่อยยากขึ้นและไม่สามารถใช้ได้กับร่างกาย เหล่านี้ประกอบด้วยไลซีนทริปโตเฟน methionine และ cysteine

เนื่องจากโปรตีนสามารถทำปฏิกิริยากับน้ำตาลและไขมันได้อย่างง่ายดายในกระบวนการผลิตเพื่อให้เกิดส่วนประกอบที่ซับซ้อน (9)

แหล่งโปรตีนทั้งหมดมักจะมีโปรตีนสูงกว่าและแคลอรี่ต่ำกว่าซึ่งจะทำให้ไขมันดีขึ้น

ตัวอย่างเช่นหมู 3. ออนซ์ (100 กรัม) ตัวเลือกอาหารที่แท้จริงมีโปรตีน 21 กรัมและแคลอรี่ 145 (10)

ขณะเดียวกันเบคอนจำนวนเท่ากันอาหารที่ผ่านการประมวลผลมีโปรตีน 12 กรัมและแคลอรี 458 (11)

แหล่งโปรตีนจากอาหารที่แท้จริง ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเนื้อไข่ถั่วและถั่ว คุณสามารถหารายชื่ออาหารที่มีโปรตีนสูงได้จากบทความนี้

สรุป:

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน อาหารที่แท้จริงคือแหล่งโปรตีนที่ดีกว่าเนื่องจากมีการแปรรูปน้อยลงและมักมีโปรตีนและไขมันน้อยกว่า 3 อาหารที่แท้จริงไม่มีน้ำตาลที่กลั่น

น้ำตาลธรรมชาติที่พบในผักและผลไม้ไม่เหมือนกับน้ำตาลกลั่น

ผักและผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติ แต่ยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นเส้นใยวิตามินและน้ำซึ่งจำเป็นต่อการรับประทานอาหารที่สมดุล

น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นมักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารแปรรูป สองชนิดที่พบมากที่สุดของน้ำตาลเพิ่มคือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำตาลตาราง

อาหารที่สูงขึ้นในน้ำตาลกลั่นมักจะมีแคลอรี่สูงกว่าและให้ประโยชน์ต่อร่างกายน้อยลง ไอศกรีมเค้กคุกกี้และลูกอมเป็นเพียงแค่ผู้กระทำความผิดเท่านั้น

การกินอาหารเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนมากขึ้นดังนั้นหากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณควร จำกัด ไว้ (12, 13)

น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นจะช่วยให้คุณเต็มที่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณน้ำตาลกลั่นสูงสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมน ghrelin ความหิวและสลัวความสามารถของสมองที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม (13, 14)

เนื่องจากอาหารที่แท้จริงไม่ได้มีน้ำตาลกลั่นใด ๆ พวกเขาจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

สรุป:

อาหารที่แท้จริงไม่มีน้ำตาลเพิ่มและมีสารอาหารอื่นที่เหมาะกับสุขภาพของคุณ อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นมักจะมีแคลอรี่สูงกว่าจะไม่เติมและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน AdvertisementAdvertisement

4 พวกเขากำลังสูงกว่าในเส้นใยที่ละลายน้ำ

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมายและหนึ่งในนั้นคือการช่วยลดน้ำหนัก

ผสมกับน้ำในลำไส้เพื่อสร้างเจลหนาและอาจลดความอยากอาหารของคุณโดยการชะลอการเคลื่อนที่ของอาหารผ่านลำไส้เล็ก (15)

อีกวิธีหนึ่งที่ละลายน้ำได้อาจช่วยลดความอยากอาหารโดยมีผลต่อการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความหิว

การศึกษาพบว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจลดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณหิว (16, 17)

ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นรวมทั้ง cholecystokinin, glucagon-like peptide-1 และ peptide YY (18, 19)

อาหารที่แท้จริงมักจะมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากกว่าอาหารแปรรูป แหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ถั่ว flaxseeds มันฝรั่งหวานและส้ม

ควรกินไฟเบอร์เพียงพอทุกวันจากอาหารทั้งตัวเนื่องจากให้สารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามคนที่พยายามกินเส้นใยมากพออาจพบอาหารเสริมที่มีประโยชน์

สรุป:

เส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการลดความกระหาย แหล่งอาหารที่แท้จริงของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ มันฝรั่งหวานถั่วผลไม้และผัก โฆษณา

5 อาหารจริงประกอบด้วยโพลีฟีนอล

อาหารจากพืชประกอบด้วยโพลีฟีนอลซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก (20, 21)

โพลีฟีนอลสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท ได้แก่ lignans, stilbenoids และ flavonoids

หนึ่ง flavonoid ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักคือ epigallocatechin gallate (EGCG) พบในชาเขียวและมีประโยชน์หลายอย่างที่เสนอ

ตัวอย่างเช่น EGCG อาจช่วยยืดผลกระทบของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันเช่น norepinephrine โดยการยับยั้งการสลายตัวของเลือด (22)

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คนส่วนใหญ่ในการศึกษาเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่ 3-4% ต่อวันดังนั้นคนโดยเฉลี่ยที่เผาผลาญแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันอาจเผาผลาญแคลอรี่ 60-80 (23, 24, 25)

สรุป:

อาหารที่แท้จริงเป็นแหล่งของโพลีฟีนอลซึ่งเป็นโมเลกุลของพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ โพลีฟีนอลบางชนิดอาจช่วยลดไขมันเช่น epigallocatechin gallate ในชาเขียว AdvertisementAdvertisement

6 อาหารที่แท้จริงไม่มีไขมันทรานเฟอร์เทียม

หากมีนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการคนหนึ่งเห็นด้วยว่าไขมันทรานส์เทียมไม่ดีต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ

ไขมันเหล่านี้ทำขึ้นโดยการสูบไฮโดรเจนโมเลกุลเป็นน้ำมันพืชเปลี่ยนจากของเหลวเป็นของแข็ง

การรักษานี้ได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาของอาหารแปรรูปเช่นคุกกี้เค้กและโดนัท (26)

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการทานไขมันทรานส์เทียมบ่อยๆเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ (26, 27, 28)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าลิงที่กินไขมันเทียมปลอมเพิ่มน้ำหนักโดยเฉลี่ย 7. 2% เมื่อเทียบกับลิงที่กินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นที่พบในน้ำมันมะกอก

สิ่งที่น่าสนใจคือลิงที่ตัวอ้วนได้ไปตรงบริเวณท้องของตัวเองซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะสุขภาพอื่น ๆ (28)

โชคดีที่อาหารที่แท้จริงไม่มีไขมันทรานส์เทียม

บางแหล่งเช่นเนื้อวัวเนื้อลูกวัวและเนื้อแกะมีไขมันทรานส์ธรรมชาติ การศึกษาหลายชิ้นพบว่าไม่เหมือนไขมันทรานส์เทียมไขมันจากธรรมชาติ (Trans fat) เป็นอันตราย (29, 30)

สรุป:

ไขมันทรานส์เทียมช่วยเพิ่มไขมันและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เป็นอันตรายหลายอย่าง อาหารที่แท้จริงไม่มีไขมันทรานส์เทียม 7 พวกเขาจะช่วยให้คุณกินช้าลง

การใช้เวลาและการรับประทานอาหารอย่างช้าๆเป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่มักมองข้าม

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารช้าช่วยให้สมองของคุณมีเวลามากขึ้นในการรับประทานอาหารและรับรู้เมื่ออาหารเต็ม (31)

อาหารที่แท้จริงสามารถช่วยชะลอการกินของคุณได้เนื่องจากมักมีเนื้อแน่นมากขึ้นและจำเป็นต้องเคี้ยวมากขึ้น การกระทำที่เรียบง่ายนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการทำให้คุณรู้สึกอิ่มกับอาหารที่มีขนาดเล็กลง

ตัวอย่างเช่นการศึกษาใน 30 คนพบว่าผู้ที่เคี้ยวอาหารกัดแต่ละครั้ง 40 ครั้งกินอาหารน้อยกว่าอาหารที่กิน 12% เทียบกับคนที่เคี้ยว 15 ครั้ง

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เคี้ยวแต่ละครั้งกัด 40 ครั้งมีฮอร์โมน ghrelin ที่หิวมากในเลือดหลังจากรับประทานอาหารและมีฮอร์โมนที่เต็มไปด้วย glucagon เหมือนเปปไทด์ -1 และ cholecystokinin (32)

สรุป:

อาหารที่แท้จริงสามารถช่วยให้คุณกินช้าๆโดยการทำให้คุณเคี้ยวมากขึ้น นี้อาจลดความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณพอใจกับอาหารน้อย AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8 อาหารที่แท้จริงอาจลด Cravings น้ำตาล

ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดกับการลดน้ำหนักมักไม่ได้เป็นอาหาร แต่ตอบสนองความต้องการ cravings สำหรับอาหารหวาน

นี่เป็นเรื่องที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนกินขนมมาก ๆ

ผลไม้เช่นผลเบอร์รี่และผลไม้หินสามารถให้การแก้ไขหวานสุขภาพดีช่วยตอบสนองความอยากหวานเมื่อคุณเริ่มลดปริมาณน้ำตาลของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่ทราบว่าการกำหนดลักษณะรสชาติของคุณไม่อยู่ตลอดไปและสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อคุณเปลี่ยนอาหาร การกินอาหารที่แท้จริงมากขึ้นอาจช่วยให้รสชาติอาหารของคุณปรับตัวได้และความอยากน้ำตาลของคุณอาจลดลงเมื่อเวลาผ่านไปหรืออาจหายไป (33, 34)

สรุป:

อาหารที่แท้จริงให้ความหวานหวานขึ้น การรับประทานอาหารที่เป็นจริงมากขึ้นอาจช่วยให้รสชาติของคุณปรับตัวลงและลดความกระหายเมื่อเวลาผ่านไป 9 คุณสามารถกินอาหารได้มากขึ้นและยังคงลดน้ำหนัก

ประโยชน์ที่แท้จริงของอาหารที่แท้จริงคือพวกเขามักจะเติมจานมากกว่าอาหารที่ผ่านการประมวลผลพร้อมกับแคลอรี่น้อยลง

เนื่องจากอาหารที่แท้จริงจำนวนมากมีส่วนที่ดีของอากาศและน้ำซึ่งเป็นแคลอรี่ฟรี (35, 36)

ตัวอย่างเช่นฟักทองที่ปรุงสุกมีน้ำหนักประมาณ 226 กรัม (ครึ่งปอนด์) มีแคลอรี่ประมาณ 45 แคลอรี่และจะกินอาหารจานใหญ่กว่าขนมปังชิ้นเดียวที่มีแคลอรี่ 66 แคลอรี่ (37, 38)

อาหารที่มีแคลอรีน้อยลงและปริมาณมากขึ้นสามารถเติมคุณได้มากกว่าอาหารที่มีแคลอรี่มากขึ้นและปริมาณน้อยลง พวกเขายืดกระเพาะอาหารและตัวรับการยืดของกระเพาะอาหารสัญญาณสมองที่จะหยุดกิน

สมองจะตอบสนองต่อฮอร์โมนที่ช่วยลดความกระหายและเพิ่มความรู้สึกของความอิ่ม (39, 40)

อาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีปริมาณสูง แต่แคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ฟักทองแตงกวาผลเบอร์รี่และข้าวโพดคั่วที่ไม่ได้รับอากาศ

สรุป:

อาหารที่แท้จริงมักมีแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่ผ่านกระบวนการ อาหารที่ยอดเยี่ยมที่มีปริมาณสูง ได้แก่ ฟักทองแตงกวาผลเบอร์รี่และข้าวโพดคั่วแบบป๊อปคอร์น 10 พวกเขาจะลดการบริโภคอาหารที่ได้รับการแปรรูปเป็นส่วนใหญ่

โรคอ้วนเป็นปัญหาสุขภาพที่ใหญ่หลั่งทั่วโลกโดยมีผู้ป่วยอายุมากกว่า 18 ปีกว่า 18 พันล้านคนเป็นโรคอ้วนหรืออ้วน (41)

ที่น่าสนใจการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในโรคอ้วนเกิดขึ้นในช่วงเวลาเดียวกับที่อาหารที่มีการแปรรูปสูงสามารถใช้ได้อย่างกว้างขวาง

ตัวอย่างของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถเห็นได้ในการศึกษาหนึ่งที่สังเกตแนวโน้มการบริโภคอาหารที่ผ่านการประมวลผลสูงและความอ้วนในสวีเดนระหว่าง 1960 และ 2010

การศึกษาพบว่าการบริโภคอาหารที่ผ่านการประมวลผลสูงขึ้น 142% การบริโภคโซดาเพิ่มขึ้น 315% และการบริโภคขนมขบเคี้ยวที่มีการประมวลผลสูงขึ้น 367% เช่นชิปและขนมหวาน

ในขณะเดียวกันอัตราโรคอ้วนเพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัวจาก 5% ในปี 1980 เป็นกว่า 11% ในปี 2010 (42)

การกินอาหารที่แท้จริงมากขึ้นช่วยลดปริมาณอาหารที่ผ่านการประมวลผลสูงซึ่งให้สารอาหารเพียงไม่กี่แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยแคลอรี่เปล่า ๆ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับสุขภาพมากมาย (43)

สรุป:

การกินอาหารที่แท้จริงมากขึ้นจะช่วยลดการรับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน โฆษณา

11 อาหารที่แท้จริงจะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิต

หลังจากรับประทานอาหารที่ผิดพลาดอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่การรักษาไม่ให้เป็นความท้าทายที่ใหญ่ที่สุด

อาหารที่มีปัญหามากที่สุดช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยการ จำกัด กลุ่มอาหารหรือลดแคลอรี่ลงอย่างมาก

น่าเสียดายที่ถ้ารูปแบบการกินของพวกคุณเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถรักษาได้ในระยะยาวการลดน้ำหนักก็เป็นเรื่องยาก

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่แท้จริงช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาผลประโยชน์เหล่านี้ได้ในระยะยาว มันจะเปลี่ยนความสำคัญของคุณในการเลือกอาหารที่ดีสำหรับรอบเอวและสุขภาพของคุณ

ถึงแม้ว่ารูปแบบการกินนี้อาจหมายถึงการลดน้ำหนักใช้เวลานานในการเกิดขึ้นคุณก็มักจะรักษาสิ่งที่สูญเสียไปเนื่องจากคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

สรุป:

การขยับโฟกัสไปที่การกินอาหารที่แท้จริงมากกว่าการรับประทานอาหารอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักลงได้ในระยะยาว บรรทัดด้านล่าง

อาหารที่อุดมด้วยอาหารที่แท้จริงเหมาะสำหรับสุขภาพของคุณและยังช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

อาหารที่แท้จริงมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นมีแคลอรี่น้อยลงและบรรจุได้มากกว่าอาหารแปรรูปส่วนใหญ่

เพียงแค่เปลี่ยนอาหารแปรรูปในอาหารของคุณด้วยอาหารที่แท้จริงมากขึ้นคุณก็สามารถก้าวไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีได้

ยิ่งไปกว่านั้นการพัฒนานิสัยการกินอาหารที่แท้จริงแทนที่จะรับประทานอาหารในระยะสั้นจะช่วยให้คุณสามารถลดไขมันในระยะยาวได้ง่ายขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก:

อาหารที่ให้ความสำคัญกับการสูญเสียน้ำหนักมากที่สุด 20 ดวงบนโลก

• 11 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
• 30 วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์) >