11 วิธีธรรมชาติในการลดระดับคอร์ติซอล

Cortisol เป็นฮอร์โมนความเครียดที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไต

สิ่งสำคัญคือช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดได้เนื่องจากสมองของคุณจะปล่อยให้เป็นอิสระในการตอบสนองต่อความเครียดหลายประเภท

อย่างไรก็ตามเมื่อระดับคอร์ติซอลสูงเกินไปเป็นเวลานานเกินไปฮอร์โมนนี้อาจทำร้ายคุณมากกว่าที่จะช่วยได้

เมื่อเวลาผ่านไประดับสูงอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตสูงรบกวนการนอนหลับส่งผลเสียต่ออารมณ์ลดระดับพลังงานและทำให้เกิดโรคเบาหวาน

ในช่วง 15 ปีที่ผ่านมาการศึกษาพบว่าระดับคอร์ติซอลสูงปานกลางอาจทำให้เกิดปัญหา (1)

อาการเหล่านี้รวมถึง:

ภาวะแทรกซ้อนเรื้อรัง:

• รวมถึงความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคกระดูกพรุน (2) การเพิ่มน้ำหนัก:
• Cortisol ช่วยเพิ่มความอยากอาหารและส่งสัญญาณให้ร่างกายเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารเพื่อเก็บไขมัน (3, 4) ความเหนื่อยล้า:
• รบกวนการทำงานของฮอร์โมนอื่น ๆ ทุกวันก่อกวนรูปแบบการนอนและทำให้เกิดความเมื่อยล้า (5, 6) การทำงานของสมองบกพร่อง:
• คอร์ติซอลรบกวนการทำงานของหน่วยความจำทำให้เกิดอาการมึนงงทางจิตหรือ "สมองหมอก" (7) การติดเชื้อ:
• มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อ (8)

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับของคุณ ที่นี่มี 11 ไลฟ์สไตล์อาหารและเคล็ดลับการผ่อนคลายเพื่อลดระดับคอร์ติซอล

1 การนอนหลับที่เหมาะสม

ระยะเวลาความยาวและคุณภาพการนอนหลับมีอิทธิพลต่อ cortisol (10)

เมื่อเวลาผ่านไปการกีดกันการนอนหลับจะทำให้ระดับเพิ่มขึ้น (11)

การหมุนแบบหมุนยังทำให้รูปแบบฮอร์โมนทุกวันหยุดชะงักลงทำให้มีความเหนื่อยล้าและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับ cortisol สูง (12, 13)

การนอนไม่หลับทำให้ cortisol สูงถึง 24 ชั่วโมง การขัดจังหวะการนอนหลับแม้จะเป็นช่วงสั้น ๆ แต่ยังช่วยเพิ่มระดับและทำลายรูปแบบฮอร์โมนทุกวัน (14, 15, 16)

ถ้าคุณเป็นคนกะกลางคืนหรือคนทำงานที่หมุนเวียนคุณไม่สามารถควบคุมตารางการนอนของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ

การออกกำลังกาย:

ออกกำลังกายในช่วง ตื่นชั่วโมงและให้นอนเป็นประจำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ (17)

ไม่มีคาเฟอีนในเวลากลางคืน:

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนเย็น (18) จำกัด การรับแสงที่สว่างในเวลากลางคืน:
• ปิดหน้าจอและลงไปหลายนาทีก่อนนอน (19, 20) จำกัด การรบกวนก่อนนอน:
• จำกัด การขัดจังหวะโดยใช้เสียงสีขาวปลั๊กอุดหูปิดปากโทรศัพท์และหลีกเลี่ยงของเหลวก่อนนอน (21) งีบหลับ:
• ถ้าการทำงานกะลดเวลาในการนอนหลับสั้น ๆ การหลับในสามารถลดความง่วงนอนและป้องกันการนอนหลับไม่เพียงพอ (22) สรุป:
• หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในตอนเย็นหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักการนอนหลับและนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ cortisol อยู่ในจังหวะปกติ AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2 การออกกำลังกาย แต่ไม่มากเกินไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายนั้นสามารถเพิ่มหรือลดคอร์ติซอลได้

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพิ่มคอร์ติซอลไม่นานหลังจากการออกกำลังกาย แม้ว่าจะเพิ่มขึ้นในระยะสั้นในเวลากลางคืนลดลงในภายหลัง (23, 24)

การเพิ่มขึ้นในระยะสั้นนี้ช่วยประสานการเจริญเติบโตของร่างกายเพื่อตอบสนองความท้าทาย นอกจากนี้ขนาดของการตอบสนอง cortisol lessens กับการฝึกอบรมเป็นนิสัย (23)

ในขณะที่การออกกำลังกายระดับปานกลางแม้จะเพิ่มคอร์ติซอลในบุคคลที่ไม่เหมาะสมร่างกายที่พอดีกับร่างกายจะพบกับกระแทกที่มีขนาดเล็กลงด้วยกิจกรรมที่รุนแรง (25, 26)

ในทางตรงกันข้ามกับการออกกำลังกาย "ความพยายามสูงสุด" การออกกำลังกายที่ระดับปานกลางหรือปานกลางที่ 40-60% ของความพยายามสูงสุดไม่เพิ่ม cortisol ในระยะสั้นและยังคงนำไปสู่ระดับที่ต่ำกว่าในเวลากลางคืน (24, 27)

สรุป:

การออกกำลังกายลดคอร์ติซอลในเวลากลางคืน การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเพิ่ม cortisol ในระยะสั้นเนื่องจากความเครียดในร่างกาย แต่ก็ยังลดลงในคืนถัดมา

3 เรียนรู้ที่จะรับรู้ความคิดที่เครียด

ความคิดที่เครียดเป็นสัญญาณที่สำคัญสำหรับการปลดปล่อยคอร์ติซอล การศึกษาของผู้ใหญ่ 122 คนพบว่าการเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เครียดในอดีตเพิ่ม cortisol มากกว่าหนึ่งเดือนเมื่อเทียบกับการเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตในเชิงบวกหรือแผนการในวันนี้ (28)

การลดความเครียดจากสติเป็นกลยุทธ์ที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มตระหนักถึงความคิดที่กระตุ้นความเครียดและแทนที่ความห่วงใยหรือความห่วงใยโดยเน้นการรับรู้และทำความเข้าใจกับความคิดและอารมณ์ที่เครียด

การฝึกความตระหนักในความคิดการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจและอาการตึงเครียดอื่น ๆ ช่วยให้คุณรับรู้ถึงความเครียดเมื่อเริ่มต้น

การมุ่งความสนใจไปที่การรับรู้ถึงสภาพร่างกายและจิตใจของคุณคุณจะสามารถสังเกตการณ์ความคิดที่เครียดได้แทนที่จะเป็นเหยื่อของพวกเขา (29)

การตระหนักถึงความคิดที่เครียดช่วยให้คุณสามารถกำหนดปฏิกิริยาที่มีสติและเจตนาต่อพวกเขาได้ การศึกษาของผู้หญิงจำนวน 43 คนในโปรแกรมที่เน้นการจดจำมีความสามารถในการอธิบายและพูดถึงความเครียดได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการตอบสนองคอร์ติซอลต่ำ (30)

การศึกษาอีก 128 ผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติสติปัญญาลดคอร์ติซอลลดลงเมื่อเทียบกับกลยุทธ์การจัดการความเครียด (31)

หลักสูตรจิตวิทยาเชิงบวกนำเสนอการทบทวนเทคนิคการลดความเครียดจากสติปัญญาบางส่วน

สรุป:

"ความเครียดในสติ" เน้นการรับรู้ตนเองเกี่ยวกับความเครียดและความตึงเครียดของร่างกาย การรับรู้ถึงความเครียดและการกระตุ้นของตนเองเป็นขั้นตอนแรกที่ประสบความสำเร็จในการรับมือกับความเครียด

AdvertisementAdvertisement

4 เรียนรู้การผ่อนคลาย การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายต่างๆได้รับการพิสูจน์เพื่อลดระดับคอร์ติซอล (32)

การหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคง่ายๆในการลดความเครียดที่สามารถใช้งานได้ทุกที่ การศึกษาของผู้หญิงวัยกลางคน 28 คนพบว่าคอร์ติซอลลดลงเกือบ 50% โดยมีการฝึกหายใจเข้าลึก (33, 34)

การทบทวนผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนวดบำบัดสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ 30% (35)

หลายการศึกษายืนยันว่าโยคะสามารถลด cortisol และจัดการความเครียดได้ การมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในไทชิยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพ (36, 37, 38)

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเพลงผ่อนคลายสามารถลดคอร์ติซอล (39, 40, 41) ได้

ตัวอย่างเช่นการฟังเพลงเป็นเวลา 30 นาทีลดระดับคอร์ติซอลใน 88 นักศึกษาชายและหญิงเมื่อเทียบกับความเงียบ 30 นาทีหรือดูสารคดี (42)

Helpguide org มีคำแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆเช่นเดียวกับที่ใช้ในการศึกษาเหล่านี้

สรุป:

เทคนิคการผ่อนคลายส่วนใหญ่ได้รับการพิสูจน์ว่าลดคอร์ติซอลลง ตัวอย่างเช่นการหายใจลึกโยคะและไทชิดนตรีและการนวด

โฆษณา

5 มีความสนุกสนาน อีกวิธีหนึ่งในการรักษา cortisol ก็คือการมีความสุข (43)

ความสัมพันธ์เชิงบวกกับ cortisol ลดลงรวมทั้งลดความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง (43, 44, 45)

กิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วยวิธีการหนึ่งที่สามารถทำได้คือการควบคุม cortisol

ตัวอย่างเช่นการศึกษาของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 18 คนแสดงให้เห็นว่า cortisol ลดลงตามเสียงหัวเราะ (46)

การพัฒนางานอดิเรกยังสามารถส่งเสริมความรู้สึกของความเป็นอยู่ซึ่งแปลว่าลดคอร์ติซอลได้ การศึกษาของทหารผ่านศึกวัยกลางคน 49 คนพบว่าการทำสวนลดระดับลงมากกว่าการรักษาด้วยการประกอบอาชีพตามปกติ (47)

การศึกษาอีก 30 ชายและหญิงพบว่าผู้เข้าร่วมที่ทำสวนลดประสบการณ์คอร์ติซอลมากกว่าคนที่อ่านหนังสือในบ้าน (48)

ส่วนหนึ่งของผลประโยชน์นี้อาจเนื่องมาจากการใช้เวลากลางแจ้งมากขึ้น การศึกษาสองชิ้นพบว่า cortisol ลดลงหลังจากกิจกรรมกลางแจ้งเมื่อเทียบกับกิจกรรมในร่ม อย่างไรก็ตามผลการศึกษาอื่น ๆ พบว่าไม่มีประโยชน์ (49, 50, 51)

สรุป:

การมีความสุขของคุณเองจะช่วยให้ cortisol ลดลง การมีงานอดิเรกการใช้เวลานอกบ้านและหัวเราะสามารถช่วยได้

AdvertisementAdvertisement

6 การรักษาความสัมพันธ์ทางสุขภาพ เพื่อนและครอบครัวเป็นแหล่งความสุขที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตตลอดจนความเครียดที่ยิ่งใหญ่ พลศาสตร์เหล่านี้ถูกเล่นออกมาในระดับคอร์ติซอล

คอร์ติซอลรวมอยู่ในเส้นผมของคุณเล็กน้อย

ปริมาณคอร์ติซอลตามความยาวของเส้นผมแม้จะสอดคล้องกับระดับคอร์ติซอลในขณะที่เส้นผมของผมโตขึ้น ซึ่งจะช่วยให้นักวิจัยประเมินระดับในช่วงเวลา (52)

การศึกษาเกี่ยวกับคอร์ติซอลในเส้นผมแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ ที่มีชีวิตครอบครัวที่มั่นคงและอบอุ่นมีระดับต่ำกว่าเด็กจากบ้านที่มีความขัดแย้งสูง (52)

ภายในคู่ความขัดแย้งส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลในระยะสั้นเพิ่มขึ้นตามด้วยการกลับสู่ระดับปกติ (53)

การศึกษาเกี่ยวกับรูปแบบความขัดแย้งในคู่สมรสจำนวน 88 คู่พบว่าการรับรู้ความไม่ลงรอยกันหรือการเอาใจใส่ทำให้การกลับมาของคอร์ติซอลกลับมาอยู่ในระดับปกติมากขึ้นหลังจากการโต้เถียง (53)

การสนับสนุนจากคนที่คุณรักยังสามารถช่วยลด cortisol ในยามที่เครียด

การศึกษาของชายและหญิง 66 คนพบว่าผู้ชายสนับสนุนจากเพื่อนหญิงของตนลดคอร์ติซอลในการตอบสนองต่อการพูดในที่สาธารณะ (54)

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคู่รักที่โรแมนติคก่อนเกิดอาการเครียดทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงกว่าการสนับสนุนจากเพื่อน (55)

สรุป:

ความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวอาจนำไปสู่ความสุขและความเครียด ใช้เวลากับคนที่คุณรักและเรียนรู้ที่จะให้อภัยและจัดการความขัดแย้งเพื่อสุขภาพและอารมณ์ที่ดีขึ้น

7 ดูแลสัตว์เลี้ยง

ความสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยลดคอร์ติซอลได้ ในการศึกษาหนึ่งครั้งการมีปฏิสัมพันธ์กับสุนัขบำบัดลดความทุกข์ทรมานและการเปลี่ยนแปลงคอร์ติซอลที่เกิดขึ้นในระหว่างขั้นตอนการรักษาเล็กน้อยในเด็ก (56)

การศึกษาอื่น ๆ ของผู้ใหญ่ 48 คนพบว่าการสัมผัสกับสุนัขดีกว่าการสนับสนุนจากเพื่อนในช่วงสถานการณ์ที่เครียดทางสังคม (57)

การศึกษาที่สามได้ทดสอบผลกระทบที่ลดลงของ cortisol ในการเลี้ยงสุนัขเมื่อเทียบกับเจ้าของที่ไม่ใช่สัตว์เลี้ยง (58)

เจ้าของสัตว์เลี้ยงที่ไม่ได้เป็นเจ้าของได้รับการลดลงของคอร์ติซอลมากขึ้นเมื่อได้รับสหายสุนัขเนื่องจากอาจเป็นเพราะเจ้าของสัตว์เลี้ยงได้รับประโยชน์จากมิตรภาพของสัตว์ของพวกเขาในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา

สัตว์เลี้ยงน่าจะได้รับประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันตามการมีปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกซึ่งหมายความว่ามิตรภาพของสัตว์คือประโยชน์ร่วมกัน (59)

สรุป:

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมทางสัตว์ช่วยลดความเครียดและลดระดับคอร์ติซอล สัตว์เลี้ยงยังได้รับประโยชน์จากความสัมพันธ์ที่ดีกับมนุษย์ของพวกเขา

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8 ความรู้สึกอับอายความผิดหรือความไม่เพียงพออาจนำไปสู่การคิดเชิงลบและคอร์ติซอลที่ยกระดับได้ (60) โปรแกรมเพื่อช่วยในการระบุและรับมือกับความรู้สึกชนิดนี้ทำให้มี cortisol ลดลง 23% ในผู้ใหญ่ 30 คนเทียบกับผู้ใหญ่ 15 คนที่ไม่ได้เข้าร่วม (61)

สำหรับสาเหตุบางประการของความผิดการแก้ไขแหล่งที่มาหมายถึงการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ สำหรับสาเหตุอื่น ๆ การเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไปสามารถพัฒนาความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้

การพัฒนานิสัยในการให้อภัยผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญในความสัมพันธ์ หนึ่งในการศึกษาของ 145 คู่เปรียบเทียบผลกระทบของการให้คำปรึกษาในรูปแบบต่างๆ

คู่ที่ได้รับการแทรกแซงที่อำนวยความสะดวกในการให้อภัยและเทคนิคการแก้ปัญหาความขัดแย้งมีระดับคอร์ติซอลที่ลดลง (62)

สรุป:

การแก้ปัญหาความผิดเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตและระดับคอร์ติซอล สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนนิสัยการอภัยโทษผู้อื่นหรือการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง

9 มีแนวโน้มที่จะมีจิตวิญญาณของคุณ

หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นฝ่ายพัฒนาจิตใจความเชื่อของคุณอาจช่วยปรับปรุง cortisol ด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่แสดงความเชื่อทางวิญญาณมีระดับคอร์ติซอลลดลงเมื่อเผชิญกับความเครียดในชีวิตเช่นความเจ็บป่วย นี่เป็นความจริงแม้หลังจากการศึกษาได้พิจารณาผลกระทบที่อาจลดคอร์ติซอลจากการสนับสนุนทางสังคมจากกลุ่มที่เชื่อตาม (63, 64)

การสวดมนต์ยังเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลลดลงและภาวะซึมเศร้า (65)

หากคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นฝ่ายวิญญาณคุณอาจได้รับประโยชน์เหล่านี้ด้วยการทำสมาธิการพัฒนากลุ่มสนับสนุนทางสังคมและการกระทำที่มีน้ำใจ (66)

สรุป:

สำหรับผู้ที่มีความปรารถนาทางจิตวิญญาณการพัฒนาศรัทธาและการมีส่วนร่วมในการอธิษฐานสามารถช่วยควบคุม cortisol ไม่ว่าคุณจะมีจิตวิญญาณหรือไม่ก็ตามการแสดงออกของความเมตตาก็ช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณได้

10 กินอาหารเพื่อสุขภาพ

โภชนาการอาจมีผลต่อ cortisol ได้ดีขึ้นหรือแย่ลง

ปริมาณน้ำตาลเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นแบบคลาสสิกสำหรับการปลดปล่อยคอร์ติซอล ปกติการบริโภคน้ำตาลในปริมาณสูงอาจทำให้ระดับของคุณสูงขึ้น (67) การบริโภคน้ำตาลมีการเชื่อมโยงกับ cortisol ที่สูงขึ้นในคนอ้วน (68)

น่าสนใจน้ำตาลก็สามารถลดปริมาณ cortisol ที่ปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เครียด (69)

รวมกันผลกระทบเหล่านี้อธิบายว่าทำไมขนมหวานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี แต่น้ำตาลบ่อยหรือมากเกินไปจะเพิ่มคอร์ติซอลตามเวลา

ช็อกโกแลตเข้ม

การศึกษาสองชิ้นของผู้ใหญ่ 95 คนพบว่าการบริโภคช็อกโกแลตดำลดการตอบสนองคอร์ติซอลของพวกเขาต่อความเครียด (70, 71)

ผลไม้หลายชนิด:

การศึกษานักกีฬาจักรยาน 20 คนพบว่าการกินกล้วยหรือลูกแพร์ในช่วงระยะทาง 75 กม. ลดลงเมื่อเทียบกับการดื่มน้ำเท่านั้น (72)

• ชาดำและชาเขียว: การศึกษาชาย 75 รายพบว่าดื่มชาดำ 6 สัปดาห์ลดคอร์ติซอลในการตอบสนองต่องานที่เครียดเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลายชนิด (73)
• โปรไบโอติกและพรีไบโอติก: โปรไบโอติกเป็นมิตรแบคทีเรียที่มีเชื้อโรคในอาหารเช่นโยเกิร์ตกะหล่ำปลีดองและกิมจิ พรีไบโอติกเช่นเส้นใยที่ละลายน้ำให้อาหารสำหรับแบคทีเรียเหล่านี้ โปรไบโอติกและพรีไบโอติกช่วยลด cortisol (74)
• น้ำ: การคายน้ำช่วยเพิ่ม cortisol น้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการให้ความชุ่มชื้นในขณะที่หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า การศึกษาในนักวิ่งชาย 9 คนพบว่าการให้ความชุ่มชื้นในระหว่างการฝึกกีฬาลดระดับคอร์ติซอล (75)
• สรุป: อาหารลดคอร์ติซอล ได้แก่ ช็อคโกแลตชาและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ การหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินอาจช่วยให้ระดับของคุณลดลง
• โฆษณา 11 ทานอาหารเสริมบางอย่าง

การศึกษาพบว่าอย่างน้อยสองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ น้ำมันปลา

น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่คิดลดคอร์ติซอล (76)

การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ศึกษาวิธีการตอบสนองต่อการทดสอบความตึงเครียดทางสติปัญญาของผู้ชาย 7 คนในช่วงเวลา 3 สัปดาห์ ชายกลุ่มหนึ่งได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและกลุ่มอื่น ๆ ไม่ได้ น้ำมันปลาลดระดับคอร์ติซอลในการตอบสนองต่อความเครียด (77)

การศึกษาอีก 3 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาลดคอร์ติซอลในการตอบสนองต่องานที่เครียดเมื่อเทียบกับยาหลอก (78)

Ashwagandha Ashwagandha เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรเอเชียที่ใช้ในยาแผนโบราณเพื่อรักษาความวิตกกังวลและช่วยให้ผู้คนปรับตัวเข้ากับความเครียด

การศึกษาของผู้ใหญ่ 98 คนที่ได้รับยา ashwagandha หรือยาหลอกเป็นเวลา 60 วันแสดงให้เห็นว่าการรับประทาน Ashwagandha 125 มก. ครั้งหรือสองครั้งต่อวันลดระดับคอร์ติซอล (79)

การศึกษาอื่น ๆ จากผู้ใหญ่ 64 คนที่มีความเครียดเรื้อรังพบว่าผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 300 มิลลิกรัมพบว่าคอร์ติซอลลดลงกว่า 60 วันเทียบกับยาหลอกที่ได้รับยาหลอก

สรุป:

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและยาสมุนไพรเอเชียที่เรียกว่า ashwagandha มีทั้งช่วยลดระดับคอร์ติซอล

ช่วงล่าง

เมื่อเวลาผ่านไประดับ cortisol สูงสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานความเมื่อยล้าและความยากลำบากในการมุ่งเน้น

ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆในการดำเนินชีวิตด้านบนเพื่อลดระดับคอร์ติซอลของคุณมีพลังงานมากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณ